Terapi olahraga adalah salah satu metode utama pengobatan diabetes. Penelitian telah menemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengontrol gula darah dengan mengurangi berat badan, memperbaiki dislipidaemia dan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, olahraga yang tepat membantu menghilangkan suasana hati yang buruk, seperti kecemasan, dan meningkatkan efisiensi kerja serta kualitas hidup. Oleh karena itu, dalam kehidupan sehari-hari, pasien diabetes harus berolahraga dengan tepat. Penderita diabetes dapat memetik manfaat olahraga dengan mengikuti prinsip-prinsip berikut ini saat berolahraga
1. Lakukan penilaian seluruh tubuh sebelum berolahraga
Latihan untuk penderita diabetes harus dilakukan di bawah bimbingan seorang spesialis, yang akan menilai tidak hanya diabetes Anda, tetapi juga fungsi kardiorespirasi dan latihan Anda sebelum berolahraga. Kondisi tertentu seperti kehilangan glukosa darah baru-baru ini, episode hipoglikemia berulang atau fluktuasi besar dalam glukosa darah, komplikasi diabetes akut seperti ketosis diabetes atau bahkan ketoasidosis, infeksi akut, komplikasi diabetes kronis yang parah seperti retinopati proliferatif, nefropati diabetes yang parah, penyakit kardiovaskular yang parah (angina pektoris yang tidak stabil, serangan iskemik sementara, dll.) dikontraindikasikan dan olahraga harus dilanjutkan hanya setelah kondisi stabil. Latihan hanya boleh dilanjutkan secara bertahap apabila kondisinya sudah stabil, dan jumlah latihan harus dikontrol.
2. Pilih jumlah latihan yang tepat untuk Anda
Latihan harus disesuaikan dengan usia, kondisi dan kemampuan fisik pasien, dan harus dinilai secara teratur sehingga program latihan dapat disesuaikan bila sesuai. Secara umum, orang dewasa dengan diabetes membutuhkan setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu, dan mungkin dapat berolahraga selama 30 menit, lebih dari 5 hari per minggu. Tidak dianjurkan untuk mengurangi jumlah sesi latihan per minggu dan menambah durasi setiap sesi. Denyut jantung kurang dari “170 – usia” setelah berolahraga dianggap sebagai jumlah latihan yang tepat. Olahraga yang sedikit keras, dengan detak jantung dan pernapasan yang cepat tetapi tidak cepat, dan sedikit berkeringat setelahnya, bukannya berkeringat banyak, pada umumnya sesuai. Ini termasuk: jalan cepat, tai chi, bersepeda, tenis meja, bulu tangkis dan golf. Jalan cepat direkomendasikan karena tidak dibatasi oleh waktu atau ruang dan juga merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang lebih efektif.
3. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga
Banyak orang suka berolahraga setelah bangun tidur di pagi hari dengan perut kosong, tetapi pasien diabetes tidak boleh berolahraga dengan perut kosong, karena gula darah pasien diabetes rendah saat berpuasa, jika mereka berolahraga saat ini, pasti akan meningkatkan risiko hipoglikemia, dan dalam kasus yang serius, bahkan koma hipoglikemik. Oleh karena itu, dianjurkan agar penderita diabetes mulai berolahraga setengah jam setelah makan, ketika glukosa darah tinggi dan olahraga yang tepat dapat secara efektif menurunkan glukosa darah sambil menghindari hipoglikemia postprandial. Jika Anda lebih suka berolahraga di pagi hari, Anda harus minum segelas susu atau makan beberapa biskuit sebelum berolahraga untuk memastikan pasokan energi dan menghindari hipoglikemia.
4. Lakukan latihan ketahanan yang sesuai
Jika Anda sehat secara fisik dan tidak memiliki kontraindikasi, misalnya, seorang anak muda dengan diabetes tanpa komplikasi dapat melakukan latihan ketahanan dua kali seminggu untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot. Latihan harus dilakukan dengan resistensi ringan atau sedang. Kombinasi latihan resistensi dan latihan aerobik dapat menghasilkan peningkatan metabolisme yang lebih besar.
Pencegahan hipoglikemia
Pasien diabetes harus menyesuaikan diet dan rejimen pengobatan mereka untuk sementara waktu selama latihan berat atau intens untuk menghindari hipoglikemia. Juga dianjurkan agar pasien diabetes membawa makanan seperti biskuit, permen, dan kue-kue saat berolahraga, sehingga mereka dapat segera makan jika mereka mengalami prekursor hipoglikemia, seperti rasa lapar, jantung berdebar-debar, atau pusing dan berkeringat, untuk meredakan hipoglikemia dan mencegahnya memburuk.
6. Pilih tempat penyuntikan insulin yang tepat
Jika pasien diabetes diobati dengan insulin, ia harus menghindari menyuntikkan insulin ke anggota badan selama berolahraga, karena gerakan anggota badan akan menyebabkan insulin diserap terlalu cepat dan mempercepat insulin masuk ke dalam darah, yang akan meningkatkan konsentrasi insulin dalam darah dan menyebabkan terjadinya hipoglikemia.
Kesimpulannya, pasien diabetes harus memilih jenis dan jumlah latihan yang tepat untuk diri mereka sendiri ketika berolahraga, dan harus progresif dan gigih, daripada terlalu tergesa-gesa dan membabi buta melakukan aktivitas yang intens. Selama dan setelah berolahraga, Anda harus memperhatikan perasaan Anda dan waspada terhadap terjadinya hipoglikemia. Jika Anda mengalami gejala-gejala seperti kesulitan bernapas, ketidaknyamanan dada, pusing, penglihatan kabur dan berkeringat banyak, Anda harus segera berhenti berolahraga dan segera pergi ke rumah sakit.