Bangun perlahan-lahan
Ketika Anda bangun di pagi hari, jangan terburu-buru bangun, tetapi berbaringlah terlebih dahulu telentang di tempat tidur dan gerakkan anggota tubuh dan kepala serta leher Anda untuk mengembalikan tonus yang tepat pada otot-otot tungkai dan otot-otot halus pembuluh darah untuk menghindari pusing yang disebabkan oleh perubahan posisi ketika Anda bangun.
Air hangat untuk mencuci
Air yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat merangsang reseptor kulit dan menyebabkan diastole pembuluh darah perifer, yang pada gilirannya memengaruhi tekanan darah. Air hangat 30-35°C paling cocok untuk mencuci muka dan berkumur.
Minum segelas air
Minum segelas air putih setelah berkumur tidak hanya akan menyiram saluran pencernaan, tetapi juga mengencerkan darah, meningkatkan metabolisme dan menurunkan tekanan darah.
Olahraga pagi yang tepat
Penderita hipertensi sebaiknya tidak melakukan latihan berat (berlari, memanjat, dll.), tetapi hanya latihan yang tidak terlalu intens seperti berjalan dan tai chi. Olahraga yang tepat dapat meredakan ketegangan arteri berukuran kecil dan sedang di seluruh tubuh, yang kondusif untuk menurunkan tekanan darah.
Hindari mengejan saat buang air besar
Penderita hipertensi bisa menderita pendarahan otak jika mereka mengejan terlalu keras saat buang air besar. Oleh karena itu, pasien sembelit harus makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan makanan berserat, dan juga menggunakan obat pencahar untuk meringankan kesulitan buang air besar.
Sarapan ringan
Sarapan tidak boleh terlalu kenyang, dan juga tidak boleh dilewati. Segelas susu (atau susu kedelai), dua butir telur (atau dua potong roti) dan camilan ringan sudah cukup.
Jangan mengerumuni bus
Penderita hipertensi harus menghindari bus yang penuh sesak, baik saat mereka pergi ke tempat kerja, pulang kerja atau pergi keluar, dan sebaiknya berjalan kaki atau bersepeda. Ketegangan emosional dan stres psikologis dapat meningkatkan tekanan darah.
Tidur siang di tengah hari
Makan siang haruslah makanan yang mengenyangkan, dengan daging dan sayuran, tetapi tidak terlalu berminyak dan tidak terlalu kenyang. Setelah makan, bergeraklah sedikit dan kemudian tidur siang (setengah jam – 1 jam). Jika Anda tidak dalam posisi tidur, Anda juga bisa duduk di sofa dengan mata tertutup atau bermeditasi sejenak, yang baik untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Makan malam harus kecil
Makan malam harus mudah dicerna dan harus disertai sup selain nasi. Minum air putih di malam hari dapat mencegah terjadinya pembekuan darah di malam hari akibat pengentalan darah.
Hiburan yang moderat
Jangan menonton TV lebih dari 2 jam sebelum tidur. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan jangan terlalu lelah. Jangan menonton program dengan terlalu banyak konten yang menstimulasi, jika tidak, hal itu akan memengaruhi tidur Anda. Batasi waktu yang dihabiskan untuk bermain catur, poker, dan mahjong, dan terutama kendalikan emosi Anda. Ingatlah untuk tidak berjudi. Hal ini karena hiburan yang buruk dapat meningkatkan tekanan darah.
Mandi dengan aman
Mandilah setidaknya sekali seminggu, tetapi berhati-hatilah untuk melakukannya dengan aman. Di pemandian besar, cegah jatuh. Jangan mandi terlalu lama dan jangan terlalu panas air mandinya.
Cuci kaki Anda sebelum tidur
Sebelum tidur, basuh kaki Anda dengan air hangat dan pijat kaki dan tungkai bawah Anda untuk meningkatkan sirkulasi.
Mengurangi jumlah kunjungan
Penderita hipertensi ringan dapat melakukan hubungan intim, tetapi dengan lembut, hindari kegembiraan yang berlebihan dan jangan berlebihan. Pasien dengan hipertensi yang lebih parah harus menangguhkan hubungan seksual.