Tetapkan sasaran S.M.A.R.T untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah bagi penderita diabetes.
Apa yang dimaksud dengan sasaran S.M.A.R.T?
S.M.A.R.T mengacu pada Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan dan Terikat Waktu. Jika sasarannya di S.M.A.R.T-kan, maka akan lebih mudah mempertahankan pola makan yang sehat.
Untuk membantu mengelola diabetes, diperlukan distribusi karbohidrat yang seimbang sepanjang hari. Misalnya, sasaran S.M.A.R.T mungkin adalah “Saya akan mengonsumsi 45g karbohidrat untuk sarapan setiap hari selama dua minggu ke depan.”
Rincian spesifik dari sasaran S.M.A.R.T adalah.
Spesifik: Sarapan.
Kuantitatif: 45g per hari.
Layak: 45g karbohidrat untuk sarapan sangat layak, mis.
1 cangkir oatmeal yang dimasak (32g), 1/2 pisang ukuran sedang (13g), sebutir telur rebus dan secangkir kopi hitam.
2 telur orak-arik, 1 pita gandum kecil (15g), 1 jeruk (18g) dan 1 cangkir susu dengan kandungan lemak 1% (14g).
3 biskuit gandum hitam (24g), 1/2 cangkir keju putih tanpa lemak (5g) dan 1 cangkir blackberry (15g).
Relevansi: Distribusi karbohidrat yang seimbang relevan dengan tujuan karena membantu mengekang rasa lapar dan tidak makan berlebihan. Untuk mencapai target 45g, penting untuk merencanakan makanan Anda untuk memasukkan protein dan lemak selain karbohidrat. Misalnya, sepotong roti panggang dengan telur akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada dua potong roti panggang dengan selai. Ketika Anda merasa lebih puas, Anda mungkin makan lebih sedikit secara keseluruhan.
Batas waktu: Sasaran ini akan menjadi fokus Anda selama 2 minggu dan pada akhir 2 minggu Anda dapat memutuskan untuk melanjutkannya atau menetapkan sasaran yang berbeda.
Mengapa ini berhasil?
Menetapkan sasaran S.M.A.R.T membantu mencapai sasaran besar yang tampaknya tidak dapat dicapai, seperti penurunan berat badan atau kontrol gula darah.
Tentukan langkah-langkah menuju sukses sehingga Anda tahu kapan Anda bisa mencapai tujuan Anda.
Hadiah terbesar dari tujuan S.M.A.R.T adalah bahwa mereka mengubah tujuan jangka pendek menjadi kebiasaan sehat jangka panjang.