Sebagian besar jaringan kanker tidak tumbuh dalam semalam tanpa alasan. Pembentukan kanker sangat mudah diprediksi dan merupakan hasil akhir dari proses penurunan kesehatan selama puluhan tahun, tetapi dengan melakukan beberapa perubahan kecil dan sederhana dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mengurangi risiko terkena kanker hingga tingkat yang luar biasa. Berikut adalah 31 tips yang bagus. Makanlah dengan hati-hati 1. Makanlah sedikit asinan kubis. Sebuah penelitian di Finlandia menunjukkan bahwa proses fermentasi yang dialami selama pengawetan kimchi menghasilkan beberapa bahan penangkal kanker, termasuk ITC (isothiocyanate), indoles, dan sulfur likopen. Namun jangan lupa untuk membilasnya dengan baik sebelum memakan kimchi untuk mengurangi asupan bahan-bahan seperti natrium sulfat. 2, Seperti yang Anda ketahui, makanlah banyak kembang kol (disebut kembang kol di beberapa tempat) dan brokoli, tetapi jangan dimasak dengan microwave. Kembang kol adalah makanan yang sangat ampuh melawan kanker, dan Anda harus memakannya secara teratur. Tapi hati-hati: sebuah penelitian di Spanyol menunjukkan bahwa kembang kol kehilangan 97 persen komponen penangkal kankernya saat dimasak dengan microwave. Jadi, Anda bisa mengukus kembang kol, memakan kembang kol mentah, atau menggunakannya dalam sup dan salad, tapi jangan di microwave. 3. Makanlah sayuran, ikan, dan daging segar. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang diawetkan dan diasap mengandung berbagai potensi karsinogen. 4, berhenti mengonsumsi protein hewani berlemak tinggi. Sebuah survei dari Universitas Yale menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi lemak hewani paling banyak memiliki peningkatan risiko 70 persen terkena lipoma non-Hodgkin. Dan wanita yang mengonsumsi lemak hewani paling banyak mengalami peningkatan risiko sebesar 90 persen. Jadi, beralihlah ke produk susu rendah lemak atau bebas lemak, ganti daging sapi atau babi dengan daging ayam, bebek, dan ikan, dan ganti mentega dengan minyak zaitun. 5, resep sehat: dalam dua sendok teh minyak zaitun untuk menumis dua siung bawang putih cincang, lalu tuangkan tomat cincang. Masak dan sajikan sebagai saus di atas pasta gandum. Kami telah menyebutkan manfaat bawang putih. Likopen dalam tomat dapat membantu mencegah kanker usus besar, prostat, dan kandung kemih, minyak zaitun membantu tubuh Anda menyerap likopen, dan pasta yang kaya serat dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Dan resep ini rasanya lezat! Gunakan lauk pauk keluarga Anda 6. Taburkan bawang putih pada apa pun yang Anda makan. Bawang putih mengandung sulfur, yang meningkatkan kemampuan alami sistem kekebalan tubuh untuk melawan kanker dan memiliki kemampuan untuk mengurangi laju pertumbuhan tumor. Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih mengurangi risiko kanker perut hingga 12 kali lipat! 7, Makan lebih banyak bawang. Resep yang kaya akan makanan berbahan dasar bawang akan mengurangi risiko kanker prostat hingga setengahnya. Tapi cara terbaik untuk memasaknya adalah dengan memakannya mentah atau sedikit matang. Jadi cobalah bawang merah, bawang bombay, daun bawang, dan daun bawang, yang rasanya tidak terlalu tajam. Makanlah buah-buahan dengan tujuan 8. Makanlah banyak buah-buahan Brasil yang dipanggang. Buah-buahan ini mengandung banyak selenium, mikronutrien yang memadamkan sel kanker yang sudah ada dan membantu sel memperbaiki DNA mereka. Sebuah penelitian di Harvard terhadap lebih dari 1.000 pasien kanker prostat menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar selenium tertinggi dalam darahnya memiliki kemungkinan 48 persen lebih kecil untuk terkena kanker stadium lanjut dalam 13 tahun ke depan dibandingkan mereka yang memiliki kadar selenium rendah. Sebuah penelitian selama lima tahun oleh Cornell University dan University of Arizona menunjukkan bahwa asupan 200 miligram selenium setiap hari – setara dengan dua buah beri Brasil yang dikupas – menghasilkan penurunan 63 persen pada kanker prostat, penurunan 58 persen pada kanker dubur, dan penurunan 58 persen pada tumor paru-paru ganas. 58 persen untuk kanker prostat, 46 persen untuk tumor paru-paru ganas dan 39 persen untuk semua kanker yang fatal. 9, setiap minggu membeli blewah, potong dalam lemari es, makan beberapa potong sehari. Blewah kaya akan karoten, zat yang secara substansial dapat mengurangi risiko kanker paru-paru. 10, potong kiwi menjadi dua dan makan daging buahnya dengan sendok. Buah kiwi adalah granat kecil yang dapat Anda lemparkan ke lesi kanker, kaya akan vitamin C, vitamin E, lutein, dan tembaga. Anda juga bisa mengoleskan daging buah kiwi pada daging sebagai pengempuk. 