“Apa gunanya kehilangan beberapa kilogram? Saya akan kehilangan 50 pound! “”Saya tidak pernah berpikir untuk pergi ke gym untuk menurunkan berat badan. Karena itu tidak membantu!” “Saya tidak memiliki kemauan untuk menjalankan pola makan yang sehat. ”
Apakah kata-kata ini terdengar seperti sesuatu yang Anda katakan kepada diri Anda sendiri baru-baru ini? Mengatakan hal-hal negatif kepada diri sendiri adalah sesuatu yang kita semua pernah lakukan. Tetapi bagi penderita diabetes, hal ini lebih umum, kata John Zrebiec, direktur kesehatan perilaku dan pekerja sosial klinis independen di Joslin Diabetes Center.
“Kami menemukan bahwa penderita diabetes lebih cenderung menyangkal diri mereka sendiri dengan cara yang negatif daripada orang yang tidak menderita diabetes. ‘Saya malas. Saya tidak memiliki pengendalian diri. Saya selalu membuat beberapa pilihan yang buruk.”
Nah, cobalah pengobatan yang disebut terapi perilaku kognitif (CBT) untuk menghilangkan suara hati yang tersirat ini. “Apa yang Anda pikirkan akan mengubah cara Anda berperilaku, jadi hal utama yang dilakukan CBT adalah mengubah cara orang melihat sesuatu dan pada gilirannya mengambil tindakan yang lebih positif untuk menangani berbagai hal,” kata Zrebiec.
Pertama, penting untuk mengidentifikasi emosi negatif apa yang biasanya dimiliki dan apa dampaknya terhadap perilaku.
Semua atau tidak sama sekali. Ini adalah pikiran yang mendefinisikan pengalaman dan perilaku pasien sebagai baik atau buruk (biasanya buruk). Pasien mungkin memiliki pola makan yang terkendali dengan baik dalam beberapa minggu terakhir dan sedikit memanjakan diri dan berlebihan di pesta liburan kantor. “Saya telah melakukannya dengan sangat baik dan sebuah pesta benar-benar merusaknya!”
Penilaian moral, atau “menyalahkan dan mempermalukan”. Berpikir bahwa Anda adalah “orang jahat” ketika Anda tidak memenuhi harapan. “Saya seharusnya bisa makan sehat, pergi ke gym setiap hari, dan menjadi orang yang cerdas. Karena saya tidak melakukan itu, pasti ada yang salah dengan saya. ”
Membuat apa yang disebut alasan yang masuk akal. Gagasan-gagasan ini dapat membuat perilaku pasien dapat dimaafkan – pasien menemukan alasan untuk tidak melakukan perilaku yang mereka rencanakan untuk dilakukan. “Saya tidak bisa berolahraga sekarang. Saya belum pergi ke gym karena saya terlalu sibuk. Tetapi begitu cuaca menjadi lebih hangat, saya akan mulai keluar. ”
Begitu Anda mengembangkan pola-pola pikiran negatif ini, Anda akan mulai mematikan diri Anda sendiri dengan berbagai cara. Orang akan bertanya pada diri sendiri: Apakah ini benar? Apakah ini logis? Dari mana saya mempelajari ide ini? Apakah ini akan membantu saya mencapai tujuan saya?
“Melihat contoh kita sendiri akan memberi tahu Anda jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini,” kata Zrebiec. “Ini tidak berarti bersikap keras pada diri sendiri, apalagi mengikuti rencana dengan tepat dan tanpa variasi, tetapi secara bertahap menyadari bahwa setiap kesalahan bukanlah ‘kegagalan’, tetapi fokus untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu. Bahkan dengan pikiran-pikiran negatif ini, dengan latihan yang tekun, Anda bisa belajar untuk bertindak dengan cara yang cerdas dan positif.”