Ketika mengetahui bahwa Anda menderita diabetes, Anda mungkin disibukkan dengan mengobati penyakit fisik, yang wajar karena itu adalah kebutuhan yang paling mendesak; tetapi penyakit ini juga dapat memicu respons emosional yang kuat.
Orang yang telah menderita diabetes selama beberapa waktu biasanya tahu bahwa ini hanyalah awal dari perjalanan panjang gejolak emosi. Penderita diabetes lebih mungkin mengalami masalah psikologis seperti depresi dan kecemasan. Berfokus pada peningkatan emosi Anda juga akan membantu Anda untuk lebih memperhatikan kebutuhan tubuh Anda.
Mengatasi berita tentang penyakit
Mengetahui bahwa Anda menderita diabetes bisa jadi menjengkelkan, membingungkan atau menyedihkan, dan perasaan-perasaan ini dapat dimengerti.
Sering kali, perasaan ini akan mereda seiring waktu. Namun, kadang-kadang, perasaan ini bertahan terlalu lama dan orang tersebut bisa terjebak dalam siklus emosional yang membuatnya lebih sulit untuk mengelola kondisi tersebut. Untuk mengatasi badai emosi yang terjadi setelah mengetahui kondisi ini, saran-saran berikut ini bisa dipertimbangkan.
Belajarlah sebanyak yang Anda bisa. Informasi adalah kekuatan. Mengetahui tentang kondisi kesehatan Anda dan cara menanganinya dapat membantu Anda menemukan solusi ketika Anda khawatir atau bingung.
Buatlah rencana. Tetapkan sasaran di bidang-bidang seperti makan sehat, olahraga dan belajar. Rencana yang baik bisa membuat Anda kembali memegang kendali. Pecah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil untuk membuatnya lebih mudah diselesaikan.
Beralih ke penulisan. Membuat jurnal membantu mengatur pikiran dan mengidentifikasi pemicu emosional. Misalnya, mungkin Anda menyadari bahwa Anda terganggu oleh dampak diabetes pada kehidupan sosial Anda, atau kesal karena Anda harus memberi tahu seseorang tentang diabetes Anda. Memahami pola-pola perubahan suasana hati ini dapat membantu menemukan cara untuk menangani masalah emosional ini.
Berusahalah untuk berkomunikasi. Adanya kondisi kesehatan yang serius dapat membuat seseorang merasa terisolasi dari dunia. Mintalah bantuan keluarga, teman, atau kelompok pendukung untuk memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya.
Bicaralah dengan terapis. Seorang terapis yang baik akan memberikan jalan keluar bagi emosi orang tersebut dan juga dapat mengajarkan keterampilan baru untuk mengatasi tantangan diabetes.
Waspadalah terhadap kecemasan
Meletakkan dasar yang baik dapat membantu mengelola kecemasan, depresi dan tekanan diabetes (diabetes distress) yang disebabkan oleh diabetes.
Ketakutan dan kekhawatiran adalah bagian dari sifat alami manusia. Namun demikian, rasa takut dan khawatir menjadi lebih menjadi masalah jika kegigihannya memengaruhi pekerjaan, hubungan, dan kehidupan sehari-hari. Kemungkinan gangguan kecemasan terindikasi jika gejala-gejala berikut ini bertahan selama sekurang-kurangnya 2 minggu.
Kekhawatiran yang terus-menerus.
Merasa tegang atau gelisah.
Kesulitan bersantai.
Denyut jantung yang lebih tinggi dari normal.
Ketegangan otot.
Berkeringat.
Dada terasa sesak.
Gemetar.
Sakit perut.
Detak jantung yang cepat, berkeringat dan gemetar yang disebabkan oleh kecemasan, dapat disalahartikan sebagai gula darah rendah dan dapat ditentukan dengan menguji kadar gula darah.
Waspadalah terhadap depresi
Setiap orang merasa sedih dari waktu ke waktu, tetapi depresi lebih dari sekadar merasa sedih. Depresi dapat menguras energi dan membuat orang merasa putus asa. Penting untuk memperhatikan jika Anda mengalami gejala-gejala berikut ini.
Hal-hal yang dulunya menyenangkan untuk dilakukan, kini tidak lagi menarik.
Berat badan naik atau turun karena perubahan kebiasaan makan.
Merasa cemas atau gelisah.
Merasa sedih atau hampa hampir sepanjang waktu.
Perasaan bersalah dan bahwa Anda adalah beban bagi orang lain.
Mengalami kesulitan berkonsentrasi.
Kesulitan tidur atau tidur nyenyak, atau tidur di siang hari
Kurang energi dan perilaku yang lambat.
