Ada dua puncak dalam pertumbuhan dan perkembangan manusia, yang pertama adalah masa bayi dan yang kedua adalah masa remaja. Menciptakan berbagai kondisi lingkungan yang kondusif bagi pertumbuhan selama fase pertumbuhan cepat masa remaja, tidak diragukan lagi akan mendorong realisasi potensi pertumbuhan. Nutrisi yang memadai, aktivitas fisik dan tidur yang cukup adalah tiga faktor terpenting dalam mendorong pertumbuhan.
Nutrisi yang memadai berarti asupan kalori harian yang cukup dan berbagai nutrisi, termasuk protein, lemak, karbohidrat, serat makanan, vitamin, garam anorganik dan air.
Protein
Asupan protein harian sebaiknya tidak kurang dari 18-20% dari total kalori, dengan protein hewani mencapai 1/3-1/2 dari asupan protein harian.
Karbohidrat
Karbohidrat dan lemak juga merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Karbohidrat terutama berasal dari beras dan biji-bijian tepung, jadi penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki makanan yang cukup setiap hari. Secara umum, remaja berusia 13-18 tahun harus memiliki tidak kurang dari 500 gram makanan pokok per hari.
Makronutrien
Selama periode percepatan pertumbuhan mendadak, asupan kalsium harus 1000-1200 mg per hari dan vitamin D 400 unit per hari. Sayuran dan buah-buahan tidak hanya menyediakan garam anorganik dan berbagai vitamin dalam jumlah besar, tetapi serat yang dikandungnya juga mendorong penyerapan protein, lemak dan karbohidrat oleh tubuh dan meningkatkan motilitas usus. Oleh karena itu, remaja tidak boleh mengonsumsi kurang dari 400 gram sayuran per hari.
Diet seimbang
Selain memastikan kuantitas yang cukup, penting juga untuk memperhatikan pola makan yang wajar dan beragam, yaitu kombinasi antara yang kasar dan halus, daging dan sayuran, dan tidak pilih-pilih atau pilih-pilih dalam makan. Jangan makan terlalu banyak ngemil hingga merugikan asupan nutrisi penting.
Latihan
Aktivitas fisik adalah cara yang paling efektif untuk mendorong perkembangan fisik dan memperkuat tubuh sambil memastikan pasokan nutrisi yang memadai. Olahraga mendorong pemaksimalan potensi genetik. Penelitian telah mengonfirmasi bahwa anak-anak yang berolahraga rata-rata 2-3 cm lebih tinggi daripada mereka yang tidak berolahraga. Olahraga merangsang sekresi hormon pertumbuhan, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. Aktivitas fisik yang teratur pada anak-anak dan remaja mendorong pertumbuhan tulang, menghasilkan tulang yang lebih panjang, lebih tebal dan meningkatkan kepadatan tulang. Olahraga teratur juga menebalkan serat otot dan meningkatkan kekuatan, kecepatan dan daya tahan otot. Olahraga juga membakar lemak berlebih dan mencegah obesitas selama periode pertumbuhan yang cepat. Tidaklah cukup bagi para siswa remaja untuk berpartisipasi dalam kelas pendidikan jasmani dan kegiatan istirahat. Sangat penting untuk aktif dan terlibat dalam aktivitas fisik di luar ruangan selama satu jam sehari.
Memastikan tidur
Hormon pertumbuhan, hormon yang mendorong pertumbuhan manusia, disekresikan tiga kali lebih banyak selama tidur daripada selama terjaga, sehingga tidur yang cukup bermanfaat bagi pertumbuhan. Otot-otot menjadi rileks selama tidur, yang membantu persendian dan tulang untuk meregang. Lamanya tidur bervariasi menurut usia dan sangat bervariasi dari satu individu ke individu lainnya. 12 jam, usia 7-10 tahun rata-rata 10 jam, 10-14 tahun 9 jam; orang dewasa umumnya 7-8 jam.
Pencegahan dan pengobatan penyakit
Penyakit akut
Penyakit akut dan kronis yang menyebabkan gangguan fisiologis dapat berdampak langsung pada pertumbuhan dan perkembangan anak. Namun demikian, tingkat dampaknya tergantung pada lokasi lesi, durasi penyakit dan keparahan kondisinya. Efek penyakit akut pada pertumbuhan umumnya bersifat sementara dan dapat pulih dengan cepat, terutama jika anak dalam kondisi gizi yang baik. Namun demikian, infeksi saluran pernapasan dan diare yang berulang dapat secara signifikan menghambat pertumbuhan anak-anak, sehingga penting untuk secara aktif mencegah dan mengendalikan diare dan infeksi saluran pernapasan berulang pada bayi.
Gangguan bawaan
Selain itu, penyakit seperti kelainan kromosom, kelainan endokrin, gangguan perkembangan tulang dan tulang rawan, penyakit jantung bawaan yang parah dan insufisiensi ginjal kronis dapat memiliki dampak yang signifikan pada pertumbuhan dan perkembangan dan secara medis dikenal sebagai dwarfisme patologis. Beberapa di antaranya dapat dipulihkan sepenuhnya atau sebagian melalui diagnosis dan pengobatan dini, misalnya, pengobatan klinis dengan hormon pertumbuhan sangat efektif untuk anak-anak dengan defisiensi hormon pertumbuhan; tiroksin juga sangat efektif untuk anak-anak dengan defisiensi hormon tiroid, yang keduanya dapat secara signifikan meningkatkan tinggi badan dan meningkatkan pertumbuhan.
Oleh karena itu, jika anak Anda bertubuh pendek, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari penundaan waktu terbaik untuk pengobatan