Mitos 1: Semakin awal Anda bangun untuk berolahraga, semakin baik
Setiap orang memiliki “jam biologis” dalam tubuh mereka, yang ada untuk ritme fisiologis Anda, dan tidak dapat disesuaikan sesuka hati, jika tidak, maka akan mempengaruhi fungsi fisiologis normal tubuh manusia. Bangun terlalu pagi dapat mengganggu jam biologis Anda dan menyebabkan terganggunya ritme biologis tubuh Anda, menyebabkan terganggunya sekresi ritme hormon dalam tubuh Anda dan karenanya menyebabkan fluktuasi gula darah. Oleh karena itu, Anda tidak boleh bangun lebih awal dari jam 6 pagi setiap hari, dan Anda harus bangun pada waktu yang pada dasarnya sama setiap hari.
Mitos 2: Semua olahraga baik untuk menurunkan gula darah
Latihan semacam ini buta, dan salah jika berpikir bahwa hanya dengan berolahraga akan menurunkan gula darah. Bagi orang yang mengalami komplikasi serius, olahraga buta dapat memperparah kondisinya. Hal ini bahkan lebih berbahaya jika Anda menaruh semua harapan Anda pada “olahraga” dan tidak memonitor gula darah Anda atau mencari nasihat medis. Selain itu, latihan buta tidak memiliki kekhususan, dan bahkan bagi mereka yang cocok untuk berolahraga, sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan. Oleh karena itu, penderita diabetes harus berolahraga di bawah bimbingan dokter dan tidak boleh melakukannya secara membabi buta.
Kesalahpahaman 3: Berolahraga saat perut kosong
Banyak penderita diabetes suka berolahraga dengan perut kosong, dan ini sangat salah. Olahraga membutuhkan energi, dan berolahraga dengan perut kosong dapat dengan mudah menyebabkan hipoglikemia.
Mitos 4: Olahraga yang tidak teratur
Olahraga tidak teratur, dan tidak mungkin menurunkan gula darah Anda. Hanya olahraga teratur yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, memperbaiki resistensi insulin dan memfasilitasi kontrol gula darah.
Mitos 5: Semakin tinggi intensitas latihan, semakin baik
Dengan latihan intensitas tinggi, hormon antagonis insulin akan meningkat, yang menyebabkan gula darah lebih tinggi. Pada saat yang sama, dengan latihan yang intens, tubuh berada dalam keadaan hipoksia dan metabolisme anaerobik diperkuat, menghasilkan sejumlah besar produk asam, yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam keseimbangan asam-basa dan penurunan imunitas tubuh. Sebaliknya, olahraga intensitas sedang meningkatkan pemanfaatan glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu menurunkan gula darah.
Mitos 6: Anda lelah setiap hari, dan tubuh Anda tidak tahan lagi untuk berolahraga.
Jumlah latihan yang diperlukan merupakan prasyarat untuk terapi olahraga pada diabetes, kecuali jika disertai dengan komplikasi serius. Jika Anda merasa lelah setiap hari, gula darah Anda mungkin tidak terkontrol dengan baik dan Anda perlu berolahraga lebih banyak, dan “kelelahan” ini hanya akan berkurang jika gula darah Anda terkontrol dengan baik. Jika Anda berpikir bahwa “Anda tidak bisa berolahraga lagi”, Anda hanya menakut-nakuti diri sendiri.