Pikiran untuk bunuh diri, ingin mati atau memikirkan cara-cara untuk menyakiti diri sendiri.
Jika Anda memiliki setidaknya 3 dari gejala-gejala ini, atau jika Anda mengalami depresi sepanjang waktu dan 1 atau lebih dari gejala-gejala ini bertahan selama lebih dari 2 minggu, Anda mungkin mengalami depresi.
Waspadalah terhadap nyeri diabetes
Selain semua tanggung jawab dalam hidup, penderita diabetes harus terus-menerus berusaha mengelola kondisi mereka. Kadang-kadang ada rasa ketidakberdayaan yang mendalam dan keinginan untuk beristirahat. Para dokter telah memberi nama beban psikologis ini: diabetes distress.
Gangguan diabetes bukan hanya tentang kekhawatiran. Diabetes dapat berdampak buruk pada kesehatan mental seseorang: kecemasan, depresi, depresi, stres, dll. Setiap orang dengan diabetes menderita diabetes distress. Tetapi jika kondisi psikologis ini terus berlanjut dan Anda merasa lelah, ini bisa menjadi masalah.
Berbaik hatilah pada diri sendiri
Jika kesedihan berubah menjadi depresi atau stres meningkat menjadi kecemasan, Anda harus mencari bantuan dan berbicara dengan dokter atau terapis tentang perasaan Anda. Bantuan dengan pengendalian emosi mungkin diperlukan, atau langkah-langkah praktis berikut ini dapat diambil untuk meningkatkan perasaan diri.
Sangat mudah bagi pasien untuk berpikir bahwa mereka tidak melakukan cukup banyak hal atau merasa bahwa semuanya melelahkan. Hal ini bisa diimbangi dengan
Berolahraga secara teratur. Olahraga dapat meredakan depresi, kecemasan dan stres. Yoga, senam, atau berjalan-jalan sederhana di alam dapat membantu.
Tidur yang cukup. Apabila Anda merasa lelah, segalanya menjadi lebih sulit. Biasakan untuk tidur pada waktu yang tepat setiap malam.
Berhentilah bersikap keras pada diri sendiri. Tidak ada yang sempurna. Jika Anda mengacaukannya, santai saja dan jangan menyalahkan diri sendiri.
Hadiahi diri Anda sendiri. Temukan cara-cara sehat untuk memanjakan diri Anda yang tidak membuat Anda merasa seperti Anda bekerja sepanjang waktu. Berikan diri Anda penghargaan ketika Anda mencapai tujuan Anda.
Periksa rencana Anda.
Pastikan rencana yang Anda buat bekerja untuk Anda dan tidak menjadi bumerang.
Sesuaikan tujuan Anda. Jika Anda secara konsisten gagal mencapai sasaran Anda, mungkin itu karena Anda menetapkannya terlalu tinggi. Turunkan ekspektasi Anda dan tetapkan sasaran yang mudah dicapai.
Mulailah dari yang kecil. Perubahan besar dan radikal mungkin terasa menyenangkan, tetapi sulit dicapai. Mulailah dengan perubahan kecil dan kembangkan kebiasaan yang baik.
Tetap berhubungan.
Pertimbangkan terapi keluarga. Diabetes bisa menyulitkan seluruh keluarga. Dalam perawatan, pelajari cara bekerja sama dengan keluarga Anda untuk mengelola kondisi Anda dan juga berupaya mengatur emosi Anda dan belajar bagaimana mengekspresikannya.
Temukan kelompok pendukung. Bicaralah dengan penderita diabetes lainnya secara online atau secara langsung untuk berbagi cerita dan mendapatkan saran.
Tetaplah berhubungan dan tetap berpikiran terbuka. Temui keluarga dan teman Anda secara teratur. Ceritakan dengan jujur tentang perasaan dan pengalaman Anda dan terimalah bantuan mereka.
Cobalah berpikir positif
Pikiran positif dan relaksasi juga bisa sangat membantu.
Biarkan alam mengambil jalannya sendiri. Ketika mencoba melawan perasaan Anda, Anda mungkin akan memperburuk situasi. Biarkan saja dan ingatlah bahwa perasaan buruk akan selalu hilang.
Pelajari teknik relaksasi. Dari pernapasan dalam hingga meditasi, cobalah cara-cara baru untuk tetap tenang.
Bersyukurlah. Bagi sebagian orang, ini mungkin terdengar klise, tetapi berhasil. Pikirkan tentang hal-hal yang harus Anda syukuri dan suasana hati Anda akan membaik.