Bagi penderita diabetes tipe 2, olahraga dan kebugaran adalah pilihan untuk manajemen kondisi yang efektif. Olahraga harian yang teratur dan terencana, seperti berjalan kaki dan jogging, adalah cara yang baik untuk berolahraga
Maria menceritakan kisahnya
Saya didiagnosis menderita diabetes tipe 2 pada usia 35 tahun, sekarang saya berusia 40 tahun dan saya memiliki riwayat diabetes dalam keluarga. Mendiang ibu saya menderita diabetes. Kakak perempuan dan kedua saudara laki-laki saya juga menderita diabetes dan kedua saudara laki-laki saya telah mengalami banyak komplikasi.
Bisa jadi menakutkan mendengar tentang pengalaman mereka. Setelah didiagnosis, saya selalu berpikir, “Bagaimana saya bisa mengelola penyakit ini? Bagaimana saya bisa mengurangi komplikasi?”
Selama tahun pertama diagnosis saya, kadar hemoglobin glikosilasi (HbA1c) saya tidak terkontrol dengan baik. Karena saya pikir satu pil akan berhasil, saya tidak berolahraga atau menjadi aktif. Saya fokus untuk mengendalikan kadar HbA1c saya, tetapi tidak memahami cara-cara untuk mengelola penyakit saya.
Berolahraga sendiri dan bantuan dari orang lain
Akhirnya, saya bertemu dengan seorang edukator diabetes yang sangat membantu saya. Pekerjaan saya mengharuskan saya duduk di depan komputer untuk jangka waktu yang lama dan benar saja, dengan berjalan kaki selama atau setelah istirahat makan siang, kadar gula darah saya benar-benar menurun.
Jadi saya mulai berjalan pulang ke rumah, namun itu tidak mudah, itu mulai sedikit melelahkan setelah 10 menit berjalan, saya tinggal di blok yang panjang tetapi saya akhirnya bisa berkeliling blok dalam 15 atau 20 menit. Perjalanannya sekitar 4,8 kilometer sehari. Setelah itu saya bergerak menuju 5km dan meningkatkan kecepatan jalan cepat saya. Awalnya, saya berolahraga bersama putri sulung saya, kemudian si bungsu ikut bergabung. Mereka berusia 18 dan 16 tahun dan selalu ada untuk saya. Ini lebih merupakan acara keluarga. Sekarang anak saya yang berusia 16 tahun akan pergi ke gym bersama saya dan itu membuat saya termotivasi. Saya pergi ke gym 3-4 kali seminggu dan menyelesaikan sekitar 4km di treadmill: bergantian antara berjalan dan jogging. Saya juga melakukan sekitar 30 menit angkat beban dan juga menikmati berolahraga dengan mesin tangga.
Pada akhirnya, saya menurunkan berat badan dengan makan sehat, menghitung asupan karbohidrat dan aktif secara fisik. Saat ini, saya masih harus menurunkan berat badan 18 pon, tetapi saya bisa mencapai tujuan ini dengan makan sehat dan menikmati hidup.
HbA1c saya telah turun dari 8,7% menjadi sekitar 6% sekarang, dan butuh banyak usaha dari saya untuk menurunkan angka ini. Saya membutuhkan waktu sekitar 2 tahun setelah didiagnosis menderita diabetes untuk menyadari bahwa seseorang perlu berolahraga lebih banyak dan untungnya hal ini sekarang menjadi bagian dari hidup saya. Kekhawatiran utama saya adalah bahwa saya tidak ingin anak perempuan saya terkena diabetes dan saya ingin mereka aktif secara fisik.
Kiat Maria
Penting untuk memulai dengan sasaran yang lebih kecil dan dapat dicapai. Salah satu tujuan saya adalah keluar dan berjalan kaki selama 10 menit.
Saya akan mengamati perubahan selama 30 hari. Jika saya tetap melakukannya selama 30 hari, saya akan memikirkan pertanyaan berikut ini, “Perubahan kecil apa lagi yang bisa dilakukan untuk saya?” Pada akhirnya, perubahan kecil ini akan menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.
Dapatkan dukungan dari teman. Saya menghubungi kolega saya dan mereka semua sangat mendukung. Bahkan jika mereka tidak menderita diabetes, kami semua saling mendorong untuk berolahraga.
Bekerja sama dengan edukator diabetes dan ahli gizi sangat membantu karena mereka memiliki banyak pengalaman dalam mengelola diabetes.