Hipertensi, sebagai pemicu banyak kondisi seperti serangan otak, serangan jantung dan aterosklerosis, bukannya tidak dapat dicegah. Permulaan dan perkembangannya merupakan proses yang lambat. Dalam kehidupan sehari-hari, melalui diet ilmiah, olahraga yang wajar dan hidup sehat, risiko penyakit dan kemungkinan timbulnya penyakit dapat sangat dikurangi.
1.Diet ilmiah
Untuk mencegah hipertensi secara efektif, pertama-tama Anda harus tutup mulut. Diet harian harus didasarkan pada prinsip mengurangi asupan asam lemak jenuh dan kolesterol, mengendalikan total kalori sebagai tujuan, dan mencapai pengurangan natrium dan garam yang tepat serta campuran nutrisi yang wajar.
(1) Mengurangi natrium: Tingkat tekanan darah manusia secara signifikan terkait dengan jumlah asupan natrium.
Mengontrol asupan garam
Dianjurkan untuk mengurangi garam yang digunakan untuk memasak dan sebisa mungkin mengurangi penggunaan kecap asin, sayuran asin, dan makanan acar. Garam rendah natrium dapat digunakan untuk memastikan bahwa asupan natrium harian di bawah 5g.
(2) Keseimbangan nutrisi
Selain nasi dan mie, dianjurkan untuk makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, kurangi minum minuman manis, dan tingkatkan jumlah sayuran berdaun hijau, susu segar, produk kacang-kacangan, kacang tanah, dan makanan lain yang mengandung lebih banyak kalium dan kalsium.
Campuran nutrisi yang baik
Juga mengontrol asupan lemak makanan, makan lebih sedikit atau tanpa daging berlemak, dan makan daging dan ikan tanpa lemak untuk memastikan suplemen protein berkualitas baik. Menurut Pedoman Diet Cina, dianjurkan untuk makan satu butir telur sehari, dan jika Anda memiliki hiperkolesterolaemia, yang terbaik adalah makan lebih sedikit kuning telur.
2. Latihan yang wajar
Menurut penelitian tentang hubungan antara aktivitas fisik dan hipertensi, setelah latihan ilmiah, tekanan darah sistolik dan diastolik pasien hipertensi dapat dikurangi masing-masing sekitar 10mmHg dan 8mmHg.
Olahraga membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi resistensi terhadap aliran darah dengan cara mengontraksikan dan mengendurkan otot, yang membantu meringankan tekanan pada pembuluh darah. Orang yang tidak berolahraga untuk waktu yang lama biasanya lebih mungkin mengembangkan hipertensi daripada mereka yang mempertahankan rutinitas olahraga jangka panjang.
Oleh karena itu, latihan aerobik yang tepat, seperti berjalan kaki, jogging, dan tai chi, direkomendasikan terlepas dari apakah hipertensi didiagnosis atau tidak. Intensitas latihan bervariasi dari orang ke orang, dan frekuensi latihan umumnya diperlukan untuk berlangsung selama setengah jam hingga satu jam 3 hingga 5 kali seminggu.
3.Kehidupan yang sehat
(1) Menjaga suasana hati yang bahagia
Stres mental jangka panjang juga merupakan penyebab penting penyakit kronis seperti hipertensi. Bagi orang yang depresi atau stres di tempat kerja, mereka perlu memperbaiki suasana hati yang buruk pada waktunya dan berpartisipasi dalam lebih banyak kegiatan sosial untuk membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
(2) Secara ketat menjauhkan diri dari alkohol
Alkohol juga merupakan penyebab utama hipertensi, karena dapat mengurangi efektivitas obat antihipertensi, dan konsumsi alkohol berat dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan tekanan darah. Orang yang memiliki kecenderungan hipertensi harus menjauhkan diri dari alkohol.
(3) Kontrol berat badan
Manfaat kesehatan dari penurunan berat badan sangat besar. Tidak hanya sangat mengurangi kejadian hipertensi, tetapi juga memfasilitasi perbaikan resistensi insulin, diabetes dan penyakit lainnya.
Kontrol berat badan
Metode utama penurunan berat badan meliputi pengendalian asupan kalori total, mengurangi asupan lemak dan gula, serta meningkatkan aktivitas fisik. Tingkat penurunan berat badan bervariasi dari orang ke orang, dan yang terbaik adalah menurunkan sekitar 5kg untuk pertama kalinya, setelah itu tingkat dan tujuan penurunan berat badan lebih lanjut akan ditentukan oleh kebugaran individu.
Tentu saja, sebagai penyakit kronis, prevalensi hipertensi adalah fenomena populasi dan oleh karena itu memerlukan pendekatan yang sesuai dengan populasi untuk pencegahan dan pengobatan. Pendidikan dan publisitas pemerintah, bersama dengan pengawasan masyarakat dan rumah sakit, adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengendalikan kejadian hipertensi.
Salah satunya adalah promosi aktif.
Populasi umum: Untuk populasi umum, pengetahuan dasar tentang hipertensi, seperti faktor risiko umum, gejala penyakit dan bahaya, harus disebarluaskan secara aktif.
Kelompok berisiko tinggi: Untuk orang yang berisiko tinggi hipertensi, selain pengetahuan di atas, modifikasi perilaku dan panduan gaya hidup, seperti panduan tentang penggunaan monitor tekanan darah, juga harus ditargetkan.
Orang dengan hipertensi yang terdiagnosis: Bagi orang dengan hipertensi yang terdiagnosis, selain yang disebutkan di atas, diperlukan pendidikan tentang stratifikasi risiko hipertensi, kebutuhan untuk pengobatan farmakologis dan non-farmakologis, serta pencegahan dan penanganan komplikasi.
Kedua, pemantauan yang baik.
Pemeriksaan medis secara teratur dan pemantauan tekanan darah sesekali melalui monitor tekanan darah di rumah atau komunitas merupakan langkah penting untuk mencapai deteksi dini, diagnosis dan pengobatan gangguan hipertensi.
Komunitas dan rumah sakit dapat mengadopsi konseling dari pintu ke pintu, hari kesadaran tematik, dan konsultasi sukarela untuk memberikan komunikasi tatap muka, demonstrasi, dan bimbingan kepada masyarakat umum, menambahkan lapisan perlindungan yang tebal kepada individu, keluarga, dan masyarakat.
Referensi
[1] Zheng Man. Strategi medis regional untuk penyakit kardiovaskular umum [M]. Ilmu Pengetahuan dan Teknologi Literatur Press, 2020:48-50.
[2] Zhu Hongbin. Pengetahuan tentang pencegahan dan pengobatan kesehatan masyarakat untuk petugas kesehatan primer [M]. Rumah Penerbitan Sains dan Teknologi Gansu, 2018:209-211.
[3] Wang ZQ, Li Y, Zhang F. Aspek klinis dan praktis kardiologi [M]. Jilin Science and Technology Press, 2019:69-73.