Tidak ada obat untuk menurunkan tekanan darah gaya hidup – kurangi berat badan, batasi alkohol dan ikan

  Orang modern sadar akan “tiga tertinggi”, saya tentu saja tidak mengacu pada tiga tenor di aula musik, tetapi mengacu pada bidang kesehatan, “tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan gula darah tinggi,” yang secara serius membahayakan kesehatan masyarakat. “Tiga hal tinggi” ini sering disertai satu sama lain, tetapi juga saling terkait, bukan hubungan yang “baik”, tetapi satu sama lain sebagai penolong, satu sama lain untuk mempromosikan arah yang lebih buruk. Alasan terjadinya, selain sifat genetik yang tidak dapat kita ubah saat ini, sebagian besar terkait erat dengan gaya hidup yang buruk. Yang disebut gaya hidup “baik” atau “buruk”, tidak ada batasan mutlak, dan orang yang baik hati, orang bijak, masing-masing memiliki pemahamannya sendiri; tetapi masih ada cara umum yang diterima. Gaya hidup “baik” atau “sehat” ini adalah ukuran yang masuk akal bagi semua orang untuk menjaga kesehatan dan mengobati penyakit. Hal ini bahkan lebih penting bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan darah.  Mari kita lihat satu set data untuk pasien hipertensi yang kelebihan berat badan, kelebihan garam, perokok, pecandu alkohol, dan tidak banyak bergerak. Jika dia mengurangi berat badannya sebanyak 5-10 kg, tekanan darah sistoliknya (tekanan tinggi) akan turun 5-20 mmHg; dengan mengontrol garam hingga 6 gram per hari, dia dapat menurunkan tekanan darah sistoliknya sebanyak 2-8 mmHg, dan dengan aktivitas yang tepat, dia juga dapat menurunkan tekanan darahnya sebanyak 4- Kumpulan data ini memberi kita contoh yang jelas dan benar-benar memperkenalkan gaya hidup sehat yang mencakup aspek-aspek berikut: kontrol berat badan; struktur diet yang wajar; olahraga yang tepat; dan penghentian merokok dan pembatasan alkohol. Mari kita bahas dengan baik di bawah ini.  Penurunan berat badan. Manfaat kesehatan dari mempertahankan berat badan yang lebih diinginkan sangat besar. Penurunan berat badan sebesar 10% pada pasien hipertensi yang obesitas dapat menyebabkan perbaikan dalam resistensi insulin, diabetes, hiperlipidemia, atau bahkan hipertrofi ventrikel kiri. Jadi bagaimana berat badan dinilai? Cara yang lebih akurat adalah dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI), yang dihitung sebagai “Indeks massa tubuh (BMl) = berat badan pasien (kg) ÷ tinggi badan (m) kuadrat m2”. BMI antara 20-25 adalah normal, antara 25-30 adalah kelebihan berat badan, dan di atas 30 adalah obesitas. Kami umumnya merekomendasikan untuk mempertahankan indeks massa tubuh 24 atau kurang sebagai berat badan ideal. Tanpa merinci lebih jauh tentang cara menurunkan berat badan, yang utama adalah mengurangi asupan kalori (mengurangi asupan lemak dan karbohidrat, tidak menekankan pembatasan asupan protein), selain meningkatkan olahraga untuk membakar kelebihan kalori. Singkatnya, “makan secukupnya dan cukup aktif”.  Struktur diet yang tepat. Diet tradisional Timur dan Mediterania sangat dianjurkan untuk rehabilitasi jantung di Amerika Serikat. Terutama karena kedua struktur ini memiliki asupan serat kasar yang lebih banyak, lebih banyak sayuran dan buah-buahan, lebih banyak asupan protein ikan, lebih sedikit asupan lemak, lebih sedikit asupan garam dan beberapa aspek lainnya. Alasan mengapa dunia mempromosikan diet Mediterania adalah karena mereka memiliki insiden penyakit jantung yang rendah, yang terkait dengan penggunaan ikan laut dalam (protein berkualitas tinggi); dan China juga memiliki insiden penyakit jantung terendah di Kepulauan Zhoushan, yang juga terkait dengan asupan ikan yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan ikan lebih dari empat kali seminggu memiliki sekitar 28% lebih sedikit penyakit jantung koroner dibandingkan dengan mereka yang makan ikan dalam jumlah paling sedikit. Saat ini, direkomendasikan bahwa protein menyumbang 15% dari total kalori, protein hewani menyumbang 20%, terutama protein berkualitas tinggi, kualitas protein secara berurutan: susu, telur, ikan, udang, ayam, bebek, babi, daging sapi, domba, protein nabati (di mana kacang-kacangan adalah yang terbaik). Selanjutnya adalah mengurangi asupan lemak, mengontrol lemak kurang dari 25% dari total kalori.  Sebagian besar pasien hipertensi sudah menyadari perlunya membatasi garam. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa asupan garam (garam hidung) tidak boleh melebihi 6 gram per orang per hari. Bagaimana konsepnya? Jika penduduk di utara mengurangi konsumsi garam harian mereka hingga setengahnya dan penduduk di selatan hingga 1/3, target tersebut pada dasarnya terpenuhi. 80% garam kita berasal dari produk masakan dan acar, yang harus dikurangi dengan tepat.  Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Vegetarian memiliki tekanan darah yang lebih rendah daripada pemakan daging, yang terkait dengan efek gabungan dari buah-buahan, sayuran, serat kasar, dan rendah lemak. Lengkapi dengan jumlah kalium dan kalsium yang tepat. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan kalium, magnesium, dan kalsium dapat membantu menurunkan tekanan darah; suplemen yang tepat dari sayuran hijau, susu segar, dan produk kedelai tersedia.  Batasi konsumsi alkohol. Menurut pedoman Cina saat ini untuk pencegahan dan pengobatan hipertensi, karena jumlah alkohol yang dikonsumsi berkorelasi linier dengan tingkat tekanan darah, dan tekanan darah lebih tinggi ketika lebih banyak alkohol yang dikonsumsi, dianjurkan bahwa pasien hipertensi harus menjauhkan diri dari alkohol, dan jika mereka harus minum, dianjurkan dalam jumlah yang sedikit. -500 ml; atau anggur putih kurang dari 25-50 ml; wanita harus dikurangi setengahnya.

Dukung kami

Jika konten di atas bermanfaat bagi Anda, silakan klik tombol bagikan untuk membagikan artikel atau situs web. Ini adalah dukungan terbesar bagi kami.

Diskusi

Bagikan pengalaman Anda atau cari bantuan dari sesama pasien.

Bahasa Lain

English Español Português 日本語 Deutsch Français Bahasa Indonesia Русский