Penderita diabetes tipe 2 tidak hanya perlu minum obat, tetapi juga mencoba membuat pilihan diet dan gaya hidup yang lebih sehat. Tetapi, apa yang sehat dan apa yang tidak? Ini sering membingungkan.
Lihatlah kebiasaan-kebiasaan berikut ini yang mungkin tampak baik untuk kesehatan Anda, tetapi sebenarnya dapat menyabotase upaya Anda.
Periksa fakta nutrisi saat membeli makanan
Supermarket tampaknya penuh dengan makanan yang cocok untuk penderita diabetes karena tidak ada tambahan gula. Namun demikian, makanan ini mengandung pengganti gula, dan pengganti gula mengandung karbohidrat, yang berarti bahwa makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah.
Sebelum menambahkan makanan ke keranjang belanja Anda, periksalah kandungan nutrisinya untuk mengetahui berapa gram karbohidrat dalam setiap porsi dan berapa banyak gula yang telah ditambahkan, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Sesekali mengonsumsi bar energi pengganti makanan
Meskipun penurunan berat badan dapat membantu dalam mengelola diabetes, namun bar energi pengganti makanan tampaknya menjadi jalan pintas untuk mencapai tubuh yang lebih ramping.
Banyak pengganti makanan yang dibuat untuk atlet dan karenanya tinggi kalori. Pengganti makanan lainnya mengandung bahan-bahan seperti gula alkohol (sorbitol, manitol, dll.) yang dapat menyebabkan masalah perut.
Anda dapat menggunakan bar energi pengganti makanan untuk sarapan sesekali ketika waktu hampir habis, selama Anda membaca informasi nutrisi pada bar tersebut.
Namun, lebih bijaksana untuk tetap berpegang pada pola makan normal atau makanan biasa yang bergizi cukup, seimbang, dan kalori terbatas.
Suplemen tidak sebaik makanan asli
Pola makan dengan banyak buah dan sayuran dapat menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan. Suplemen multivitamin dapat membantu mengisi kembali vitamin yang dibutuhkan, tetapi tetap tidak bergizi seperti makanan asli.
Sebagian pasien mengonsumsi suplemen seperti kayu manis atau kromium dengan harapan menjaga gula darah mereka tetap stabil. Tidak jelas apakah suplemen ini efektif.
Jika Anda memilih suplemen ini atau suplemen lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter Anda akan memastikan bahwa obat-obat tersebut aman dan tidak berinteraksi dengan obat yang Anda minum.
Makan buah utuh
Makanan alami tidak sama dengan sehat.
Misalnya, segelas jus apel mengandung 25 gram gula dan 0,5 gram serat. Sebaliknya, apel utuh mengandung lebih sedikit gula (19 gram) dan lebih banyak serat (4,5 gram), dan rasa kenyang bertahan lebih lama, membantu menstabilkan gula darah.
Terlebih lagi, sebuah penelitian menemukan bahwa minum jus buah setiap hari membuat Anda lebih mungkin terkena diabetes, tetapi makan buah utuh secara teratur membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit ini.
Jangan berlebihan dengan soda diet
Minuman soda diet mungkin bebas kalori, karbohidrat dan gula, tetapi tetap tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
Satu studi menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang mengandalkan soda diet akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan. Mengapa? Karena pelaku diet mungkin berpikir bahwa mereka “mengurangi” asupan kalori dari minuman dan karenanya dapat makan sebanyak yang mereka inginkan.
Pemanis buatan juga dapat membingungkan tubuh pasien karena rasanya manis tetapi tidak memberikan kalori.
Jika pasien ingin minum cola, tidak apa-apa untuk sesekali memanjakan diri.
Namun, air dan minuman tanpa pemanis lainnya, seperti teh biasa, biasanya harus dikonsumsi.
Hindari semua makanan berlemak tinggi
Makan sedikit lemak baik untuk kesehatan, tetapi jenis lemak yang tepat harus dipilih.
Lemak jenuh (ditemukan dalam daging dan produk susu) harus dibatasi, dan lemak trans harus dihindari sama sekali. Sebaliknya, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, baik untuk kesehatan.
Bahkan, makanan tinggi lemak tertentu tampaknya bermanfaat bagi penderita diabetes. Mengkonsumsi kacang-kacangan dan makanan berkarbohidrat tinggi dapat mencegah kadar gula darah yang tinggi.
Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan alpukat lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan sindrom metabolik, yang dapat muncul dengan berbagai gejala, termasuk gula darah tinggi.
Anda harus ingat untuk makan sedikit lemak, jika tidak, kalori bisa bertambah dengan cepat.
Jebakan kemasan makanan
Setiap kantong makanan terlihat kecil, sehingga banyak orang membuka satu demi satu dan akhirnya makan lebih banyak daripada yang mereka lakukan ketika mereka mulai dengan kantong ‘biasa’.
Dalam sebuah penelitian, subjek yang diberi sembilan kantong kecil keripik akhirnya makan dua kali lebih banyak daripada mereka yang diberi dua kantong besar.
Jadi, jujurlah dengan diri Anda sendiri: dapatkah Anda benar-benar berhenti? Jika tidak, taruh kembali kotak itu di rak.