Para peneliti sedang mempelajari hubungan antara tidur dan diabetes. Mereka telah menemukan bahwa kualitas tidur dan lamanya tidur dapat mempengaruhi kemungkinan terkena diabetes.
Satu studi menemukan bahwa tidur terlalu lama meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) memperkirakan bahwa 1 dari 3 orang mungkin terlalu banyak tidur pada suatu saat dalam hidup mereka.
Studi lain menemukan bahwa terlalu sedikit tidur dapat mengganggu ritme “fisiologis” tubuh. Jika tidur terganggu, respons tubuh terhadap insulin melemah, yang dapat memicu diabetes.
Dokter tidak yakin mengapa kebiasaan tidur yang buruk dapat memicu diabetes. Tetapi yang pasti, adalah bijaksana untuk memiliki kualitas tidur yang baik dan mengembangkan kebiasaan tidur yang baik.
Mengungkap koneksi
Pada tahun 2015, lebih dari 59.000 wanita berusia 55-83 tahun disurvei dalam sebuah penelitian tentang diabetes.
Peneliti Dr Susan Redline mengatakan ada dua temuan penting dalam studi ini. Salah satunya adalah bahwa wanita yang terus menerus kurang tidur, yaitu tidur kurang dari enam jam semalam, berada pada risiko yang meningkat secara signifikan terkena diabetes. Namun, temuan baru lainnya adalah bahwa wanita yang tidur lebih dari dua jam lebih banyak dari biasanya di malam hari juga memiliki peningkatan risiko terkena diabetes.
Ketika para peneliti menganalisis hubungan antara kurang tidur dan diabetes, mereka menemukan bahwa subjek yang tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak memiliki peningkatan risiko terkena diabetes.
Susan berkata, “Apa alasan sebenarnya?”
Sebenarnya, alasannya tidak sulit untuk dijelaskan.
Marina Chaparro, seorang ahli gizi dari Miami, mengatakan: “Ketika saya mengingat kembali masa-masa kuliah saya, makanan apa yang cenderung kami pilih ketika kami begadang semalaman? Makanan yang kaya akan lemak dan karbohidrat. Dan kita semua tahu bahwa ketika kita hanya memiliki empat atau lima jam tidur dalam sehari, kita pasti tidak ingin menghabiskan waktu untuk berolahraga.”
Banyak faktor lain yang juga dijelaskan dalam penelitian ini, seperti perubahan pola makan dan berat badan serta kurang olahraga. Tetapi bahkan dengan diet sehat dan olahraga yang konsisten, para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit berisiko lebih tinggi terkena diabetes.
Ritme tidur dini dapat memengaruhi metabolisme
Para peneliti di University of Colorado menemukan bahwa tidur terlalu sedikit dapat mengganggu ritme alami tubuh.
Mereka mensimulasikan lima hari kerja seminggu dengan lima jam tidur setiap malam. Mereka memperhitungkan kesadaran penuh subjek di luar tidur. Selanjutnya, para peneliti mencatat periode ketika tingkat melatonin subjek paling tinggi. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur tidur. Biasanya, kadar melatonin paling tinggi selama tidur. Namun demikian, para ilmuwan menemukan bahwa jika kadar melatonin tetap tinggi setelah subjek bangun tidur, tubuh kurang sensitif terhadap efek insulin. Bahkan, ini 20 persen lebih rendah daripada level normal.
Dokter juga menemukan bahwa subjek berisiko lebih tinggi terkena diabetes jika mereka makan makanan pada saat mereka seharusnya tidur.
Kenneth Wright, peneliti utama yang terlibat dalam penelitian ini, menulis dalam siaran pers, “Kami menemukan bahwa semakin lama Anda terjaga ketika Anda seharusnya beristirahat, semakin kurang sensitif tubuh Anda terhadap insulin. Hal ini penting karena gangguan sensitivitas insulin dapat menyebabkan pra-diabetes dan diabetes tipe 2.”
