Tindakan pencegahan untuk gangguan hipertensi meliputi yang berikut ini.
I. Diet yang wajar
1, pentingnya diet untuk hipertensi: orang berorientasi pada makanan, diet yang wajar dapat membuat Anda tidak gemuk atau kurus, dan kolesterol Anda tidak tinggi atau rendah.
2, diet pasien hipertensi harus dikontraindikasikan.
①Makanan berkarbohidrat.
Makanan yang cocok – nasi, bubur, mie, pasta, kudzu, sup, talas, kacang lunak.
Makanan yang harus dihindari – ubi jalar (makanan yang menghasilkan gas perut), kacang-kacangan kering, biskuit beraroma kuat.
Makanan berprotein – daging sapi, daging babi tanpa lemak, daging putih dan ikan, telur, susu, produk susu (krim kocok, susu ragi, es krim, keju), produk kedelai (tahu, natto, tepung kedelai, tahu yang diminyaki)
Makanan yang harus dihindari – makanan berlemak (daging sapi, pancetta babi, iga babi, ikan paus, ikan haring, tuna, dll., produk olahan (sosis)
(iii) Makanan berlemak
Makanan yang harus dihindari – minyak nabati, sedikit krim, saus salad
Makanan yang harus dihindari – minyak hewani, lemak babi mentah, bacon, sarden dalam minyak
Makanan bervitamin dan mineral
Makanan yang cocok – sayuran (bayam, kubis, wortel, tomat, akar lily, labu, terong, mentimun) buah-buahan (apel, jeruk, pir, anggur, semangka)
Rumput laut dan jamur harus dimasak sebelum dimakan.
Makanan yang harus dihindari – sayuran dengan serat keras (burdock, rebung, kacang-kacangan)
Sayuran yang merangsang (sayuran pedas, manggis, sawi, daun bawang, sawi hijau)
Makanan lain
Makanan yang harus dihindari – teh berbumbu ringan, minuman susu ragi
Makanan yang harus dihindari – rempah-rempah (cabai, bubuk kari)
Minuman beralkohol, makanan yang mengandung garam (sayuran siap saji, telur ikan siap saji)
Saus dan sayuran, kopi
3. Kebiasaan diet yang harus diperhatikan oleh pasien hipertensi
Pertama-tama, kita harus mengontrol asupan energi dan menganjurkan makan gula majemuk, seperti pati, jagung, kurangi glukosa, fruktosa, dan sukrosa, yang merupakan monosakarida dan dengan mudah menyebabkan peningkatan lipid darah.
Batasi asupan lemak. Ikan laut mengandung asam lemak tak jenuh, yang dapat mengoksidasi kolesterol, sehingga menurunkan kolesterol plasma, memperpanjang koagulasi trombosit, menghambat trombosis dan mencegah stroke, dan juga mengandung lebih banyak asam linoleat, yang berperan dalam meningkatkan elastisitas pembuluh darah mikro, mencegah pecahnya pembuluh darah dan mencegah komplikasi hipertensi.
Asupan protein dalam jumlah sedang. Jumlah protein harian untuk pasien hipertensi adalah 1g per kg berat badan yang sesuai. Mengonsumsi protein ikan 2-3 kali seminggu dapat meningkatkan elastisitas dan permeabilitas pembuluh darah dan meningkatkan ekskresi natrium urin, sehingga menurunkan tekanan darah. Jika hipertensi dikombinasikan dengan insufisiensi ginjal, asupan protein harus dibatasi.
Makan lebih banyak makanan yang kaya akan kalium dan kalsium dan rendah sodium, seperti kentang, terong, rumput laut dan selada. Makanan dengan kandungan kalsium tinggi: susu, susu asam, kulit udang. Kurangi makan kaldu, karena mengandung peningkatan nitrogen leachates, yang dapat meningkatkan peningkatan asam urat dalam tubuh dan meningkatkan beban pada jantung, hati dan ginjal.
Batasi asupan garam: harus dikurangi secara bertahap hingga kurang dari 6g per hari, misalnya, garam meja yang rata adalah sekitar 6g setelah melepas bantalan karet dari tutup bir biasa. jumlah ini mengacu pada jumlah total garam termasuk garam masak dan natrium yang terkandung dalam makanan lain yang diubah menjadi garam meja. Pengurangan asupan natrium yang tepat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi retensi natrium dan air dalam tubuh.
(6) Tambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar. Makanlah tidak kurang dari 8 tael sayuran segar dan 2 hingga 4 tael buah setiap hari.
