Dengan meningkatnya kesadaran akan pentingnya kesehatan dan publisitas dari berbagai sumber, orang-orang sekarang sepenuhnya memahami pentingnya latihan “Little Swallow Fly” untuk memperbaiki nyeri punggung. Mengapa? ”Little Swallow Fly” adalah latihan fisik yang mensimulasikan postur burung walet yang sedang terbang, untuk melatih otot punggung bagian belakang dan meringankan ketegangan serta rasa sakit pada daerah pinggang. Meskipun metode latihan ini menjadi semakin umum dan sudah populer sejak lama, namun kekurangannya sudah mulai terlihat. Latihan ini tidak cocok untuk orang tua yang menderita nyeri punggung bawah, otot yang lebih lemah, dll. Untuk meredakan nyeri punggung bawah melalui latihan “Little Swallow Fly”, ada tiga syarat yang harus dipenuhi: relatif muda dengan kekuatan otot yang baik di punggung bagian bawah; nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh duduk dalam waktu lama; dan tidak ada kekakuan yang signifikan pada otot punggung saat rileks. Di sini, kami merekomendasikan beberapa latihan sederhana. Berdiri dalam postur militer, seperti seorang perwira polisi bersenjata yang berjaga-jaga, pertahankan postur militer, gunakan kekuatan yang sesuai, bersikeras 15-20 detik setiap kali, lalu rileks, lalu ulangi, bersikeras 20 kali, Anda dapat melakukan lebih dari 5 set per hari; tumit berjinjit: waktu latihan dan berapa kali sama dengan berdiri dalam postur militer, metode sederhana ini mudah dipelajari, mudah bersikeras, tidak ada tempat yang dibutuhkan, dan sambil melatih otot pinggang, juga melatih otot paha depan kedua sendi lutut.