Sudah jutaan kali terdengar: olahraga sangat penting, terutama bagi penderita diabetes. Tetapi, meskipun Anda tahu bahwa hal ini benar, terkadang dibutuhkan banyak motivasi untuk bergerak.
Jika Anda belum mulai berolahraga, mulailah dengan membuat rencana latihan yang sesuai untuk Anda. Berikut ini beberapa saran untuk membantu Anda memulai dan tetap berada di jalur yang benar.
Tanyakan kepada dokter Anda
Tanyakan kepada dokter atau perawat Anda, latihan mana yang terbaik untuk Anda dan seberapa intens latihan tersebut.
Jika Anda belum pernah berolahraga untuk sementara waktu, atau belum pernah berolahraga sebelumnya, tidak disarankan untuk memulai dengan treadmill atau angkat beban karena jenis latihan ini bisa berbahaya. Jika Anda menggunakan insulin atau obat pengobatan diabetes lainnya, olahraga dapat membuat gula darah Anda turun terlalu rendah.
Jika ada masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, maka ada jenis olahraga tertentu yang tidak cocok untuk Anda.
Buatlah rencana dan konsisten
Sebaiknya Anda membuat garis besar rencana latihan, termasuk tanggal, frekuensi dan durasi sesi latihan, serta mencatat status latihan dan kadar gula darah Anda.
Ini juga akan membantu melacak kemajuan dan melihat bagaimana latihan bekerja. Ini juga akan membuat Anda menyadari jumlah sesi yang Anda lewatkan atau di mana Anda mungkin tidak melakukan cukup banyak, dan juga akan memungkinkan Anda untuk mengamati pola latihan seperti jumlah hari, waktu atau jenis latihan yang tepat untuk Anda.
Namun demikian, jangan menetapkan sasaran yang tidak dapat dicapai. Jika tidak memungkinkan untuk pergi ke gym selama satu jam sebelum bekerja, jangan membuat rencana seperti itu. Dokter merekomendasikan idealnya 30 hingga 60 menit olahraga sedang hingga berat sehari, tetapi alih-alih mendedikasikan waktu untuk melakukannya sekaligus, bagi menjadi sesi latihan 10 atau 15 menit.
Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapai tujuan Anda! Misalnya, membeli beberapa pakaian olahraga baru, pergi untuk pijat atau menambahkan lebih banyak lagu ke daftar putar Anda.
Lakukan langkah demi langkah
Berolahraga tidak berarti bahwa orang harus langsung memakai pelatih baru dan mendaftar untuk maraton, tetapi mulailah perlahan-lahan, selangkah demi selangkah. Bagi kebanyakan penderita diabetes, berjalan kaki jauh lebih mudah dan aman. Mulailah dengan berjalan kaki dan kemudian beralih ke latihan yang lebih intens.
Ada juga beberapa cara sederhana untuk menambahkan aktivitas pada hari yang sibuk.
Lakukan beberapa latihan melompat atau peregangan selama spot iklan TV.
Bergeraklah saat menelepon.
Alih-alih naik lift ke tempat kerja, pilihlah untuk naik tangga ke gedung.
Parkir mobil Anda di ujung tempat parkir dan berjalanlah ke sana.
Lakukan tugas-tugas Anda secara bertahap, misalnya ketika Anda pergi ke garasi untuk mengambil sesuatu, Anda dapat membaginya dalam beberapa kali perjalanan.
Mengatasi kebosanan
Seringkali lebih sulit untuk tetap berolahraga daripada memulainya. Setelah berolahraga untuk sementara waktu, terkadang Anda mungkin merasa stagnan atau kehilangan minat untuk berolahraga.
Tapi jangan menyerah! Anda bisa mencoba cara-cara baru dalam berolahraga untuk menambah kesegaran.
Ganti rutinitas olahraga Anda. Jika Anda bosan di gym, beralihlah ke bersepeda di luar ruangan! Peralihan latihan yang sederhana seperti ini dapat menghilangkan kebosanan dan melatih otot-otot yang berbeda serta mengurangi risiko cedera.
Dengan seorang teman. Berbicara dengan teman berolahraga dapat membuat waktu terasa seperti berlalu begitu saja, dan mereka juga dapat memotivasi Anda untuk tetap menjalankan rutinitas olahraga Anda.
Buatlah olahraga menjadi menyenangkan. Jika Anda suka berada di luar ruangan, pergilah mendaki; jika Anda suka air, berolahragalah di tepi kolam renang; jika Anda suka berada di rumah, letakkan gym di depan TV atau tontonlah sebuah program di smartphone Anda saat Anda berolahraga. Secara keseluruhan, olahraga bukanlah suatu tugas.