(7) Meningkatkan asupan makanan laut secara tepat: seperti rumput laut, rumput laut, ikan makanan laut, dll.
Kedua, olahraga ringan
Pentingnya olahraga untuk hipertensi: ada pepatah yang mengatakan: “Ketika Anda masih muda, tukarkan kesehatan Anda dengan uang, ketika Anda tua, tukarkan olahraga Anda dengan kesehatan.” Olahraga tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi produksi kolesterol, tetapi juga meningkatkan terjadinya kekakuan otot, tulang dan sendi. Olahraga meningkatkan nafsu makan, mendorong pergerakan usus, mencegah konstipasi dan memperbaiki kualitas tidur. Biasakan berolahraga secara konsisten: yang terbaik adalah melakukan latihan aerobik untuk membantu. Latihan aerobik dapat menurunkan tekanan darah dengan cara yang sama seperti penurunan berat badan. Misalnya, berjalan, jogging, tai chi, bersepeda, dan berenang, semuanya merupakan latihan aerobik.
1. Tindakan pencegahan untuk melakukan latihan
Jangan berlebihan atau terlalu kuat atau terlalu lelah, tetapi lakukan pendekatan bertahap untuk meningkatkan aktivitas Anda.
Perhatikan sekeliling Anda: di musim panas: hindari jam-jam cerah di siang hari; di musim dingin: tetap hangat untuk mencegah stroke.
Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat: memilih pakaian katun dan sepatu olahraga adalah penting.
Pilihlah tempat yang aman: misalnya taman, sekolah, bukan gang atau pinggir jalan.
Jangan berolahraga saat perut kosong untuk menghindari hipoglikemia, tetapi 2 jam setelah makan.
2. Kontraindikasi untuk berolahraga
(1)Berhenti berolahraga ketika Anda sakit atau tidak sehat
Jangan berolahraga ketika Anda lapar atau satu jam setelah makan.
Anda tidak boleh langsung berhenti selama latihan, tetapi ikuti langkah-langkah program latihan
Berhenti berolahraga segera jika Anda merasa tidak sehat
Berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol
Merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok meningkatkan denyut jantung sebesar 5-20 denyut per menit dan tekanan darah sistolik sebesar 10-25 mmhg. Karena nikotin (nikotin) dalam tembakau menggairahkan sistem saraf pusat dan saraf simpatik, meningkatkan denyut jantung, dan juga menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan katekolamin dalam jumlah besar, yang menyempitkan arteri kecil, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Nikotin juga menstimulasi kemoreseptor dalam pembuluh darah, secara refleks menyebabkan peningkatan tekanan darah. Merokok berat dalam jangka panjang juga mendorong aterosklerosis arteri besar dan penebalan bertahap lapisan arteri kecil, menyebabkan seluruh pembuluh darah mengeras. Pada saat yang sama, peningkatan kadar karbon monoksida hemoglobin dalam darah perokok mengurangi kandungan oksigen dalam darah, membuat lapisan arteri menjadi hipoksia dan meningkatkan kandungan oksigen dari lipid di dalam dinding arteri, mempercepat pembentukan aterosklerosis. Oleh karena itu, orang tanpa hipertensi yang berhenti merokok dapat mencegah terjadinya hipertensi, dan orang dengan hipertensi harus berhenti merokok.
Berbeda dengan merokok, manfaat kesehatan dari konsumsi alkohol masih kontroversial. Berbagai laporan muncul dari waktu ke waktu, ada yang mengatakan bahwa meminum alkohol dalam jumlah kecil bermanfaat, ada juga yang mengatakan bahwa itu berbahaya, tetapi satu hal yang pasti: meminum alkohol dalam jumlah besar jelas berbahaya, dan kadar alkohol yang tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis dan memperburuk hipertensi.
IV. Keseimbangan psikologis
Manifestasi psikologis hipertensi adalah kegugupan, mudah tersinggung dan ketidakstabilan emosi, yang semuanya pada gilirannya merupakan pemicu yang membuat tekanan darah meningkat. Pasien dapat mengubah perilaku mereka, mengembangkan kemampuan beradaptasi yang baik dengan lingkungan alam dan masyarakat, menghindari kegembiraan emosional dan ketegangan dan kecemasan yang berlebihan, serta bersikap tenang dan tenang ketika ada masalah; ketika ada banyak tekanan mental, mereka harus mencoba melepaskannya, curhat dengan teman dan kerabat atau mendorong partisipasi dalam kegiatan amatir yang menenangkan, menuangkan semangat mereka ke dalam musik atau bunga, sehingga mereka dapat hidup dalam situasi terbaik dan dengan demikian mempertahankan Mempertahankan tekanan darah yang stabil.
