Dengan laju kehidupan yang semakin cepat, tubuh banyak orang berada dalam kondisi yang kurang sehat, sehingga berbagai macam vitamin telah menjadi mitra perawatan kesehatan banyak orang, tetapi tahukah Anda bahwa semakin banyak vitamin tidak lebih baik untuk dikonsumsi?
Berbagai produk vitamin, suplementasi tidak didasarkan pada perasaan saja
Produk vitamin menjadi andalan penjualan toko. Produk vitamin ini umumnya dikemas dalam botol dan umumnya memiliki harga yang lebih tinggi. Dan untuk kelompok orang yang berbeda, orang tua dan anak-anak, pria dan wanita, pekerja kerah putih perkotaan dan sebagainya memiliki jenis suplemen vitamin yang berbeda.
Banyak penjual mengatakan bahwa produk vitamin memiliki banyak “keuntungan” dalam mencegah penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuh: “Suplemen vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh, baik untuk gusi dan mulut, serta dapat mencegah masuk angin”.
Kedua, suplemen vitamin membedakan antara obat dan makanan kesehatan
Faktanya, meskipun vitamin penting bagi tubuh manusia, tetapi tidak semua orang cocok untuk suplementasi vitamin. Reporter mengunjungi beberapa apotek dan menemukan bahwa staf penjualan merekomendasikan berbagai jenis produk vitamin, dari produk vitamin tambahan tunggal hingga produk multivitamin kompleks, dan juga dibagi menjadi dua kategori obat dan makanan kesehatan. Dokter menunjukkan bahwa sebenarnya ada perbedaan besar di antara keduanya.
”Vitamin obat, terutama sesuai dengan persyaratan Farmakope Cina, memiliki nomor Sertifikat Obat Negara yang tetap dan tanda kandungan yang tetap; sementara banyak vitamin produk kesehatan yang beredar di pasaran, bahan aktifnya dicampur dengan beberapa vitamin di dalamnya, tetapi tidak dapat digunakan sebagai obat terapeutik “,” semakin banyak kandungan yang terkandung Semakin banyak bahan yang terkandung, semakin tinggi pula potensi reaksi yang merugikan. Ketika memilih suplemen kesehatan atau obat, cobalah untuk tidak memilih berbagai obat atau suplemen kesehatan yang kompleks, yang mungkin memberi kita lebih sedikit manfaat daripada bahaya”.
Vitamin bukanlah suplemen, dan suplemen harus dikonsumsi sesuai dengan saran medis.
Faktanya, kebanyakan orang tidak kekurangan vitamin, dan sebenarnya tubuh kita dapat memproduksi beberapa vitamin sendiri. Namun, pada kenyataannya, banyak orang yang sibuk bekerja, pilih-pilih makanan, dan beberapa orang bahkan memilih mengonsumsi vitamin untuk penyakit ringan dalam hidup mereka, memperlakukannya sebagai “obat”.
Vitamin tidak dimaksudkan untuk dikonsumsi sebagai tonik, tetapi harus dikonsumsi sesuai dengan saran medis dan sesuai dengan kondisi patologis.
IV. Pengantar vitamin yang umum
Ada lusinan vitamin yang diketahui ada, dan secara garis besar dapat dibagi menjadi dua kategori: larut dalam lemak dan larut dalam air. Berikut ini adalah daftar beberapa vitamin yang lebih umum dalam kehidupan.
1 . Vitamin A
Efek: Meningkatkan penglihatan, menjaga fungsi normal selaput lendir dan membuat kulit halus dan muda.
Orang yang membutuhkan suplemen: rabun senja, mata kering, kulit kering dan gatal.
Sumber: wortel, sayuran berdaun hijau, kuning telur, hati hewan, dll.
2 . Vitamin B6
Efek: Menjaga tubuh dan sistem mental dalam kondisi normal, menjaga keseimbangan natrium dan kalium dalam tubuh, dan memproduksi sel darah merah.
Orang yang membutuhkan suplemen: anemia, kram, sakit kepala, kulit mengelupas, muntah, jerawat.
