Merokok tidak baik bagi siapa pun dan sangat berbahaya bagi penderita diabetes.
Nikotin dalam rokok menyebabkan pembuluh darah mengeras dan menyempit, memperlambat aliran darah ke seluruh tubuh. Selain itu, diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung, sehingga pasien pasti tidak ingin menghadapi risiko tambahan yang terkait dengan merokok.
Ada manfaat kesehatan untuk berhenti merokok, terlepas dari berapa banyak rokok yang telah dihisap dan berapa lama riwayat merokok telah ada. Berhenti merokok akan membuat Anda merasa lebih baik, terlihat lebih baik (merokok dapat menyebabkan keriput sebelum Anda menua) dan menghemat uang Anda.
14 kiat untuk berhenti merokok
Bagi penderita diabetes, berikut ini adalah beberapa tips dari pedoman American Cancer Society untuk berhenti merokok.
Tetapkan tanggal berhenti. Anda tidak harus langsung berhenti. Jika dirasa lebih realistis untuk memulai setelah peristiwa besar atau tenggat waktu, tetapkan tanggal itu sebagai tanggal berhenti.
Beri tahu dokter Anda tanggal yang Anda pilih untuk berhenti sehingga Anda bisa mendapatkan dukungan internal.
Menciptakan ketidaknyamanan untuk merokok. Tidak memiliki barang apa pun yang diperlukan untuk merokok, seperti asbak, korek api, atau korek api.
Tarik napas dalam-dalam ketika Anda sangat ingin merokok. Tahan napas Anda selama 10 detik dan kemudian hembuskan napas perlahan-lahan.
Pergilah ke tempat-tempat di mana merokok tidak diperbolehkan, seperti perpustakaan, teater atau museum.
Pergilah dengan teman-teman yang mencoba untuk berhenti merokok dan pergi ke tempat-tempat di mana merokok tidak diperbolehkan.
Gantilah merokok dengan makanan rendah kalori dan sehat. Pilihlah buah dan sayuran segar.
Berolahragalah alih-alih merokok untuk menghilangkan stres.
Minumlah kopi tanpa kafein, bukan kopi berkafein dan minuman ringan beralkohol, karena ini dapat meningkatkan keinginan untuk merokok.
Sibukkan diri Anda (misalnya mulai melukis, menulis, mengetik atau merajut) sehingga Anda tidak punya waktu untuk merokok.
Hentikan kebiasaan merokok. Bagi mereka yang terbiasa merokok saat istirahat, berjalan-jalan, berbicara dengan teman atau melakukan hal lain sebagai gantinya.
Bungkus rokok dengan selembar kertas dan ikatkan karet gelang di sekelilingnya sehingga kecil kemungkinannya untuk dapat diakses dan Anda punya waktu untuk memperhatikan apa yang Anda lakukan dan berhenti.
Beri tahu keluarga dan teman bahwa Anda berhenti merokok dan mintalah dukungan mereka. Jika seseorang dalam keluarga atau teman Anda merokok, katakan kepada mereka untuk tidak merokok di sekitar Anda dan pergi jika Anda menemukan orang lain merokok.
Dengan bersikap baik kepada diri sendiri dan melakukan hal-hal yang Anda sukai, pasien akan menemukan bahwa mereka tidak memerlukan rokok untuk merasa bahagia.
Terapi penggantian nikotin
Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda apakah terapi penggantian nikotin dapat membantu.
Jika Anda tidak ingin minum obat resep, cobalah koyo yang mengandung nikotin, permen karet, tablet, dan semprotan hidung untuk mengekang keinginan nikotin.
Koyo nikotin yang ditempelkan pada kulit di antara leher dan punggung bawah dapat memberikan pasokan nikotin dalam jumlah kecil yang stabil.
Mengunyah permen karet memungkinkan pasien untuk mengontrol jumlah nikotin yang mereka konsumsi setiap hari. Ini bisa digunakan hingga 30 menit pada satu waktu.
Semprotan hidung dapat memberikan bantuan cepat dari keinginan nikotin tetapi membutuhkan resep dokter.
Tablet juga dapat digunakan untuk mengontrol jumlah nikotin yang dikonsumsi setiap hari dan dikonsumsi secara sublingual.
Dua obat juga dapat diresepkan oleh dokter untuk membantu: varenicline dan bupropion.
Apabila menggunakan produk di atas, ikuti petunjuk pada kemasan dan laporkan efek samping apa pun yang terjadi kepada dokter Anda.
Jangan menggunakan lebih dari satu jenis produk pada saat yang sama dan jangan merokok saat menggunakan produk pengganti nikotin karena dapat menyebabkan efek samping yang serius.