V. Manajemen diri
1. Tekanan darah harus diukur secara teratur, setidaknya 1-2 minggu sekali.
2, pengobatan hipertensi harus mematuhi “tiga hati”, yaitu, keyakinan, tekad, ketekunan, hanya dengan melakukan hal itu kita dapat mencegah atau menunda kerusakan pada organ vital tubuh.
3.Mengonsumsi obat antihipertensi secara teratur dan jangan mengurangi atau menghentikan dosis sesuka hati.
4. Jika kondisinya memungkinkan, bawalah monitor tekanan darah Anda sendiri dan belajarlah mengukur tekanan darah Anda sendiri.
5. Selain minum obat yang tepat, juga penting untuk menggabungkan pekerjaan dan istirahat, memperhatikan pola makan, berolahraga dengan tepat, menjaga kestabilan emosi, dan cukup tidur.
6, lansia tidak boleh terlalu tergesa-gesa dalam menurunkan tekanan darah, tekanan darah harus dikontrol pada 140-159mmhg untuk mengurangi terjadinya komplikasi kardiovaskular dan serebrovaskular.
7.Mencegah hipotensi postural pada orang tua dan mereka yang menggunakan obat penghambat ujung saraf norepinefrinergik.
8.Tidak diperlukan larangan ketat kehidupan seksual: perhatikan situasi berikut di mana kehidupan seksual tidak dianjurkan (1) Jangan melakukan hubungan seksual segera setelah minum; (2) Hubungan seksual harus dilarang setelah minum; (3) Jika ada pusing, sesak dada, dan ketidaknyamanan lainnya, hentikan hubungan seksual, dan segera cari pertolongan medis.
6. Mencari pertolongan medis tepat waktu
①Setelah minum obat ②Tekanan darah meningkat atau terlalu rendah, tekanan darah sangat berfluktuasi ③Darurat, pusing, mual dan muntah, penglihatan kabur, hemiplegia, afasia, gangguan kesadaran, kesulitan bernapas, kelemahan anggota badan, dll., pergilah ke rumah sakit untuk mendapatkan perhatian medis. Jika kondisinya kritis, mintalah bantuan dari pusat darurat 120
Sepuluh metode terapi teh untuk pasien hipertensi
Hipertensi adalah penyakit yang umum terjadi pada usia paruh baya dan lanjut usia, pasien harus mematuhi pengobatan obat, seringkali dengan minum teh herbal Cina juga dapat memainkan peran terapeutik tambahan yang sangat baik.
Teh krisan: semua krisan harus krisan manis, rasanya tidak pahit, terutama yang terbaik di daerah Suzhou dan Hangzhou dari krisan putih besar atau krisan putih kecil, setiap kali dengan sekitar 3 gram teh, tiga kali sehari; juga dapat digunakan krisan ditambah honeysuckle, licorice dengan ramuan teh, yang memiliki efek menenangkan pada hati dan mata, membersihkan panas dan detoksifikasi. Ini efektif untuk pasien dengan hipertensi dan arteriosklerosis.
Teh Hawthorn: Hawthorn mengandung bahan-bahan yang dapat membantu pencernaan, melebarkan pembuluh darah, menurunkan gula darah dan menurunkan tekanan darah. Konsumsi teh hawthorn secara teratur juga efektif dalam pengobatan hipertensi. Dapat dikonsumsi beberapa kali sehari dengan 1-2 buah hawthorn segar.
Teh daun teratai: Praktik pengobatan Tiongkok menunjukkan bahwa infus dan rebusan daun teratai memiliki efek melebarkan pembuluh darah, membersihkan panas dan menurunkan tekanan darah. Pada saat yang sama, daun teratai juga merupakan obat yang baik untuk mengurangi lemak dan menghilangkan lemak. Untuk pengobatan hipertensi, dapat dikonsumsi dengan mencuci dan memotong setengah daun teratai segar, menambahkan air dalam jumlah yang sesuai, merebusnya dan mendinginkannya untuk diminum generasi mendatang.
