Olahraga memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes, menurunkan gula darah, menghilangkan stres, dan membantu menurunkan berat badan berlebih. Jadi, apa yang membuat orang menolak untuk berolahraga?
Berikut ini enam alasan umum dan cara mengatasinya sehingga Anda bisa berjalan sesuai rencana.
Tidak ada waktu untuk berolahraga
Idealnya, Anda harus berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu dengan kecepatan yang membuat detak jantung Anda naik dan tubuh Anda berkeringat. Jika Anda sibuk dengan pekerjaan, sekolah atau kehidupan keluarga, cobalah mencari waktu untuk berolahraga.
Parkir mobil Anda di tempat parkir yang jauh; beralih dari naik lift ke naik tangga; berjalan-jalan di sekitar taman bermain sementara anak-anak berlatih sepak bola.
Jadilah kreatif dengan latihan Anda. Akumulasi latihan dalam waktu yang terfragmentasi dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih aktif.
Tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk berolahraga
Tidak perlu pergi ke gym atau menyewa pelatih pribadi. Anda bisa mulai dengan berjalan kaki sederhana. Mulailah dengan berjalan kaki 5 menit dan tingkatkan.
Anda juga dapat menemukan video latihan gratis secara online. Atau, bergabunglah dengan kelas kebugaran.
Terlalu dingin, terlalu panas atau hujan
Siapa bilang Anda harus berolahraga di luar ruangan? Berjalanlah beberapa putaran di sekitar rumah atau naiki tangga. Mainkan video game yang dinamis seperti Wii Fitness. Nyalakan musik dan menarilah. Pergilah ke mal, atau cari sekolah yang memiliki lintasan dalam ruangan dan berjalanlah dengan nyaman.
Sakit saat Anda berolahraga
Pergilah ke dokter untuk mengetahui penyebab rasa sakitnya. Pastikan tidak ada kondisi medis yang perlu diobati.
Jika diberi izin untuk mulai berolahraga, cobalah latihan yang tidak berdampak seperti berenang, bersepeda dan latihan elips. Temukan video latihan yang dibuat untuk diikuti oleh penderita nyeri.
Tidak bisa terus berjalan
Cari teman untuk berjalan-jalan bersama, atau bergabung dengan kelas kebugaran bersama. Apabila seseorang ingin pergi mendaki gunung, berolahraga atau bersepeda bersama Anda, Anda cenderung tidak membuat alasan untuk menundanya. Kedua belah pihak bisa saling memantau, dan tidak ada yang ingin mengecewakan satu sama lain.
Hanya saja tidak suka berolahraga
Kadang-kadang, hanya dengan mengetahui bahwa olahraga membantu melawan diabetes tidak cukup untuk membuat orang tersebut beranjak dari sofa. Oleh karena itu, perlu ditemukan alasan lain untuk membuat diri Anda bergerak.
Ingin memamerkan tubuh Anda dengan pakaian renang saat berlibur? Ingin cukup bugar untuk menari di pesta pernikahan?
Selain itu, jika Anda terus berolahraga setiap hari, Anda dapat memberikan hadiah kepada diri Anda sendiri setelah seminggu, seperti pijat atau menonton film sebagai hadiah non-makanan.