Bagi pria dan wanita, latihan mengangkat anus dapat secara efektif meningkatkan sirkulasi darah lokal di anus, meningkatkan fungsi sfingter anus dan secara efektif mencegah relaksasi sfingter. Anda bisa mengangkat anus ke atas, kemudian mengendurkannya, lalu mengangkatnya lagi, menyebutkan dan melepaskannya, berulang kali. Anda bisa mengangkat anus ke atas saat menarik napas, bersama dengan perineum, selama beberapa detik setelah Anda merasakan sensasi pengetatan di anus, dan kemudian rilekskan anus saat Anda menghembuskan napas.