Ada banyak hal yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes setiap hari, seperti pemantauan glukosa darah secara teratur, minum obat secara teratur, memperhatikan pola makan Anda dan berolahraga secukupnya.
Apabila Anda merasa sulit untuk mengikutinya dan kelelahan, cobalah yang berikut ini.
Bicaralah pada diri Anda sendiri tentang bagaimana tidak ada seorang pun yang sempurna
Mengontrol gula darah adalah perjuangan terus-menerus bagi penderita diabetes, dan bahkan orang yang paling tangguh pun kadang-kadang tergelincir ketika harus fokus pada pengelolaan gula darah, diet, atau olahraga mereka.
Dr Alicia Mc Auliffe~Fogarty, seorang psikolog kesehatan klinis, mencatat, “Diabetes adalah kondisi yang sangat unik karena pasien perlu membuat keputusan medis setiap menit setiap hari.
“Ini bisa sangat menegangkan.” David (David Nathan), direktur Pusat Diabetes di Rumah Sakit Umum Massachusetts, mengatakan, “Ini bisa menjadi waktu yang sangat menyakitkan untuk hidup jika Anda selalu merasa terkuras karena diabetes.” Dia mencatat bahwa penting untuk belajar memaafkan diri sendiri dengan tepat, bahkan jika Anda tidak mencapai tujuan yang ditetapkan selama periode waktu tertentu: “Ini adalah waktu untuk menenangkan diri dan mengatakan pada diri sendiri untuk melakukan yang terbaik, dan Anda perlu menyadari bahwa tidak ada orang yang sempurna.”
Perhatikan stres
Ketakutan, kemarahan, kekhawatiran dan kesedihan dapat terjadi dalam kehidupan penderita diabetes.
Dr Lawrence Fisher, direktur Kelompok Penelitian Perilaku Diabetes di UCSF Medical School, telah mempelajari apa yang ditemukan oleh para dokter pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2, yang disebut ‘kekhawatiran diabetes’. Dia menemukan bahwa selama periode 18 bulan, sebanyak sepertiga hingga setengah dari penderita diabetes mengidapnya.
Dia mengutip tujuh penyebab umum kekhawatiran pada penderita diabetes tipe 1, yang paling umum adalah rasa tidak berdaya.
Lawrence mencatat, “Pengukuran glukosa darah tidak konstan dan dapat sangat berfluktuasi, sehingga memerlukan penyesuaian konstan terhadap pengukuran, yang dapat menciptakan rasa ketidakberdayaan yang luar biasa.”
Penyebab kekhawatiran
Alasan umum lainnya, mengapa penderita diabetes tipe 1 mengalami kekhawatiran, antara lain
Khawatir tentang apa yang dipikirkan orang-orang di sekitar mereka.
Keinginan untuk memiliki akses ke layanan kesehatan yang baik.
Merasa kurangnya dukungan dari keluarga atau teman, atau merasa bahwa mereka adalah ‘pengawas diabetes’.
Takut akan hipoglikemia parah.
Stres dalam mengelola kadar gula darah.
Tidak tahu apa yang harus dimakan atau kapan harus memakannya.
Lawrence mengatakan bahwa penderita diabetes harus menyadari stres yang mereka alami dan mencoba mengatasi masalah ini pada waktu yang tepat. Dia merekomendasikan agar pasien menghadiri kelompok pendukung atau lokakarya, yang dapat membantu mereka merasa lebih baik tentang stres mereka.
Dia menemukan bahwa penderita diabetes tipe 2 juga merasa tidak berdaya, dan bahwa perasaan gagal dan persepsi sosial yang negatif adalah sumber kekhawatiran umum lainnya bagi penderita diabetes tipe 2.
Ada kebutuhan untuk selalu menyadari dampak diabetes terhadap Anda dan semakin sedikit gangguan yang Anda miliki, semakin baik Anda akan dapat mengelola penyakit ini.
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai
Memecah tujuan besar menjadi tujuan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola dapat membantu menghindari kelelahan.
Alicia, yang menderita diabetes tipe 1, mengatakan: “Sering kali lebih efektif untuk bekerja menuju tujuan yang lebih besar dengan memiliki tujuan yang lebih kecil.”
Misalnya, jika Anda perlu menurunkan berat badan 50 pound, tetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dua pound sebulan; jika Anda biasanya minum soda, cobalah mengubah pola makan Anda; jika Anda biasanya makan sekotak es krim, beralihlah ke setengah kotak.
Alicia, yang juga wakil ketua Tim Manajemen Gaya Hidup American Diabetes Association, percaya bahwa “penderita diabetes harus terus-menerus menyesuaikan rencana pengobatan mereka dengan gaya hidup mereka yang ada.”
Meminta bantuan
Membangun dan menggunakan jaringan sosial. Selain dokter, pasien perlu menemukan penasihat yang dapat diandalkan atau teman keluarga yang bisa ada untuk mereka ketika mereka merasa sedih. Selain itu, berbagi cerita dalam kelompok pendukung diabetes bisa sangat membantu.
Carilah bantuan dari orang-orang terdekat Anda. Alicia menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk meminta bantuan orang yang dicintai dalam hal apa pun: termasuk meminta anggota keluarga untuk mengingatkan Anda untuk minum obat atau meminta seorang teman untuk menemani Anda berjalan-jalan beberapa kali seminggu. Menurutnya, “Orang bisa dengan mudah hancur berantakan jika mereka kehilangan dukungan dari masyarakat.”
Menyadari bahwa transformasi bukanlah tugas yang mudah
Perubahan bisa menjadi tantangan bagi siapa pun, dan ini sangat sulit bagi penderita diabetes yang perlu melakukan perubahan sambil mengendalikan gula darah mereka.
Alicia mencatat bahwa didiagnosis dengan komplikasi dan mencoba perawatan baru dapat menyebabkan kekhawatiran.
Untuk meredakan stres, cobalah untuk mengantisipasi dan mempersiapkan diri untuk perubahan besar yang mungkin terjadi dalam hidup Anda, yang dapat efektif dalam mengelola efek diabetes.
Bicaralah dengan dokter Anda secara terperinci
Janji temu tindak lanjut secara teratur. Apabila bertemu dengan dokter Anda, Anda perlu memberikan penjelasan terperinci mengenai kondisi fisik dan keadaan psikologis Anda saat ini. Diabetes membuat pasien lebih mungkin mengalami depresi atau kecemasan. Lebih penting lagi, perasaan yang disebutkan di atas juga dapat sangat mempengaruhi kemampuan pasien untuk mengelola diabetes mereka.
Alicia menunjukkan bahwa kondisi mental yang sehat sama pentingnya dengan makan dengan benar dan berolahraga, tetapi sering kali diabaikan, dan bahwa pasien harus proaktif dalam mengkomunikasikan situasi mereka kepada dokter mereka, yang, meskipun terlatih dalam mengelola diabetes, mungkin tidak cukup menyadari dampak psikologis yang dapat ditimbulkannya.