Tindakan pencegahan untuk hipertensi meliputi (i) diet yang wajar; (ii) olahraga ringan; (iii) berhenti merokok dan membatasi alkohol; (iv) keseimbangan psikologis; (v) manajemen diri; dan (vi) mencari pertolongan medis tepat waktu.
I. Diet yang wajar
Pentingnya diet untuk hipertensi: orang berorientasi pada makanan, diet yang masuk akal dapat membuat Anda tidak gemuk atau kurus, dan kolesterol Anda tidak tinggi atau rendah. Liu Linqiang, Departemen Kardiologi, Rumah Sakit Rakyat Pingdu
Kontraindikasi diet untuk pasien hipertensi.
①Makanan berkarbohidrat.
Makanan yang harus dihindari — nasi, bubur, mie, pasta, kudzu, sup, talas, kacang lunak.
Makanan yang harus dihindari — ubi jalar (makanan yang menghasilkan gas perut), kacang-kacangan kering, biskuit beraroma kuat.
Makanan berprotein — daging sapi, daging babi tanpa lemak, ikan daging putih, telur, susu, produk susu (krim kocok, susu ragi, es krim, keju), produk kedelai (tahu, natto, tepung kedelai, tahu yang diminyaki)
Makanan yang harus dihindari – makanan berlemak (daging sapi, pancetta babi, iga babi, ikan paus, ikan haring, tuna, dll., produk olahan (sosis)
(iii) Makanan berlemak
Makanan yang cocok – minyak nabati, sedikit krim, saus salad
Makanan yang harus dihindari – minyak hewani, lemak babi mentah, bacon, sarden dalam minyak
Makanan dengan vitamin dan mineral
Makanan yang cocok — sayuran (bayam, kubis, wortel, tomat, akar lily, labu, terong, mentimun) buah-buahan (apel, jeruk, pir, anggur, semangka)
Rumput laut dan jamur harus dimasak sebelum dimakan.
Makanan yang harus dihindari – sayuran dengan serat keras (burdock, rebung, kacang-kacangan)
Sayuran yang merangsang (sayuran pedas, manggis, sawi, daun bawang, sawi hijau)
Makanan lain
Makanan yang harus dihindari – teh berbumbu ringan, minuman susu ragi
Makanan yang harus dihindari – rempah-rempah (cabai, bubuk kari)
Minuman beralkohol, makanan yang mengandung garam (sayuran siap saji, telur ikan siap saji)
Saus dan sayuran, kopi
Kebiasaan diet yang harus diperhatikan pada pasien hipertensi
Pertama-tama, kita harus mengontrol asupan energi dan mempromosikan konsumsi gula kompleks seperti pati, jagung dan mengurangi glukosa, fruktosa, dan sukrosa, yang merupakan monosakarida dan cenderung menyebabkan peningkatan lipid darah.
Batasi asupan lemak. Saat memasak, gunakan minyak sayur dan makan lebih banyak ikan laut. Ikan laut mengandung asam lemak tak jenuh, yang dapat mengoksidasi kolesterol, sehingga menurunkan kolesterol plasma, memperpanjang pembekuan trombosit, menghambat trombosis dan mencegah stroke.
Asupan protein dalam jumlah sedang. Jumlah protein harian untuk pasien hipertensi adalah 1g per kg berat badan yang sesuai. Mengonsumsi protein ikan 2-3 kali seminggu dapat meningkatkan elastisitas dan permeabilitas pembuluh darah dan meningkatkan ekskresi natrium urin, sehingga menurunkan tekanan darah. Jika hipertensi dikombinasikan dengan insufisiensi ginjal, asupan protein harus dibatasi.
Makan lebih banyak makanan yang kaya akan kalium dan kalsium tetapi rendah sodium, seperti kentang, terong, rumput laut dan selada. Makanan dengan kandungan kalsium tinggi: susu, susu asam, kulit udang. Kurangi makan kaldu, karena mengandung peningkatan nitrogen leachates, yang dapat meningkatkan peningkatan asam urat dalam tubuh dan meningkatkan beban pada jantung, hati dan ginjal.
