Misalnya, untuk bayi dianjurkan untuk tidur sekitar jam 7-8 malam, sedangkan untuk anak yang lebih besar biasanya dianjurkan untuk tidur sekitar jam 8-9 malam. Tidur memiliki efek peremajaan dan menghilangkan kelelahan dan merupakan jaminan penting bagi kesehatan fisik dan mental. Bayi membutuhkan 12-20 jam tidur sehari, jadi mereka harus mencoba tidur pada waktu yang tetap, yaitu sekitar jam 7 malam. Karena sekresi hormon pertumbuhan memuncak pada malam hari, terutama setelah jam 10 malam, ada puncak yang signifikan dalam sekresi hormon pertumbuhan. Selain itu, anak-anak usia sekolah perlu memastikan bahwa mereka tidur sekitar 10-12 jam sehari, jadi dianjurkan agar mereka tidur sekitar jam 8-9 malam. Selain itu, remaja harus memastikan tidur 8-10 jam, jadi dianjurkan agar mereka tidur sebelum jam 10 malam untuk memungkinkan metabolisme mereka terisi penuh dan fungsi tubuh mereka pulih kembali. Terlalu banyak bekerja dan begadang akan menyebabkan ketidakseimbangan yin dan yang, kondisi mental yang buruk, dll. Oleh karena itu, kebiasaan tidur yang baik perlu dikembangkan untuk memastikan waktu tidur yang cukup.