Teh bunga Sophora: kuncup bunga pohon Sophora dipetik dan dikeringkan, kemudian direndam dalam air mendidih dan dikonsumsi sebagai teh beberapa kali sehari, yang memiliki efek terapi unik pada pasien dengan tekanan darah tinggi. Selain itu, bunga akasia juga memiliki efek menyempitkan pembuluh darah dan menghentikan pendarahan.
Teh Shou Wu: Shou Wu memiliki efek menurunkan lipid darah dan mengurangi pembentukan gumpalan darah. Bagi orang dengan peningkatan lipid darah, minum teh Shou Wu sangat efektif. Dibuat dengan mengambil 20-30 gram Radix et Rhizoma Polygonati, menambahkan air dan merebusnya selama 30 menit, kemudian meminumnya sebagai teh setelah dingin, satu dosis per hari.
Teh Pueraria Mirifica: Pueraria Mirifica memiliki efek meningkatkan sirkulasi darah di otak dan efektif dalam meredakan sakit kepala, pusing, tinnitus, dan nyeri punggung yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Dibuat dengan mencuci dan memotong akar kudzu menjadi irisan tipis, menambahkan 30 gram air dan merebusnya untuk diminum sebagai teh setiap hari.
Teh jantung teratai: Yang disebut jantung teratai adalah kuman hijau di tengah biji teratai, yang rasanya sangat pahit, tetapi memiliki efek yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah dan menghilangkan lemak. Gunakan 12 gram biji teratai, seduh teh keturunan dengan air mendidih, minum sekali sehari di pagi hari dan sekali di malam hari, selain untuk menurunkan tekanan darah, tetapi juga untuk membersihkan panas, menenangkan pikiran dan menguatkan jantung dari efek khusus.
Teh biji cassia: obat herbal Tiongkok biji cassia memiliki efek menurunkan tekanan darah, menurunkan lemak darah, membersihkan hati dan mencerahkan mata. Konsumsi teh biji cassia secara teratur efektif dalam mengobati tekanan darah tinggi. Meminum 15-20 gram biji cassia dalam air beberapa kali sehari sebagai pengganti teh adalah pengobatan yang bagus untuk hipertensi, pusing dan penglihatan kabur.
Teh murbei: Ramuan Murbei adalah tonik penting untuk ginjal dan darah. Bukti klinis dari pengobatan Tiongkok menunjukkan bahwa rebusan Morus Alba dapat digunakan sebagai pengganti teh untuk pengobatan hipertensi. Teh dibuat dengan mengambil 15 gram murbei kering, merebusnya selama 15 menit dan meminumnya sekali sehari di pagi hari dan sekali di malam hari.
Teh Kulit Jagung: Kulit Jagung tidak hanya baik untuk menurunkan tekanan darah, tetapi juga untuk menghentikan diare, menghentikan pendarahan, diuretik dan menyehatkan perut. Buatlah teh beberapa kali sehari, 25-30 gram setiap kali. Telah digunakan secara klinis untuk mengobati pembengkakan dan hipertensi yang disebabkan oleh nefritis.
Terapi makanan untuk hipertensi
1.Bubur Hawthorn
Bahan baku] Hawthorn 30-40 gram beras berbutir bulat 100 gram gula 10 gram.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah memasukkan hawthorn ke dalam casserole dan mengambil sarinya yang kental, buang ampasnya, lalu tambahkan beras japonica dan gula, lalu masak buburnya.
Penggunaan】 Dapat dikonsumsi sebagai camilan di antara waktu makan, tidak boleh dimakan saat perut kosong.
Khasiat】 Memperkuat limpa dan lambung, menghilangkan stagnasi makanan dan menyebarkan stasis darah. Sangat cocok untuk hipertensi, penyakit jantung koroner, angina pektoris, hiperlipidaemia dan stagnasi makanan, sakit perut, diare dan anak-anak dengan menyusui.
2 . Bubur biji persik
Bahan】 Kernel persik 10-15g beras japonica 50-100g.
【Produksi】 Pertama-tama tumbuk biji persik sebagai puree, tambahkan air ke jus penelitian untuk menghilangkan ampasnya, masak dengan nasi berbutir bulat menjadi bubur tipis.
Penggunaan】 Sekali sehari, 5-7 hari sebagai pengobatan.
Khasiat】 Untuk menyegarkan sirkulasi darah dan meningkatkan menstruasi, menghilangkan dahak dan menghilangkan rasa sakit. Cocok untuk hipertensi, penyakit jantung koroner, angina pektoris, dll.
Tidak cocok untuk wanita hamil dan mereka yang memiliki tinja encer.
