Jika nyeri bahu berlangsung selama lebih dari 30 menit sehari, rehabilitasi tidak dianjurkan dan sebagai gantinya harus segera mencari pertolongan medis. Latihan harus dimulai dengan mengangkat lengan ke depan. Jika Anda dapat melakukan ini dengan menyentuh punggung Anda dengan tangan ke belakang, berarti pada dasarnya Anda telah mendapatkan kembali fungsinya dan dapat melakukan latihan panjat dinding. Berdiri menghadap dinding dengan kaki Anda 20-30cm dari dinding, dengan anggota tubuh yang terkena menempel ke dinding, dan panjat dinding sejauh yang Anda bisa dengan jari-jari Anda, sampai Anda tidak bisa lagi memanjat dinding karena nyeri bahu. Usahakan agar rata dengan tungkai atas pada sisi yang sehat, kemudian pegang dengan tangan yang sehat dan angkat sedikit ke atas, sejauh rasa sakitnya bisa ditoleransi, dan tandai tempatnya. Ulangi hal di atas dengan punggung menghadap dinding dan berdiri di sisi Anda. Latihlah hal ini setiap hari, mengangkat tungkai atas sejauh mungkin ke kisaran normal. Prinsip dasar metode pengobatan nyeri bahu ini adalah memaksa tungkai atas pada sisi yang terkena untuk mengangkat dalam kondisi di mana dinding dan tubuh saling berdekatan, memungkinkan pasien untuk memperluas gerakan pasif sendi bahu untuk melepaskan adhesi. Penting untuk dicatat bahwa, tergantung pada kondisi individu, yang terbaik adalah berolahraga secara bertahap dan konsisten di bawah bimbingan seorang profesional medis. Intensitas latihan panjat dinding harus dibatasi pada latihan yang tidak menyebabkan rasa sakit yang signifikan, dan lebih baik jika Anda dapat secara aktif melakukan latihan membungkus bahu sebelum berolahraga.