11: Mintalah pasangan Anda untuk menyuapi Anda dengan buah anggur. Anggur kaya akan resveratrol, zat penangkal kanker yang ditemukan dalam anggur, namun tidak mengandung komponen alkohol dalam anggur, yang dapat meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita. Selain itu, tindakan interaksi gender yang intim ini akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. 12. Peras segelas jus lemon atau jeruk. Para akademisi Australia telah menemukan bahwa asupan harian buah jeruk dapat mengurangi separuh risiko kanker mulut, tenggorokan, dan perut. Energi antioksidan 13, Dalam sereal sarapan Anda, tambahkan setengah cangkir blueberry. Blueberry adalah makanan yang paling kuat dalam hal antioksidan. Antioksidan membersihkan tubuh dari radikal bebas yang tidak stabil yang merusak sel dan menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk kanker. 14: Mulailah menambahkan bunga lili ke dalam resep Anda. Bunga bakung kaya akan silymarin, antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker kulit. 15, Oleskan saus kental saat Anda memanggang daging. Memanggang daging menghasilkan banyak bahan kimia penyebab kanker, tetapi para akademisi di American Institute for Cancer Research telah menemukan bahwa jika Anda mengoleskan saus kental saat memanggang daging sehingga daging dan api tidak bersentuhan langsung satu sama lain, Anda dapat mengurangi jumlah zat penyebab kanker yang dihasilkan. Pilihan lainnya adalah memanggang daging terlebih dahulu di dalam oven sebelum memindahkannya ke atas panggangan. Kembangkan Beberapa Kebiasaan Baik 16, Jangan lupa minum segelas air setiap kali Anda kembali dari perjalanan ke toilet. Hasil penelitian besar yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 1996 menunjukkan bahwa orang yang minum enam gelas air putih 240 mililiter sehari dapat mengurangi risiko kanker kandung kemih hingga setengahnya. Studi lain menemukan bahwa bagi wanita, minum banyak air putih mengurangi risiko kanker hingga 45 persen. 17. Biasakan minum teh. Di Asia, efek terapeutik teh hijau telah terbukti selama ribuan tahun, dan di Barat, penelitian baru menunjukkan bahwa teh dapat melawan berbagai jenis kanker dan penyakit jantung. Beberapa ilmuwan percaya bahwa bahan dalam teh hijau yang disebut EGCG mungkin merupakan bahan pelawan kanker paling kuat yang pernah ditemukan di dunia. 18, minum secangkir bir. Bir dapat melawan Helicobacter pylori, yang menyebabkan sakit maag dan kemungkinan besar terkait dengan kanker perut. Tapi jangan berlebihan. Minum lebih dari satu atau dua gelas sehari dapat meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, hati, dan payudara. Dapatkan nutrisi 19. Makanlah salmon. Para akademisi Australia telah menemukan bahwa orang yang makan ikan empat kali atau lebih dalam seminggu memiliki kemungkinan 1/3 lebih kecil terkena kanker darah. penelitian lain telah menemukan bahwa makan ikan yang kaya lemak (salmon, makarel, tuna, halibut, sarden, serta udang dan kerang) dapat membuat wanita lebih kecil kemungkinannya terkena kanker endometrium. Ah, omega-3 ajaib (bahan aktif minyak ikan) itu! 20. Minum kapsul multivitamin setiap pagi. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin dan mineral dalam jumlah yang ideal dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda dan melindungi Anda dari berbagai jenis kanker. 21, Konsumsi suplemen kalsium dan vitamin D. Sebuah studi dari Dartmouth Medical School menyimpulkan bahwa suplemen tersebut mengurangi kemungkinan polip usus besar (yang dapat menyebabkan kanker usus besar) untuk tumbuh lebih besar. 22, Biarkan sinar matahari menerpa kulit Anda selama 15 menit sehari. Anda pernah mendengar tentang vitamin sinar matahari dan vitamin D, bukan? Kenyataannya, banyak dari kita yang tidak mendapatkan cukup nutrisi berharga ini karena kita mengoleskan tabir surya secara ketat pada kulit kita karena takut akan efek berbahaya dari sinar matahari. Para peneliti telah menemukan bahwa tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, prostat, ovarium, dan perut, serta osteoporosis, diabetes, multiple sclerosis, dan tekanan darah tinggi. Sumber Vitamin D terbaik? Paparan sinar UVB dari sinar matahari alami dan buatan. Sekitar 15 menit sehari sudah cukup, tetapi tentu saja, hindari paparan sinar matahari yang berlebihan untuk menghindari kanker kulit. Anda juga dapat memilih untuk