Salah satu penyebab utama sakit punggung dan kaki Untuk periode sejarah yang panjang, orang-orang kita kebanyakan kurus dan kurus, dengan hanya sedikit dari mereka yang memiliki kepala gemuk dan perut besar. Tidak diragukan lagi bahwa tubuh yang begitu luas melambangkan sejumlah kekayaan dan kekuasaan di masa lalu. Sejak reformasi dan keterbukaan negara, ekonomi nasional telah berkembang pesat dan rakyat secara bertahap menjadi lebih kaya. Dengan perubahan struktur diet dan gaya hidup serta gaya kerja, sebagian orang tidak hanya memiliki pinggang yang menonjol, tetapi juga diam-diam telah menumbuhkan “perut umum”. Tentu saja, di mata sebagian orang, “perut umum” melambangkan kekayaan dan kekuasaan mereka, dan akan memberikan pemandangan sosial untuk menumbuhkan beberapa poin prestise. Namun, dari perspektif kesehatan, “perut umum” bisa menjadi salah satu penyebab nyeri punggung. Tulang belakang lumbal manusia terletak di atas tulang belakang sakral dan secara fisiologis cembung, dengan otot perut di depan dan otot punggung lumbal di belakang untuk menjaga stabilitasnya. Bayangkan membandingkan vertebra lumbal dengan layar terbuka di tiang perahu layar, otot perut dan otot punggung lumbal di depan dan di belakang vertebra lumbal seperti tali di kedua sisi tiang layar, dalam kondisi normal, ketegangan tali di kedua sisi tiang harus seimbang, sehingga di bawah aksi angin, layar akan terbuka sehingga perahu layar terus bergerak maju, dan “perut umum” di depan vertebra lumbal sama seperti “Perut jenderal” di depan vertebra lumbal seperti mengikat beban berat ke tali di depan layar, sehingga menghancurkan keseimbangan ketegangan antara dua kelompok otot di depan dan di belakang vertebra lumbal, ditambah kurangnya latihan, otot punggung lumbal yang kurang berkembang berada di bawah tekanan ekstrim sepanjang hari, sehingga bermanifestasi sebagai nyeri otot lumbal yang intermiten. Seiring waktu, setelah kapasitas kompensasi tubuh terlampaui, stabilitas internal tulang belakang lumbal akan hancur, mempercepat degenerasi diskus intervertebralis lumbal, meninggalkan tulang belakang lumbal dalam lingkaran setan ketidakstabilan. Vertebra lumbal yang tidak stabil dapat menjadi tidak sejajar, tidak selaras, tergelincir, skoliosis, herniasi diskus lumbal, yang dapat menyebabkan nyeri pinggang yang persisten dengan merangsang saraf dan jaringan lunak di sekitar vertebra lumbal. Untuk mengurangi kemungkinan menderita nyeri pinggang, untuk menjauhi “perut umum” sejauh mungkin, yang tidak hanya tergantung pada struktur diet yang masuk akal dan ilmiah, tetapi yang lebih penting, kita harus memperhatikan latihan fisik, terutama latihan otot punggung dan perut lumbar. Di bawah ini, kami memperkenalkan kepada Anda metode latihan fungsional yang efektif untuk tulang belakang lumbal, yang tidak hanya mudah dioperasikan, tetapi juga sangat tepat sasaran dan banyak digunakan. Terbukti secara klinis bahwa metode ini cocok untuk pencegahan nyeri pinggang dan rehabilitasi nyeri pinggang. I. Metode mengangkat kaki terlentang Elemen-elemen kunci dari gerakan ini adalah: berbaring telentang di atas tempat tidur, dengan semua anggota tubuh dalam keadaan rileks alami. Ketika kaki diangkat ke posisi tertinggi, tinggallah selama beberapa detik dan buang napas pada saat yang sama; kemudian perlahan-lahan dan secara merata turunkan kaki dan tarik napas dalam proses menurunkan kaki. Menurut kondisi fisik individu, lakukan 5 sampai 10 kali setiap pagi dan sore setiap hari. Kedua, metode tangan memanjat kaki Duduk di atas tempat tidur, punggung ganda lurus, tubuh bagian atas membungkuk ke depan, tungkai atas lurus, kedua tangan mencoba meraih tungkai bawah yang terjauh, kemudian angkat kepala dalam eksplorasi ke depan, membayangkan tali menarik rahang ke arah jari kaki, tahan selama 5 detik lalu lepaskan kedua tangan dan kembali ke posisi duduk. Lakukan ini 5 sampai 10 kali sehari pada pagi dan sore hari, tergantung pada kekuatan fisik Anda. Kunci dari latihan di atas adalah bergerak dengan kecepatan yang seimbang dan mencoba melakukan setiap gerakan dengan benar. Kedua rangkaian gerakan ini bisa dilakukan secara bergantian atau terpisah, tergantung pada keadaan masing-masing. Jumlah latihan ditentukan oleh toleransi aktual pasien, dan prinsip umumnya adalah “mulai lebih awal, pertama mudah dan kemudian sulit, amplitudo kecil pertama dan kemudian amplitudo besar, jumlah waktu dari kecil ke besar, waktu dari pendek ke panjang, bertahap dan gigih.” Metode latihan di atas terinspirasi oleh “Delapan Belas Metode Berlatih Kung Fu” dan “Delapan Duan Jin”, dan mekanisme aksinya adalah: melalui latihan menarik otot lumbar dan perut, mempertahankan elastisitas dan stres fisiologisnya yang baik; pada saat yang sama, melalui latihan latihan dapat membuat lemak yang menyebabkan perut Pada saat yang sama, melalui olahraga, lemak yang menyebabkan “perut umum” dapat dikonsumsi, sehingga mengurangi beban stres pada tulang belakang lumbal, sehingga memastikan keseimbangan ketegangan pada tulang belakang lumbal. Tulang belakang lumbar berada dalam lingkungan stres yang stabil dan seimbang untuk melakukan fungsi fisiologis normalnya seperti fleksi, ekstensi dan rotasi.