3.Bubur Wortel
Wortel dan beras japonica.
Wortel dapat dibersihkan dan dipotong-potong, dan ditambahkan ke dalam panci dengan nasi japonica, dengan jumlah air yang tepat, dan dimasak sampai nasinya kental.
Penggunaan】Makan hangat untuk sarapan dan makan malam. Bubur ini manis dan mudah rusak, jadi harus dimasak dan dimakan sekarang, jangan lama-lama.
Khasiat】 Memperkuat limpa dan perut, mengurangi gas dan stagnasi, mencerahkan mata, menurunkan tekanan darah dan diuresis. Sangat cocok untuk tekanan darah tinggi serta gangguan pencernaan, disentri berkepanjangan, rabun senja, chondrosis pediatrik, malnutrisi, dll.
4.Kue Jagung
Bahan】450g tepung jagung baru, 200g gula merah, 4g soda yang dapat dimakan, 15g lemak babi yang dimasak, dan 50g tepung kue.
【Produksi】 Campur baking powder dan tepung jagung dengan jumlah air yang tepat untuk membentuk adonan dan kemudian difermentasi, setelah fermentasi, tambahkan bahan-bahan lain yang disebutkan di atas dan uleni secara merata, kemudian tutup dengan kain basah dan molase selama satu jam. Uleni adonan lagi dan lagi, masukkan seluruh bagian ke dalam kukusan dan kukus selama 25 menit. Angkat dari kukusan dan potong dadu atau tablet hisap untuk disajikan.
Adonan dapat digunakan sebagai dasar untuk adonan.
5.Bubur sagu (kiwi)
Bahan baku] 100 gram sagu, 200 gram kiwi, 100 gram gula.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memastikan bahwa Anda memiliki gagasan yang baik tentang apa yang Anda hadapi.
【Fungsi】 Menyehatkan dan menguatkan tubuh, menghilangkan panas dan haus, cocok untuk hipertensi, hepatitis, dan penyakit lain pada paruh baya dan lanjut usia.
6.Kaki dan kacang
Bahan】1kg akar teratai, 200 hingga 300g beras kacang tanah dan sedikit gula.
【Produksi】 Di salah satu ujung akar teratai dipotong menjadi nasi kacang, diisi dengan potongan akar teratai yang dipotong dengan batang bambu tetap, dimasukkan ke dalam panci dengan air dingin terendam, dimasak dengan api sedang selama 2 jam sampai akar teratai matang garing, lalu peras sarinya 2 mangkuk, makan dengan pisau yang dipotong menjadi irisan tebal, 2 kali sehari sudah sesuai, dengan gula putih untuk dimakan.
Fungsi】 Menyehatkan limpa dan melembabkan paru-paru, menghentikan pendarahan dan mengatasi dahak, cocok untuk hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Diet untuk pasien hipertensi
1.Tiga kali makan
Diet harus diatur dalam jumlah kecil dan hindari makan berlebihan; pasien hipertensi sering mengalami obesitas dan harus makan makanan rendah kalori, dengan total kalori yang dikendalikan sekitar 8,36 MJ per hari, dengan 150-250 gram makanan pokok per hari, dengan protein hewani dan protein nabati masing-masing 50%. Penderita hipertensi yang tidak disertai penyakit ginjal atau penyakit asam urat dapat makan lebih banyak kacang kedelai, kacang tanah, jamur hitam atau putih dan buah. Makan malam harus kecil dan ringan, terlalu banyak makanan berminyak dapat memicu stroke. Gunakan minyak vegetarian yang mengandung vitamin E dan asam linoleat; jangan makan yang manis-manis. Makanlah lebih banyak makanan berserat tinggi seperti rebung, bok choy, kubis, melon musim dingin, tomat, terong, tauge, ubur-ubur, rumput laut dan bawang, serta sejumlah kecil ikan, udang, unggas, susu bubuk skim dan putih telur.
2. Rendah garam
Jumlah garam yang dimakan per orang per hari harus dikontrol secara ketat pada 2-5 gram, yaitu sekitar satu sdt. Jumlah garam juga harus dikurangi dengan natrium yang terkandung dalam kecap yang digunakan untuk memasak; 3 ml kecap setara dengan 1 g garam. Sayuran asin (kedelai), dadih, daging asin (telur), produk acar, kerang dan kerang-kerangan, udang, telur, dan sayuran seperti krisan koronarium, kepala rumput, dan kubis berlubang mengandung natrium yang tinggi dan harus dimakan secukupnya atau tidak sama sekali.
