Penurunan berat badan dapat mengubah perjalanan diabetes tipe 2, mengurangi kebutuhan akan obat-obatan, atau bahkan menghilangkannya sama sekali.
Ikuti saran para ahli dan bersiaplah untuk memenangkan pertempuran melawan penyakit ini.
Jangan hentikan program penurunan berat badan Anda
Banyak orang mungkin tidak mencoba menurunkan berat badan untuk pertama kalinya. Tetapi, pengalaman tidak selalu merupakan hal yang baik, dan mungkin saja Anda menemukan beberapa kebiasaan buruk di sepanjang jalan yang dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
Mungkin Anda telah mencoba mengurangi asupan makanan dengan cepat untuk menurunkan berat badan, tetapi kali ini berbeda dan Anda perlu mendapatkan hasil yang lebih tahan lama. Pendekatan selangkah demi selangkah untuk menurunkan berat badan mungkin membutuhkan waktu lebih lama, tetapi itu sepadan. Rencana yang bertahan seumur hidup harus ditemukan: bukan rencana di mana Anda tidak makan atau makan sangat sedikit, tetapi rencana di mana Anda dapat menikmati makanan enak tanpa merusak kesehatan Anda.
Rencana diet bukan berarti Anda harus makan soda bebas kalori, biskuit bebas gula dan keripik bebas lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa tidak perlu memilih rencana diet tertentu, asalkan aman, disetujui oleh dokter dan mengurangi asupan kalori. Yang penting adalah kemampuan untuk tetap berpegang teguh pada perubahan dan berolahraga secara bertahap agar bisa masuk ke dalam ayunan. Semuanya dimulai dengan pergeseran pemikiran dari ‘rencana diet’ menjadi ‘perbaikan gaya hidup’.
Lakukan latihan kekuatan
Otot membakar banyak kalori, jadi latihan kekuatan bisa sangat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Menurut Dr Wayne Westcott, dosen ilmu olahraga di Quincy College, “Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, bahkan ketika Anda sedang beristirahat atau tidur. Latihan ketahanan juga telah terbukti meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin.”
Karena alasan ini, Wayne merekomendasikan angkat beban di gym dengan menggunakan mesin, atau resistance band, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Yoga dan latihan yang berhubungan dengan gravitasi lainnya juga penting dan dianjurkan untuk berkonsultasi dengan pelatih untuk mempelajari gerakannya. Lanjutkan rutinitas latihan aerobik Anda (misalnya, berjalan kaki atau berenang).
Jenis latihan ini tidak membuat Anda lebih besar, tetapi membangun otot dan memperkuat tubuh Anda.
Mengatasi hasrat manis
Jika Anda menyukai makanan manis, jangan abaikan nafsu makan Anda, tetapi jangan biarkan keinginan itu mengambil alih.
Dr Scott Isaacs, dalam bukunya ‘Beating binge eating’, merekomendasikan untuk mengonsumsi sedikit cokelat hitam berkualitas tinggi (lebih dari 65% cocoa butter), yang mengandung antioksidan dan theobromine dan merupakan penekan nafsu makan alami.
Jika Anda tidak menyukai cokelat, dianjurkan agar Anda makan permen favorit Anda dalam jumlah kecil (kurang dari 100 kalori), seperti gummy bear atau jelly beans, asalkan disertai dengan makanan yang lebih sehat (misalnya sepotong buah) untuk menekan efek permen pada gula darah dan kadar insulin.
Jika terlalu sulit untuk mengontrol jumlah permen yang Anda konsumsi, disarankan agar Anda memilih untuk makan permen alami (misalnya buah).
Cari tahu apa yang salah
Apakah hari yang buruk akan berakhir ketika Anda makan 375g es krim? Makan berlebihan yang disebabkan oleh stres bisa menjadi hambatan terbesar untuk berdiet.
Kuncinya adalah belajar untuk mengatasi pasang surut kehidupan, daripada makan untuk melepaskan stres.
Carolyn Brown, seorang ahli gizi dari New York, merekomendasikan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau berkonsultasi dengan terapis. Carolyn mengatakan, “Saya sering menyarankan klien untuk mendapatkan psikoterapi, yang merupakan cara terbaik untuk menebus diri mereka sendiri.”
Olahraga, meditasi, dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga juga dapat membantu meredakan stres, seperti halnya mengikuti kursus manajemen stres.
Jaga istirahat
Tidur, tidak peduli seberapa sibuknya Anda, tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga akan berhasil.
Carolyn mengatakan, “Ketika dalam keadaan mengantuk, rasa lapar akan hilang dengan sendirinya.” Seperti pakar kesehatan lainnya, Carolyn merekomendasikan tidur tujuh hingga delapan jam semalam.
Kurang tidur dapat menyebabkan mengidam makanan tinggi gula dan karbohidrat, dan Scott merekomendasikan kebiasaan tidur yang baik dalam bukunya Beating Binge Eating, seperti tidak minum kopi di sore hari dan tidur lebih awal saat dibutuhkan.
Jika Anda masih merasa lelah setelah tidur, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksa masalah tidur (misalnya sleep apnoea).