Tindakan pencegahan untuk hipertensi.
I. Pola makan yang rasional
1. Pentingnya diet untuk hipertensi.
Diet yang wajar bisa membuat Anda tidak gemuk atau kurus, dan kolesterol Anda tidak tinggi atau rendah.
2, diet pasien hipertensi harus dikontraindikasikan.
①Makanan berkarbohidrat
Makanan yang cocok — nasi, bubur, mie, pasta, kudzu, sup, talas, kacang lunak.
Makanan yang harus dihindari – ubi jalar (makanan yang menghasilkan gas perut), kacang-kacangan kering, biskuit beraroma kuat.
Makanan berprotein
Daging sapi, daging babi tanpa lemak, daging putih dan ikan, telur, susu, produk susu (krim kocok, susu ragi, es krim, keju), produk kedelai (tahu, natto, tepung kedelai, tahu yang diminyaki).
Makanan yang harus dihindari – Makanan berlemak (daging sapi, pate babi, iga babi, ikan paus, ikan haring, ikan tuna, dll., produk olahan (sosis).
Makanan berlemak
Makanan yang harus dihindari – minyak nabati, sedikit krim, saus salad.
Makanan yang harus dihindari – minyak hewani, lemak babi mentah, bacon, sarden dalam minyak.
Makanan bervitamin dan mineral
Makanan yang cocok:
Sayuran (bayam, kubis, wortel, tomat, akar lily, labu, terong, mentimun).
Buah-buahan (apel, jeruk, pir, anggur, semangka).
Rumput laut dan jamur harus dimasak sebelum dimakan.
Makanan yang harus dihindari – sayuran dengan serat keras (burdock, rebung, kacang-kacangan) sayuran yang merangsang (sayuran aromatik, manggis, sawi, daun bawang, sawi hijau).
Makanan lain
Makanan yang harus dihindari – teh berbumbu ringan, minuman susu ragi.
Makanan yang harus dihindari – rempah-rempah aromatik (cabai, bubuk kari) minuman beralkohol, makanan yang direndam garam (sayuran dewasa, telur ikan dewasa) saus dan sayuran, kopi.
3, pasien hipertensi harus memperhatikan kebiasaan makan
Pertama-tama, kita harus mengontrol asupan energi, menganjurkan makan gula majemuk, seperti pati, jagung, kurangi glukosa, fruktosa, dan sukrosa, gula semacam ini termasuk monosakarida, mudah menyebabkan peningkatan lipid darah.
Batasi asupan lemak. Ikan laut mengandung asam lemak tak jenuh, yang dapat mengoksidasi kolesterol, sehingga menurunkan kolesterol plasma, memperpanjang koagulasi trombosit, menghambat trombosis dan mencegah stroke, dan juga mengandung lebih banyak asam linoleat, yang berperan dalam meningkatkan elastisitas pembuluh darah mikro, mencegah pecahnya pembuluh darah dan mencegah komplikasi hipertensi.
Asupan protein dalam jumlah sedang. Jumlah protein harian untuk pasien hipertensi adalah 1g per kg berat badan yang sesuai. Mengonsumsi protein ikan 2-3 kali seminggu dapat meningkatkan elastisitas dan permeabilitas pembuluh darah dan meningkatkan ekskresi natrium urin, sehingga menurunkan tekanan darah. Jika hipertensi dikombinasikan dengan insufisiensi ginjal, asupan protein harus dibatasi.
Makan lebih banyak makanan yang kaya akan kalium dan kalsium dan rendah sodium, seperti kentang, terong, rumput laut dan selada. Makanan dengan kandungan kalsium tinggi: susu, susu asam, kulit udang. Kurangi makan kaldu, karena mengandung peningkatan nitrogen leachates, yang dapat meningkatkan peningkatan asam urat dalam tubuh dan meningkatkan beban pada jantung, hati dan ginjal.
Batasi asupan garam: harus dikurangi secara bertahap hingga kurang dari 6g per hari, misalnya, garam meja yang rata adalah sekitar 6g setelah melepas bantalan karet dari tutup bir biasa. jumlah ini mengacu pada jumlah total garam termasuk garam masak dan natrium yang terkandung dalam makanan lain yang diubah menjadi garam meja. Pengurangan asupan natrium yang tepat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi retensi natrium dan air dalam tubuh.
(6) Tambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar. Makanlah tidak kurang dari 8 tael sayuran segar dan 2 hingga 4 tael buah setiap hari.
(7) Meningkatkan asupan makanan laut secara tepat: seperti rumput laut, rumput laut, ikan makanan laut, dll.