3, kalium tinggi
Makanan yang kaya kalium dapat digunakan untuk menangkal tekanan dan kerusakan pembuluh darah yang disebabkan oleh natrium, dan sering kali dapat ditemukan dalam resep masakan. Makanan tersebut termasuk kacang-kacangan, jamur, kurma hitam, almond, kenari, kacang tanah, kentang, rebung, daging tanpa lemak, ikan, unggas, sayuran umbi-umbian seperti bayam, rape, dan daun bawang, serta buah-buahan seperti pisang, kurma, persik, dan jeruk. Ikan lebih disukai terlepas dari jenis hipertensi, karena survei epidemiologi telah menemukan bahwa mereka yang makan ikan seminggu sekali memiliki tingkat kematian yang jauh lebih rendah akibat penyakit jantung daripada mereka yang tidak makan ikan.
5.Buah-buahan dan sayuran
Setiap hari tubuh membutuhkan vitamin B, vitamin C, dapat dipenuhi dengan lebih banyak makan sayur dan buah segar. Beberapa orang menganjurkan bahwa 1-2 buah apel sehari, bermanfaat bagi kesehatan, buah juga dapat melengkapi kalsium, kalium, zat besi, magnesium, dll.
6. Suplemen kalsium
Beberapa orang membiarkan pasien hipertensi mengonsumsi 1 gram kalsium sehari dan menemukan bahwa tekanan darah mereka turun setelah 8 minggu. Oleh karena itu, Anda harus makan lebih banyak makanan kaya kalsium, seperti kedelai, biji bunga matahari, kenari, susu, kacang tanah, ikan dan udang, kurma merah, kacang polong segar, bawang putih, kubis ungu, dll.
7, suplementasi zat besi
Penelitian telah menemukan bahwa pasien lansia dengan hipertensi memiliki zat besi plasma yang lebih rendah dari normal, jadi makan lebih banyak kacang polong, jamur, dan makanan kaya zat besi lainnya, tidak hanya untuk menurunkan tekanan darah, tetapi juga untuk mencegah anemia pada lansia.
8, minum air putih
Air mineral alami mengandung lithium, strontium, seng, selenium, yodium dan elemen penting lainnya, air matang karena pengendapan, kalsium bermanfaat bagi tubuh manusia, magnesium, zat besi, seng, dll akan berkurang secara signifikan, sehingga sangat tepat untuk minum air minum yang memenuhi standar baku. Teh mengandung polifenol teh, dan kandungan dalam teh hijau lebih tinggi daripada teh hitam, yang mencegah oksidasi vitamin C, membantu penggunaan vitamin C dalam tubuh, dan dapat mengeluarkan ion kromium yang berbahaya. Juga mengandung elemen jejak seperti kalium, kalsium, magnesium, seng dan fluorin. Oleh karena itu, seduhan 4-6 gram teh setiap hari (setara dengan 2-3 cangkir teh celup), yang diminum dalam jangka waktu yang lama, bermanfaat bagi tubuh.
Prinsip-prinsip diet di atas, pasien hipertensi jika dapat mempraktikkannya dengan gigih, tentu akan bermanfaat bagi kesehatan.
Sembilan, diet ilmiah mengontrol tekanan darah stabil
Meskipun hipertensi primer tidak dapat disembuhkan, namun dapat dikendalikan secara efektif. Diet yang tepat dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Diet yang masuk akal adalah diet yang tinggi serat, rendah garam dan rendah lemak, serta kaya akan buah, sayuran dan biji-bijian.
Pertama, bumbu non-garam dapat digunakan untuk meningkatkan cita rasa makanan, dan makanan olahan harus dimakan secukupnya karena tinggi sodium.
Kedua, beberapa minuman seperti cola mengandung kafein yang dapat meningkatkan tekanan darah selama periode waktu tertentu, sementara minum sedikit anggur merah sehari, seperti segelas sehari, dapat menurunkan tekanan darah, tetapi konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memperburuk hipertensi.
Para peneliti juga menemukan bahwa vitamin dan elemen jejak juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dianjurkan agar Anda makan banyak sayuran dan buah segar, misalnya kalium dalam pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Juga telah ditunjukkan bahwa asupan harian 800 mg kalsium dan 300 mg magnesium bermanfaat dalam pengobatan hipertensi, dan berbagai biji sayuran, kacang-kacangan, kacang kedelai, kacang polong dan sayuran gelap kaya akan kalsium dan magnesium.