Tendonitis Achilles adalah masalah umum yang mempengaruhi sendi pergelangan kaki. Tendon Achilles, yaitu jaringan yang menghubungkan otot betis ke tumit, mudah diraba di bagian atas tumit. Jika jaringan ini menjadi rusak atau meradang, maka Anda akan mengalami rasa nyeri di bagian belakang pergelangan kaki, bahkan terkadang sangat mempengaruhi kemampuan Anda untuk bergerak. Pada kasus yang paling parah (ketika tendon Achilles rusak sangat parah), tendon Achilles bisa pecah, dan itu akan memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya. Bagaimana hal itu terjadi Tendonitis Achilles biasanya terjadi pada orang yang sering mengalami keketatan pada otot betis mereka. Apabila otot gastrocnemius dan otot flounder tegang, maka akan lebih banyak tekanan yang diberikan pada tendon Achilles, yang dapat memicu timbulnya gejala. Tendonitis Achilles juga dikaitkan dengan penggunaan lari yang berlebihan dan gerakan eksplosif dalam olahraga. Bagaimana rasanya Gejala yang paling umum adalah nyeri di bagian belakang tumit atau betis bagian bawah. Rasa sakit menjadi lebih buruk di pagi hari karena pasien biasanya tidur dengan punggung kaki lurus. Ketika pasien bangun dan meletakkan kaki mereka di lantai, tendon Achilles mereka bergeser dari rileks sepanjang malam menjadi meregang, yang menimbulkan rasa nyeri. Nyeri ini juga dapat diperburuk dengan berlari atau gerakan eksplosif, seperti berbagai bentuk angkat beban dan mengangkat tumit. Apabila kondisinya parah, pasien mungkin mengalami rasa nyeri bahkan saat berjalan. Cara mengatasinya Terapi fisik adalah kuncinya. Pendekatan kuncinya adalah meregangkan otot gastrocnemius dengan sendi lutut lurus dan otot flounder dengan sendi lutut sedikit tertekuk. Latihan penguatan kekuatan, terapi ultrasound, dan stimulasi listrik juga dapat digunakan dalam terapi fisik. Obat anti-inflamasi dapat mempercepat penyembuhan. Perawatan ortopedi lokal dengan elevator tumit kadang-kadang dapat membantu mengendurkan tendon Achilles. Bidai malam yang menahan pergelangan kaki pada posisi alami (90 derajat) dapat membantu mencegah keketatan otot betis. Pada sebagian kasus yang parah, berjalan mungkin memerlukan bantuan beberapa alat untuk mengurangi ketegangan pada tendon Achilles. Bagaimana memulihkan Pasien biasanya dapat pulih sepenuhnya dari Achilles tendonitis, tetapi ini bisa memakan waktu lama karena tendon Achilles tegang setiap kali berjalan. Perubahan status aktivitas sangat penting. Meskipun sebagian besar kasus tidak memerlukan solusi bedah, namun pasien mungkin perlu kembali ke rutinitas normalnya. Cara mencegah tendonitis Achilles 1.Latihan Pemanasan Pemanasan dengan latihan aerobik intensitas rendah sebelum berolahraga. 2.Menguatkan Kekuatan Latihan betis tugas berat memungkinkan tendon Achilles menahan kekuatan yang lebih besar. 3.Latihan Penguatan Penguatan Tubuh dapat meningkatkan tingkat pergerakan otot, tendon, dan ligamen di betis dan sendi pergelangan kaki. 4, latihan peregangan seperti latihan peregangan betis yang ditunjukkan pada gambar dapat meningkatkan fleksibilitas tendon. 5.Kemampuan keseimbangan Lakukan beberapa latihan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda dan melatih kemampuan tubuh Anda untuk merasakan.