Ada lebih banyak jenis latihan kontraksi dubur, terutama termasuk metode kontraksi sfingter, metode penghentian buang air kecil, metode pelatihan tempat tidur, metode mengangkat kaki, dll. Anda dapat memilih jenis yang sesuai dengan situasi Anda. 1. Kontraksi sfingter: metode ini lebih umum digunakan, tidak peduli duduk, berdiri atau berbaring, Anda dapat mempraktikkannya, dengan secara sadar melakukan latihan yang mirip dengan menahan air seni, mengontraksikan otot-otot sfingter di uretra, vagina dan area dubur, dan kemudian bersantai. 30 kali sebagai kelompok, 1-3 kelompok per hari; 2, latihan otot pinggul: Anda dapat berbaring di tempat tidur untuk melakukan jembatan pinggul, kepala, lengan dan tumit menempel di tanah, mengangkat pinggul, mengontrak otot perineum, lalu meletakkan pinggul, mengendurkan otot perineum, 20 kali sebagai kelompok, 1-3 kelompok per hari; 4, metode mengangkat kaki: pasien dapat memilih untuk berbaring telentang, kaki disilangkan, bokong dan paha dijepit keras, anus secara bertahap mengangkat keras, selama 5 detik tentang, kemudian pulihkan, secara bertahap dapat memperpanjang waktu untuk mengangkat anus, ulangi 10-20 kali, 2-4 kali sehari. Latihan-latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot-otot inti punggung bawah dan bokong, dan untuk melatih otot rektus abdominis dan dasar panggul perut bagian bawah. Di satu sisi, latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di dekat anus dan perineum dan meningkatkan fungsi kelompok otot, dan di sisi lain, latihan ini dapat memperbaiki gejala inkontinensia urin pada wanita dan sering buang air kecil pada pria yang disebabkan oleh pembesaran prostat.