mengonsumsi suplemen ganda yang mengandung kalsium dan vitamin D. Beberapa hal yang perlu diketahui 23: Saat Anda pergi ke pantai, oleskan 45 ml tabir surya ke seluruh tubuh Anda. Ini adalah jumlah tabir surya yang telah dihitung oleh dokter kulit Anda yang perlu Anda gunakan untuk seluruh area kulit tubuh Anda untuk melindungi Anda dari sinar UV yang menyebabkan kanker kulit. Dan itu juga harus diulang setiap dua jam. 24. Setialah pada pasangan seksual Anda dan gunakan kondom setiap kali berhubungan seks. Semakin banyak pasangan seksual yang dimiliki seorang wanita, semakin tinggi risikonya terkena penyakit menular seksual, HPV, dan semakin besar kemungkinannya terkena kanker serviks. Tentu saja, jika dia setia, tetapi suaminya berselingkuh, risikonya meningkat. 25, Lebih baik menggunakan salah satu dari semprotan tanning itu daripada pergi ke pantai dan mendapatkan kulit cokelat atau sinar UV. Saat ini hampir sebagian besar salon menawarkan layanan semacam ini, jenis ini tidak akan meningkatkan risiko kanker kulit. 26. Jangan membeli pakaian yang perlu dicuci kering. Banyak pembersih kering masih menggunakan bahan kimia yang disebut perchloroethylene, yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan hati serta kanker ketika dihirup berulang kali. Anda dapat mengurangi paparan bahan kimia ini jika Anda membeli pakaian yang tidak perlu dicuci kering, atau jika Anda mencucinya sendiri dengan tangan. Jika Anda harus mencuci pakaian dengan dry clean, keluarkan pakaian dari kantong plastik dan angin-anginkan di ruangan lain sebelum memakainya. Waspadalah terhadap bahan kimia berbahaya 27. Belilah makanan organik. Mereka ditanam tanpa tambahan pestisida dan hormon. Dan kedua hal ini dapat menyebabkan kerusakan sel yang secara bertahap mengarah ke kanker. 28, Tanamlah beberapa dandelion Dandelion adalah pengusir serangga alami. Menggunakan pestisida komersial di kebun Anda meningkatkan risiko kanker karena sebagian besar pestisida mengandung 2,4-D (yang menyebabkan limfoma non-Hodgkin) serta MCPP (yang menyebabkan kanker jaringan lunak). Selain itu, pestisida yang hanya digunakan di halaman rumput tidak harus melalui pengujian yang sama ketatnya dengan pestisida yang digunakan pada makanan. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah artikel tahun 2004 di majalah Environment, keamanan beberapa pestisida perawatan rumput yang digunakan secara bersamaan belum dikonfirmasi oleh penelitian federal. Tapi begitulah cara mereka dijual. 29: Berhenti makan keripik dan keripik. Sebagai gantinya, makanlah kentang tumbuk dan biskuit renyah. Ketika makanan dipanggang dan digoreng, mereka menghasilkan bahan kimia penyebab kanker yang disebut akrilamida. Tidak mengherankan, makanan yang paling banyak mengandung akrilamida juga merupakan makanan yang paling buruk untuk Anda, seperti kentang goreng, keripik, dan makanan penutup yang dipanggang. Dr Michael Jacobson, direktur eksekutif Center for Science in the Public Interest, memperkirakan bahwa akrilamida menyebabkan 1.000-25.000 kasus kanker setiap tahunnya. Lembaganya telah meminta agar Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) menetapkan batas jumlah akrilamida yang boleh dikandung makanan. Permintaan tersebut sedang didengar oleh FDA. Perbanyak olahraga 30 menit berjalan kaki setiap hari setelah makan malam Menurut sebuah penelitian dari Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle, inilah yang perlu Anda lakukan untuk melawan kanker payudara. Olahraga yang tepat dapat menurunkan kadar estrogen, yang dapat menyebabkan kanker payudara. 170 wanita “couch potato” yang kelebihan berat badan dan berusia 50-75 tahun yang berolahraga selama tiga jam seminggu selama tiga bulan mengalami penurunan kadar estrogen secara dramatis. Setahun kemudian, wanita yang telah kehilangan setidaknya 2 persen dari berat badannya mengalami penurunan kadar estrogen yang lebih besar lagi. Penelitian lain menunjukkan bahwa berjalan kaki atau mendaki gunung selama empat jam per minggu dapat mengurangi risiko kanker pankreas hingga setengahnya. Manfaat tersebut berasal dari peningkatan metabolisme insulin yang terjadi saat berolahraga. 31, Hubungi teman bowling Anda untuk bermain. Sebuah studi di State University of New York di Stony Brook menemukan bahwa pria yang lebih stres dan cenderung tidak memiliki interaksi yang memuaskan dengan teman dan keluarga memiliki tingkat PSA (antigen spesifik prostat) yang lebih tinggi dalam pembuluh darah mereka, dan karenanya lebih mungkin terkena kanker prostat.