Apa cara terbaik untuk mengelola diabetes tipe 1 selama pesta liburan? Pelan-pelan. Berikan diri Anda banyak waktu untuk menyelesaikan rencana Anda. Tidak apa-apa untuk makan makanan yang membuat liburan menjadi istimewa, tetapi penting untuk menyadari apa dan berapa banyak yang Anda makan sehingga Anda dapat menggunakannya sebagai dasar untuk menyesuaikan dosis insulin Anda.
Selain perubahan dalam kebiasaan sehari-hari yang dapat menantang kontrol gula darah, perasaan cemas dapat membuat kondisi menjadi lebih buruk. “Setiap kali Anda merasa stres, tubuh Anda memproduksi hormon stres yang melawan insulin,” kata Dr George Grunberger, presiden American College of Clinical Endocrinologists.
Sebaliknya, terapkan metode berikut ini untuk membuat liburan menjadi sesehat dan semenyenangkan mungkin.
Jangan terburu-buru, luangkan waktu Anda
Pernyataan ini tidak hanya berlaku untuk diet, tetapi juga untuk cara Anda mengontrol gula darah Anda. Sebelum memilih apa yang benar-benar ingin Anda makan, Anda harus memikirkan semua makanan alternatif, kata spesialis pendidikan diabetes Tami Ross: “Semuanya harus secukupnya.”
Jika Anda menemukan gula darah Anda naik atau turun, jangan bereaksi berlebihan, kata Grunberg. Seseorang perlu bereaksi terhadap hal ini, tetapi juga harus memahami bahwa dibutuhkan beberapa waktu agar glukosa atau insulin ekstra dapat memberikan efek penuh.
Ketahui indikator normal Anda
Beberapa aplikasi seluler menyediakan kandungan karbohidrat dari makanan umum, yang dapat membantu menyesuaikan dosis insulin.
Seseorang perlu mengukur kadar glukosa darahnya sesering mungkin, terutama bagi mereka yang minum alkohol. Wanita tidak boleh minum lebih dari 1 gelas alkohol pada hari tertentu, dan pria tidak boleh minum lebih dari 2 gelas. “Satu gelas” berarti 150 ml anggur putih atau sampanye, 350 ml bir, atau 50 ml minuman beralkohol suling.
Alkohol menurunkan kadar glukosa darah, jadi sebaiknya dikonsumsi bersama makanan. Jika Anda minum banyak di sebuah pesta, Anda harus memeriksa gula darah Anda sebelum Anda pergi tidur, atau bahkan mengatur alarm untuk memeriksanya nanti malam, kata Ross.
Pertimbangkan cuaca
Keluar rumah dalam cuaca dingin dapat mengurangi aliran darah, yang berarti insulin lebih lambat bekerja. Jika Anda berlibur di daerah tropis, panas mempercepat respons terhadap insulin, kata Grunberg.
Dalam kedua kasus tersebut, insulin dan jarum suntik harus dijauhkan dari suhu ekstrem. Jangan meninggalkannya di bagasi mobil Anda atau di bagasi terdaftar Anda, yang dapat membuatnya terpapar perubahan suhu.
Terus bergerak
Bahkan jika Anda lebih suka tetap berada di sofa, cobalah untuk tidak duduk diam selama lebih dari 90 menit pada suatu waktu. Jangan lebih dari 2 hari berturut-turut tanpa berolahraga yang benar, seperti jalan cepat.
Tanyakan kepada dokter Anda apa yang harus dicari ketika Anda pergi berlibur
Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak bisa makan pada waktu yang sama seperti biasanya?
Apa yang harus saya lakukan jika saya makan berlebihan?
Seberapa sering saya harus memeriksa gula darah saya jika saya telah minum alkohol?
Bagaimana saya harus mengelola gula darah saya selama perjalanan panjang dengan mobil atau penerbangan panjang?
Apa yang harus saya lakukan jika saya sakit selama liburan?