1.Latihan Peregangan Lidah: Julurkan lidah Anda sejauh yang Anda bisa, tarik kembali dan julurkan lagi sejauh yang Anda bisa, dan seterusnya, lakukan setidaknya 200 sapuan sekaligus sampai rongga tenggorokan Anda terasa sangat sakit. 2. Latihan berkumur kering: tanpa air, kempiskan pipi Anda dan kemudian tarik kembali, dan seterusnya, setidaknya 200 kali kumur, sampai tenggorokan Anda terasa sakit. Berkumur dengan air juga dapat diterima. 3. Latihan menyapu gusi: sapukan lidah Anda dengan cepat melintasi gusi di bagian luar gigi (sisi pipi), jilati gusi pada rahang atas Anda terlebih dahulu, sapukan dengan cepat dari kiri ke kanan dan kemudian dari kanan ke kiri, lakukan 50 sapuan atau lebih dalam satu waktu. Kemudian jilat gusi rahang bawah dengan cara yang sama sampai rongga tenggorokan terasa sakit. 4. Latihan menggulung lidah: pegang lidah Anda pada langit-langit mulut Anda dan gulung lidah Anda ke belakang dengan keras tanpa meninggalkan langit-langit mulut Anda, lakukan lebih dari 50 kali gerakan pada satu waktu sampai langit-langit lunak Anda terasa sakit. Tiga latihan pertama melatih seluruh otot rongga faring, sedangkan latihan terakhir adalah latihan intensif untuk langit-langit lunak saja. Relatif jarang orang muda memiliki lidah yang longgar dan mendengkur sering disebabkan oleh langit-langit lunak yang longgar, jadi tambahkan latihan ini secara khusus. Lakukan 4 latihan ini setiap hari bila Anda bisa. Ketika saya pertama kali berolahraga, saya melakukan 50 pukulan dan merasa bahwa rongga faring saya sangat sakit, yang hanya membuktikan bahwa otot asli sangat lemah dan sangat membutuhkan latihan. Sekarang saya bisa melakukan 800 kali ekstensi lidah dan kumur kering berturut-turut, lebih dari 200 kali kumur dengan air, 250 sapuan gusi dan 200 gulungan lidah. Latihan vokal secara teratur dengan “ahh” juga bekerja pada langit-langit lunak dan cukup efektif. Frekuensi latihan: awalnya 3 kali sehari, setelah satu atau dua bulan Anda hanya perlu berolahraga sekali sehari. Sangat mudah dilakukan, bukan?