Sumber: daging tanpa lemak, kacang-kacangan, beras merah, sayuran berdaun hijau, pisang.
3 . Vitamin B12
Efek: Mencegah anemia, membuat sel darah merah dan mencegah kerusakan saraf.
Orang yang membutuhkan suplementasi: kelelahan, depresi, kehilangan ingatan, anemia.
Sumber: hati, ikan, susu, dan ginjal.
4. Vitamin C
Efek: Antioksidan, meningkatkan metabolisme kolesterol, meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan penggunaan zat besi, kalsium dan asam folat.
Orang yang membutuhkan suplemen: daging gigi berdarah, gigi mudah tanggal, penyembuhan luka yang lambat, pendarahan subkutan, gangguan pencernaan, dll.
Sumber: Buah-buahan (terutama jeruk), sayuran hijau, tomat, kentang, dll.
5 . Vitamin D
Efek: Membantu perkembangan gigi dan tulang anak-anak, mengisi kembali kalsium yang dibutuhkan untuk tulang orang dewasa dan mencegah osteoporosis.
Orang yang membutuhkan suplemen: anak-anak dengan penyakit tulang rawan, kehilangan nafsu makan, diare, dll.
Sumber: minyak ikan kod, produk susu, telur.
6 . Vitamin E
Efek: Antioksidan, mencegah penuaan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan kehalusan luka dan membantu menurunkan tekanan darah.
Orang yang membutuhkan suplementasi: sel darah merah yang rusak, saraf yang rusak, kemandulan, tangan dan kaki pecah-pecah, otot yang rusak, penurunan fungsi rahim.
Sumber: Minyak nabati yang diperas dingin, sayuran berwarna hijau tua, telur, susu, hati, gandum, dan kacang-kacangan.
7, Vitamin K
Efek: Pembekuan darah, membantu perbaikan dan pertumbuhan tulang.
Orang yang perlu suplemen: pendarahan internal yang tidak normal.
Sumber: brokoli, kembang kol, brokoli, kuning telur, hati, dll.
V. Mitos tentang vitamin
Mitos 1: Semua orang kekurangan vitamin
Populasi umum melalui makanan yang dapat dicerna tidak kurang, suplementasi memiliki kerumunan yang cocok.
Mitos 2: Vitamin dapat menyembuhkan penyakit
Ada banyak penyebab yang berbeda dari penyakit yang sama dan suplementasi vitamin tidak selalu merupakan hal yang tepat untuk dilakukan.
Mitos 3: Suplemen vitamin dapat menggantikan diet seimbang
Vitamin perlu dikonsumsi secara “sinergi”, dan mengonsumsi satu atau dua jenis vitamin dalam jumlah besar memiliki efek yang terbatas.
Siapa yang membutuhkan suplemen vitamin?
1. Mereka yang memiliki asupan rendah, seperti mereka yang paranoid atau sedang diet;
2. Mereka yang membutuhkan dalam jumlah besar, seperti wanita hamil dan remaja;
3. Orang dengan pencernaan dan penyerapan yang buruk, seperti orang tua, pasien dengan penyakit pencernaan dan kelompok penyakit khusus.
VII. Prinsip-prinsip suplementasi vitamin
1. Vitamin yang paling alami harus diambil dari makanan normal;
2. Suplemen vitamin tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan;
3. Sebaiknya dipandu oleh dokter atau ahli gizi.
VIII. Standar asupan vitamin
Menurut asupan referensi nutrisi makanan China, jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 100 mg; jumlah vitamin D harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 10 ~ 15 mikrogram.
Selama Anda memastikan bahwa Anda dapat minum sekitar 250ml susu, makan 1 butir telur, 2 tael daging, dan 3 tael kacang-kacangan setiap hari, Anda akan dapat memenuhi kebutuhan vitamin A, D, dan E harian Anda.
Seperti kata pepatah, terlalu banyak nutrisi bisa berbahaya bagi tubuh, jadi Anda tidak boleh dengan sengaja menambahkan dan menyalahgunakan vitamin hanya karena mereka penting.