Tindakan pencegahan untuk pasien hipertensi meliputi: diet yang wajar, olahraga ringan, berhenti merokok dan minum alkohol, keseimbangan psikologis, manajemen diri, dan konsultasi medis tepat waktu.
I. Pola makan yang wajar
1, pertama-tama, kita harus mengontrol asupan energi, menganjurkan makan gula majemuk, seperti pati, jagung, lebih sedikit glukosa, karena itu adalah monosakarida, mudah menyebabkan peningkatan lipid darah.
2, batasi asupan lemak. Saat memasak, gunakan minyak sayur, bisa makan lebih banyak ikan laut, ikan laut dapat menurunkan kolesterol, menghambat trombosis, untuk mencegah stroke.
3, asupan protein yang moderat. Makan protein ikan 2-3 kali seminggu, dapat meningkatkan elastisitas dan permeabilitas pembuluh darah, meningkatkan pengeluaran natrium urin, sehingga mengurangi tekanan darah. Jika hipertensi dikombinasikan dengan insufisiensi ginjal, asupan protein harus dibatasi.
4, makan lebih banyak kalium, makanan kaya kalsium dan rendah natrium, seperti kentang, terong, rumput laut, selada. Makanan dengan kandungan kalsium tinggi: susu, susu asam, udang. Makan lebih sedikit kaldu, karena kaldu mengandung nitrogen leachate yang meningkat, dapat meningkatkan asam urat tubuh meningkat, meningkatkan beban pada jantung, hati dan ginjal.
5, batasi asupan garam: setiap hari harus dikurangi secara bertahap hingga kurang dari 6g (tutup botol minuman biasa tutup datar garam adalah sekitar 6g). Pengurangan asupan natrium yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan darah.
6, makan lebih banyak sayuran segar, buah-buahan. Makan sayuran segar tidak kurang dari 8 tael per hari, buah 2 sampai 4 tael.
7, tepat untuk meningkatkan asupan makanan laut: seperti rumput laut, rumput laut, ikan seafood, dll.
Kedua, olahraga ringan
Olahraga penting untuk hipertensi, ada pepatah mengatakan: “Ketika Anda masih muda, gunakan kesehatan Anda untuk uang, ketika Anda tua, gunakan olahraga untuk kesehatan.” Olahraga tidak hanya dapat melancarkan peredaran darah, mengurangi produksi kolesterol, dan dapat mengurangi terjadinya kekakuan otot, tulang dan sendi. Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan, melancarkan buang air besar, mencegah konstipasi, dan memperbaiki kualitas tidur. Untuk mengembangkan kebiasaan yang baik untuk berolahraga secara terus menerus, yang terbaik adalah melakukan latihan aerobik, seperti berjalan, jogging, tai chi, bersepeda, dan berenang, semuanya adalah latihan aerobik.
Tindakan pencegahan untuk melakukan olahraga.
1, jangan berlebihan atau terlalu kuat terlalu lelah, untuk mengambil pendekatan bertahap untuk meningkatkan jumlah aktivitas.
2, jangan berolahraga, jangan berpuasa, untuk menghindari hipoglikemia, sebaiknya 2 jam setelah makan.
Ketiga, berhenti merokok dan membatasi alkohol
Merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik meningkat 10-25 mmHg setelah menghisap sebatang rokok. merokok berat dalam jangka panjang juga meningkatkan aterosklerosis. Orang tanpa hipertensi dapat mencegah terjadinya hipertensi dengan berhenti merokok, dan orang dengan hipertensi harus berhenti merokok.
Dibandingkan dengan merokok, ada kontroversi tentang manfaat dan kerugian dari minum alkohol. Ada yang mengatakan bahwa minum alkohol dalam jumlah kecil bermanfaat, ada yang mengatakan berbahaya, tetapi yang pasti minum alkohol dalam jumlah besar tentu berbahaya, konsentrasi alkohol yang tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis dan memperburuk hipertensi.
Keempat, keseimbangan psikologis
Manifestasi psikologis pasien hipertensi adalah kegugupan, mudah tersinggung dan ketidakstabilan emosi, yang pada gilirannya merupakan pemicu yang membuat tekanan darah naik. Pasien dapat mengubah perilakunya, mengembangkan kemampuan beradaptasi yang baik dengan lingkungan alam dan masyarakat, menghindari kegembiraan emosional dan ketegangan dan kecemasan yang berlebihan, dan bersikap tenang dan terkumpul ketika ada yang salah; ketika ada tekanan mental yang lebih besar harus mencoba melepaskan, curhat dengan teman, kerabat atau mendorong partisipasi dalam kegiatan amatir yang menenangkan, menuangkan semangat mereka ke dalam musik atau bunga, sehingga mereka hidup dalam situasi terbaik, sehingga dapat mempertahankan tekanan darah yang stabil.
V. Manajemen diri
1.Mengukur tekanan darah secara teratur, setidaknya sekali dalam 1-2 minggu
2.Mengonsumsi obat antihipertensi secara teratur, dan jangan mengurangi atau menghentikan dosis sesuka hati, tetapi sesuaikanlah sesuai dengan kondisi Anda di bawah bimbingan dokter Anda untuk mencegah tekanan darah Anda melonjak kembali.
3, yang terbaik adalah membawa monitor tekanan darah Anda sendiri dan belajar untuk menguji tekanan darah sendiri
4, tekanan darah kebanyakan orang jelas memiliki ritme sirkadian, yaitu tekanan darah keadaan aktivitas siang hari lebih tinggi, setelah tidur di malam hari tekanan darah lebih rendah. Umumnya, ada dua periode puncak tekanan darah pada siang hari, yaitu pukul 6-10 pagi dan 4-8 malam. Tekanan darah dapat diukur selama dua periode ini untuk memahami titik tertinggi tekanan darah pada siang hari.
5, setiap hari di pagi hari ketika Anda bangun tidur yang mengukur tekanan darah. Tingkat tekanan darah pada saat ini mencerminkan efek berkelanjutan dari efek antihipertensi obat dan kondisi tekanan darah selama tidur malam. Jika tekanan darah sama dengan tingkat siang hari selama tidur malam, Anda harus minum obat antihipertensi tambahan sebelum tidur sebagaimana mestinya;
6, 2-6 jam setelah minum obat antihipertensi untuk mengukur tekanan darah. Karena persiapan kerja pendek umumnya mencapai tingkat maksimum pengurangan tekanan darah 2 jam setelah minum obat, persiapan kerja sedang dan kerja panjang dari puncak efek antihipertensi dalam 2-4, 3-6 jam setelah minum obat, masing-masing, pada saat ini untuk mengukur tekanan darah pada dasarnya mencerminkan efek antihipertensi maksimum obat;
7, pasien pada awal minum obat antihipertensi atau beralih ke obat lain, selain periode ini, harus diukur setiap beberapa jam, atau pemantauan tekanan darah 24 jam, untuk memastikan efek antihipertensi dan apakah ada fluktuasi tekanan darah;
8, lansia tidak boleh terlalu tergesa-gesa dalam menurunkan tekanan darah, tekanan darah sistolik harus dikontrol pada 140-150mmhg yang sesuai untuk mengurangi terjadinya komplikasi kardiovaskular dan serebrovaskular.
6. Mencari pertolongan medis tepat waktu
Kasus-kasus berikut ini harus pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan perawatan medis.
1.Pengamatan khasiat setelah minum obat.
2.Fluktuasi tekanan darah yang tinggi.
3. Terjadinya penglihatan kabur, pusing, mual dan muntah, penglihatan kabur, hemiplegia, afasia, gangguan kesadaran, dispnea, dan kelemahan anggota badan.