Perawatan non-farmakologis termasuk mempromosikan gaya hidup sehat dan menghilangkan perilaku dan kebiasaan yang merugikan kesehatan mental dan fisik, yang meliputi: 1. Penurunan berat badan Indeks massa tubuh (kg/m2) harus dikontrol pada 24 atau kurang. Manfaat kesehatan dari penurunan berat badan sangat luar biasa, dengan penurunan berat badan rata-rata 5-10 kg dan penurunan tekanan darah sistolik 5-20 mmHg. Penurunan berat badan membutuhkan, di satu sisi, pengurangan asupan kalori total, dengan penekanan pada asupan rendah lemak dan rendah karbohidrat, dan, di sisi lain, peningkatan latihan fisik, seperti berlari, tai chi, aerobik, dll. Kecepatan penurunan berat badan dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi penurunan berat badan pertama sebaiknya lebih dari 5 kg, dan kuncinya adalah “makan dalam jumlah yang tepat, aktivitas sedang”. 2. Untuk membatasi garam, pertama-tama, kita harus mengurangi garam masak dan bumbu yang mengandung garam tinggi, dan makan lebih sedikit sayuran asin dan makanan yang diasinkan dengan garam. Jika penduduk selatan mengurangi 1/3, pada dasarnya mendekati rekomendasi WHO. 2.2 Mengurangi lemak makanan dan menambah protein berkualitas tinggi dalam jumlah yang sesuai Insiden penyakit jantung koroner berkurang 28% ketika makan ikan lebih dari empat kali seminggu dibandingkan dengan mereka yang makan ikan paling sedikit. Dianjurkan untuk mengurangi konsumsi daging babi dengan kandungan lemak tinggi dan meningkatkan unggas dan ikan dengan protein yang lebih tinggi dan lebih sedikit lemak. Protein menyumbang sekitar 15% dari total kalori, dan protein hewani menyumbang 20% dari total protein. Kualitas protein secara berurutan: susu dan telur; ikan dan udang; ayam dan bebek; daging babi, daging sapi dan kambing; kacang-kacangan adalah yang terbaik di antara protein nabati. 2.3 Mengisi kembali kalium dan kalsium Kalium jelas berkorelasi negatif dengan tekanan darah, dan diet orang Tionghoa rendah kalium dan kalsium, sehingga makanan dengan kandungan kalium dan kalsium yang tinggi harus ditingkatkan, seperti sayuran berdaun hijau, susu segar, dan produk kacang-kacangan. 2.4 Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan Penelitian membuktikan bahwa meningkatkan asupan sayuran atau buah-buahan dan mengurangi asupan lemak dapat menyebabkan penurunan SBP dan DBP. Vegetarian memiliki tekanan darah yang lebih rendah daripada pemakan daging. Pola makan manusia harus terutama vegetarian dengan jumlah daging yang sesuai adalah ideal. 2.5 Membatasi konsumsi alkohol Penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah alkohol yang sangat kecil dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, tetapi ada korelasi linier antara konsumsi alkohol dan tingkat tekanan darah dan prevalensi hipertensi, dan konsumsi alkohol dalam jumlah besar dapat memicu kejadian kardiovaskular. Oleh karena itu, alkohol dalam jumlah kecil tidak dianjurkan untuk pencegahan penyakit jantung koroner, dan konsumsi alkohol dapat meningkatkan resistensi terhadap obat antihipertensi. Disarankan bahwa sejumlah kecil alkohol harus dikonsumsi setiap hari, dengan pria minum tidak lebih dari 30 gram alkohol, yaitu kurang dari 100-150 ml (2-3 tael) anggur, atau kurang dari 250-500 ml (setengah pon-1 pon) bir, atau kurang dari 25-50 ml (0,5-1 tael) anggur putih; untuk wanita, jumlahnya dikurangi setengahnya, dan wanita hamil tidak minum alkohol. Rekomendasi baru WHO untuk alkohol adalah: semakin sedikit semakin baik. 3, meningkatkan aktivitas fisik Setiap peserta olahraga, terutama lansia dan pasien hipertensi dalam olahraga sebelum yang terbaik untuk memahami kondisi fisik mereka, untuk memutuskan jenis latihan mereka sendiri, intensitas, frekuensi dan waktu latihan yang berkelanjutan. Hal-hal spesifik dapat dipilih dari jalan cepat, jogging, tai chi, berenang, dll. Intensitas latihan harus bervariasi dari orang ke orang, sesuai dengan persyaratan latihan ilmiah, indikator intensitas latihan yang umum digunakan tersedia saat berolahraga denyut jantung maksimum 180 (atau 170) dikurangi usia, seperti orang berusia 50 tahun berolahraga denyut jantung 120-130 kali / menit. Frekuensi latihan umumnya membutuhkan 3-5 kali seminggu, masing-masing berlangsung 20-60 menit bisa. 4, mengurangi stres mental untuk menjaga keseimbangan psikologis stres mental jangka panjang dan depresi yang menyebabkan gangguan tidur adalah salah satu penyebab penting hipertensi dan beberapa penyakit kronis lainnya, keadaan mental ini sering membuat mereka cenderung tidak menerapkan gaya hidup sehat, seperti alkohol, merokok, dll, dan mengurangi kepatuhan terhadap pengobatan anti-hipertensi. Orang yang mengalami stres mental dan ketidakseimbangan psikologis harus mengurangi stres mental dan mengubah pola pikir, memperlakukan diri sendiri, orang lain, dan masyarakat dengan benar, berpartisipasi aktif dalam kegiatan sosial dan kelompok, tidak menuntut terlalu banyak dari diri sendiri dan orang lain, dan tidak menghitung-hitung. 5, berhenti merokok merokok sebatang rokok biasa, dapat membuat tekanan darah sistolik naik 1,3 ~ 3,3kPa (10 ~ 30mmHg), sejumlah besar perokok jangka panjang, dapat menyebabkan kontraksi terus menerus dari arteri kecil, yang mengarah pada pembentukan aterosklerosis. Penelitian juga menunjukkan bahwa pasien hipertensi dengan kebiasaan merokok, karena berkurangnya sensitivitas terhadap obat antihipertensi, pengobatan antihipertensi tidak mudah untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, dan seringkali harus meningkatkan dosis. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah suatu keharusan. Bagi pasien hipertensi yang merokok, untuk mengurangi gejala yang tidak menyenangkan dan kemungkinan kambuh dalam proses berhenti merokok, mereka harus secara aktif mencari bantuan dokter mereka dan berhenti merokok dengan sukses sesegera mungkin di bawah bimbingan dokter mereka yang dikombinasikan dengan obat penghentian merokok.