Bagi kaum muda, kurangnya kualitas tidur dapat menyebabkan risiko penyakit yang lebih besar, termasuk diabetes.
“Mungkin ada periode perkembangan kritis atau periode sensitif dalam kehidupan …… yang sebenarnya cenderung menyebabkan gangguan tertentu pada metabolisme dan bahkan menyebabkan apa yang kita sebut sebagai pembentukan kembali metabolisme”, kata Susan. “Mungkin ada risiko yang lebih besar dari peningkatan lemak visceral (lemak di sekitar perut), yang kami yakini terkait dengan diabetes dan penyakit jantung, karena periode tidur Anda yang tidak tepat sebelumnya.
“Seiring dengan bertambahnya usia, Anda mungkin mencoba untuk kembali tidur normal, tetapi tidak mengubah kebiasaan tertentu yang telah berkembang sebelumnya,” kata Susan.
Tidur yang ideal dipengaruhi oleh beberapa faktor
Sebagian besar ahli setuju bahwa jumlah tidur yang ideal adalah tujuh hingga delapan jam semalam. Tetapi ini lagi-lagi tergantung pada usia, dengan bayi, balita, dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur.
Mengetahui berapa jam tidur yang dianggap sehat adalah satu hal, dan menjaga agar tetap pada tingkat dasar adalah hal lain lagi. Terutama ketika dihadapkan dengan gangguan seperti pasangan tidur mendengkur, penyakit kronis seperti sindrom apnea tidur atau depresi, kebisingan TV, jadwal kerja, atau bahkan makanan pedas yang dikonsumsi untuk makan malam, semuanya berpotensi mempengaruhi kualitas tidur.
Kellie Antinori-Lent, seorang spesialis perawat klinis diabetes di Pittsburgh, mengatakan, “Saya pikir hal ini cukup dipahami dengan baik dan tidak perlu pengetahuan medis untuk menyadarinya. Secara umum, orang Amerika meremehkan pentingnya tidur dan manfaat kesehatannya; itu benar-benar memengaruhi kualitas hidup Anda.”
Bagaimana Anda mencapai tidur yang berkualitas?
Marina mengatakan, “Kita semua menderita karena kurang tidur.” Dan, dia merekomendasikan penggunaan jendela gelap atau tirai tebal untuk menghalangi cahaya.
Makan sesuatu sebelum tidur, seperti apel atau segelas yoghurt, juga dapat membantu tidur malam yang nyenyak.
Antinori-Lent menyarankan untuk tidak meninggalkan TV di kamar tidur dan mencoba membaca buku untuk bersantai.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk tidur dan bangun tepat waktu setiap hari, yang menurut para ahli adalah kunci untuk menjaga jam biologis Anda tetap pada jalurnya.
National Sleep Foundation menawarkan kiat-kiat berikut ini untuk membantu Anda tidur nyenyak.
Tetaplah berpegang pada rutinitas yang relatif santai.
Menghilangkan tidur siang, yang dapat membantu mengubah ritme tidur yang buruk.
Berolahraga secara teratur.
Menjaga suhu ruangan antara 16°C dan 19°C.
Pilih kasur dan bantal yang nyaman.
Jika gangguan tidur terus berlanjut, carilah bantuan medis. Kurang tidur atau kesulitan tidur bisa menjadi tanda kondisi lain, seperti sindrom apnea tidur.
Susan mengatakan: “Kita harus mempertimbangkan tidak hanya lamanya tidur, tetapi juga waktu yang diperlukan untuk tertidur. Ada persilangan, bahkan mungkin sinergi, antara lamanya tidur kita dan ritme siklus biologis kita. Ketika ritme tidak selaras, terutama ketika dikaitkan dengan kurang tidur, ini bisa menjadi pukulan ganda bagi sistem metabolisme.”
“Jika Anda memiliki kualitas tidur yang buruk, maka Anda tidak perlu minum obat, Anda hanya perlu menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat”, kata Kelly.