Hati berlemak sampai batas tertentu merupakan penyakit gaya hidup, jadi mengubah kebiasaan gaya hidup adalah pengobatan yang paling penting. Untuk pasien dengan NAFLD, olahraga yang konsisten adalah pengobatan yang paling penting. Jadi, latihan apa yang harus dipilih pasien tersebut dalam rutinitas latihan mereka? Masalah apa yang harus diperhatikan selama latihan? Tiga prinsip latihan: Pertama, latihan harus dilakukan dengan cara yang wajar; kedua, intensitasnya harus sesuai; dan ketiga, latihan harus konsisten. Olahraga bermanfaat bagi sebagian besar orang yang menderita perlemakan hati, karena dapat secara efektif mengurangi akumulasi lemak dalam tubuh, meningkatkan resistensi insulin, memperlambat perkembangan perlemakan hati dan mengurangi tingkat perlemakan hati. Namun demikian, sebagian orang harus berolahraga di bawah pengawasan medis, seperti mereka yang memiliki perlemakan hati yang disebabkan oleh kehamilan, malnutrisi, obat-obatan atau racun, dan mereka yang memiliki penyakit jantung, otak atau ginjal. Latihan aerobik Penelitian asing telah menunjukkan bahwa jika Anda bersedia meluangkan waktu 30-60 menit sehari untuk berolahraga, kondisi pasien dengan perlemakan hati akan berkurang atau bahkan berbalik. Saat berolahraga, pasien dengan perlemakan hati sebaiknya memilih latihan aerobik terlebih dahulu. Latihan aerobik adalah latihan ketahanan di mana metabolisme tubuh terutama aerobik selama latihan, seperti berjalan, joging, berenang, bersepeda, bermain bulu tangkis, dan menari, sedangkan angkat besi dan lari cepat bukan bagian dari latihan aerobik, di mana tubuh terutama menyediakan kalori melalui enzim anaerobik dan tidak mengonsumsi lemak. Berjalan kaki adalah bentuk olahraga terbaik Untuk membuat olahraga berkelanjutan, Anda harus memilih bentuk olahraga yang paling nyaman bagi Anda. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mengajukan “moto kesehatan abad ke-21”: dokter terbaik adalah diri Anda sendiri, obat terbaik adalah waktu, olahraga terbaik adalah berjalan kaki dan suasana hati terbaik adalah kedamaian. Tidak semua orang memiliki sarana untuk melakukan hal-hal seperti berenang dan bulu tangkis, tetapi berjalan kaki adalah bentuk latihan yang dapat dengan mudah dikuasai oleh semua orang. Bagi pekerja kantoran, sangat dapat diterima untuk mempertimbangkan berjalan kaki ke tempat kerja jika dibutuhkan waktu kurang dari satu jam untuk berjalan kaki dari rumah ke tempat kerja. Faktanya, jalan cepat adalah bentuk latihan yang sangat ekonomis dan efektif. Kontrol intensitas latihan yang wajar Pasien hati berlemak harus menentukan jumlah latihan yang tepat sesuai dengan tingkat pengerahan tenaga dan denyut nadi. Sudah sepantasnya bahwa denyut nadi meningkat menjadi (170 – usia sebenarnya) selama berolahraga dan kelelahan menghilang dalam waktu 10 hingga 20 menit setelah berolahraga. Jika detak jantung tidak meningkat selama berolahraga dan tidak berkeringat, ini tidak akan memiliki efek latihan, tetapi jika tidak melambat untuk waktu yang lama setelah berolahraga, ini merupakan indikasi latihan yang berlebihan. Perhatian khusus harus diberikan, khususnya pada orang tua, untuk menghindari penyakit kardiovaskular dengan berolahraga secara berlebihan. Untuk perlemakan hati yang telah berkembang menjadi bentuk yang lebih serius, penting untuk memberikan perhatian yang cukup. Langkah pertama adalah berhenti minum alkohol, yang kedua adalah memilih diet rendah kalori dan akhirnya tetap berolahraga. Setelah hati berlemak berkembang ke tahap inflamasi, hal ini dapat menyebabkan fibrosis hati dan kemudian sirosis. Jika proses ini mulai terjadi, sudah terlambat untuk mengambil kendali. Oleh karena itu, langkah awal harus diambil untuk mengendalikan timbulnya dan perkembangan perlemakan hati.