Kedua, olahraga ringan
Pentingnya olahraga untuk hipertensi: ada pepatah yang mengatakan: “Ketika Anda masih muda, tukarkan kesehatan Anda dengan uang, ketika Anda tua, tukarkan olahraga Anda dengan kesehatan.”
Olahraga tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi produksi kolesterol, tetapi juga meningkatkan terjadinya kekakuan otot, tulang dan sendi.
Olahraga meningkatkan nafsu makan, mendorong pergerakan usus, mencegah konstipasi dan memperbaiki kualitas tidur.
Biasakan berolahraga secara konsisten: yang terbaik adalah melakukan latihan aerobik untuk membantu.
Latihan aerobik dapat menurunkan tekanan darah dengan cara yang sama seperti penurunan berat badan. Misalnya, berjalan, jogging, tai chi, bersepeda, dan berenang, semuanya merupakan latihan aerobik.
1. Tindakan pencegahan untuk melakukan latihan.
(1) Jangan berlebihan atau terlalu kuat atau terlalu lelah, tetapi lakukan pendekatan bertahap untuk meningkatkan aktivitas Anda.
Perhatikan sekeliling Anda: di musim panas: hindari jam-jam cerah di siang hari; di musim dingin: tetap hangat untuk mencegah stroke.
Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat: memilih pakaian katun dan sepatu olahraga adalah penting.
Pilihlah tempat yang aman: taman dan sekolah, bukan gang dan jalan raya.
Jangan berolahraga saat perut kosong untuk menghindari hipoglikemia, tetapi 2 jam setelah makan.
2. Kontraindikasi untuk berolahraga
(1)Berhenti berolahraga ketika Anda sakit atau tidak sehat.
② Olahraga tidak boleh dilakukan saat lapar atau satu jam setelah makan.
Anda tidak boleh langsung berhenti saat berolahraga, tetapi ikuti langkah-langkah program latihan.
Berhenti berolahraga segera jika Anda merasa tidak enak badan.
C. Berhenti merokok dan membatasi alkohol
Merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah menghisap sebatang rokok, denyut jantung meningkat 5-20 kali per menit dan tekanan darah sistolik meningkat 10-25 mmhg, karena nikotin (nikotin) yang terkandung dalam tembakau menggairahkan sistem saraf pusat dan saraf simpatik, membuat denyut jantung meningkat, dan juga mendorong kelenjar adrenal untuk melepaskan sejumlah besar katekolamin, menyebabkan arteri kecil berkontraksi, yang mengarah ke peningkatan tekanan darah. Nikotin juga menstimulasi kemoreseptor dalam pembuluh darah, secara refleks menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Merokok berat dalam jangka panjang juga mendorong aterosklerosis arteri besar dan penebalan bertahap lapisan arteri kecil, menyebabkan seluruh pembuluh darah mengeras. Pada saat yang sama, peningkatan kadar karbon monoksida hemoglobin dalam darah perokok mengurangi kandungan oksigen dalam darah, membuat lapisan arteri menjadi hipoksia dan meningkatkan kandungan oksigen dari lipid di dalam dinding arteri, mempercepat pembentukan aterosklerosis.
Oleh karena itu, orang tanpa hipertensi yang berhenti merokok dapat mencegah terjadinya hipertensi, dan orang dengan hipertensi harus berhenti merokok.
Berbeda dengan merokok, manfaat kesehatan dari konsumsi alkohol masih kontroversial.
Berbagai laporan muncul dari waktu ke waktu, ada yang mengatakan bahwa meminum alkohol dalam jumlah kecil bermanfaat, ada juga yang mengatakan bahwa itu berbahaya, tetapi satu hal yang pasti: meminum alkohol dalam jumlah besar jelas berbahaya, dan kadar alkohol yang tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis dan memperburuk hipertensi.
IV. Keseimbangan psikologis
Manifestasi psikologis hipertensi adalah kegugupan, mudah tersinggung dan ketidakstabilan emosi, yang semuanya pada gilirannya merupakan pemicu yang membuat tekanan darah meningkat.
Pasien dapat mengembangkan kemampuan beradaptasi yang baik dengan lingkungan alam dan masyarakat dengan mengubah perilaku mereka, menghindari kegembiraan emosional dan ketegangan serta kecemasan yang berlebihan, dan bersikap tenang dan terkumpul ketika terjadi kesalahan.
Ketika ada banyak tekanan mental, Anda harus mencoba melepaskannya dengan berbicara dengan teman atau kerabat atau mendorong partisipasi dalam kegiatan amatir yang menenangkan, menuangkan pikiran Anda ke dalam musik atau bunga, sehingga Anda dapat hidup dalam situasi terbaik dan dengan demikian mempertahankan tekanan darah yang stabil.