Batasi asupan garam: Harus dikurangi secara bertahap hingga kurang dari 6g per hari, yaitu tutup datar garam meja sekitar 6g setelah melepas bantalan karet dari tutup bir biasa. jumlah ini mengacu pada jumlah total garam termasuk garam masak dan natrium yang terkandung dalam makanan lain yang diubah menjadi garam meja. Pengurangan asupan natrium yang tepat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi retensi natrium dan air dalam tubuh.
Tambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar. Makanlah sedikitnya 8 tael sayuran segar dan 2 hingga 4 tael buah setiap hari.
(7) Meningkatkan asupan makanan laut dengan tepat: seperti rumput laut, nori, ikan laut, dll.
II. Olahraga ringan
Pentingnya olahraga untuk hipertensi: ada pepatah yang mengatakan: “Ketika Anda masih muda, tukar kesehatan Anda dengan uang, ketika Anda tua, tukar olahraga dengan kesehatan.” Olahraga tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi produksi kolesterol, tetapi juga meningkatkan terjadinya kekakuan otot, tulang dan sendi. Olahraga meningkatkan nafsu makan, mendorong pergerakan usus, mencegah konstipasi dan memperbaiki kualitas tidur. Biasakan berolahraga secara konsisten: yang terbaik adalah melakukan latihan aerobik untuk membantu. Latihan aerobik dapat menurunkan tekanan darah dengan cara yang sama seperti penurunan berat badan. Misalnya, berjalan, jogging, tai chi, bersepeda, dan berenang, semuanya merupakan latihan aerobik.
1. Tindakan pencegahan untuk melakukan latihan.
(1) Jangan berlebihan atau terlalu kuat atau terlalu lelah, tetapi lakukan pendekatan bertahap untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
Perhatikan lingkungan sekitar Anda: musim panas: hindari sinar matahari yang tinggi pada siang hari; musim dingin: jaga kehangatan untuk mencegah stroke.
Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat: pakaian katun dan sepatu olahraga sangat penting.
Pilih tempat yang aman: misalnya taman, sekolah, bukan gang atau pinggir jalan.
Jangan berolahraga saat perut kosong untuk menghindari hipoglikemia, tetapi 2 jam setelah makan.
2. Kontraindikasi untuk berolahraga
(1) Berhenti berolahraga ketika Anda sakit atau tidak enak badan
② Olahraga tidak boleh dilakukan saat lapar atau satu jam setelah makan
Jangan langsung berhenti selama latihan, tetapi ikuti langkah-langkah program latihan
Setiap ketidaknyamanan selama berolahraga harus segera dihentikan.
Berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol
Merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa denyut jantung meningkat 5-20 denyut per menit setelah merokok.
-Mengapa demikian? Karena nikotin (nikotin) dalam tembakau menggairahkan sistem saraf pusat dan saraf simpatik, meningkatkan denyut jantung, dan juga menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan katekolamin dalam jumlah besar, yang menyempitkan arteri kecil, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Nikotin juga menstimulasi kemoreseptor dalam pembuluh darah, secara refleks menyebabkan peningkatan tekanan darah. Merokok berat dalam jangka panjang juga mendorong aterosklerosis arteri besar dan penebalan bertahap lapisan arteri kecil, menyebabkan seluruh pembuluh darah mengeras. Pada saat yang sama, peningkatan kadar karbon monoksida hemoglobin dalam darah perokok mengurangi kandungan oksigen dalam darah, membuat lapisan arteri menjadi hipoksia dan meningkatkan kandungan oksigen dari lipid di dalam dinding arteri, mempercepat pembentukan aterosklerosis. Oleh karena itu, orang tanpa hipertensi yang berhenti merokok dapat mencegah terjadinya hipertensi, dan orang dengan hipertensi harus berhenti merokok.
Berbeda dengan merokok, manfaat kesehatan dari konsumsi alkohol masih kontroversial. Berbagai laporan muncul dari waktu ke waktu, ada yang mengatakan bahwa meminum alkohol dalam jumlah kecil bermanfaat, ada juga yang mengatakan bahwa itu berbahaya, tetapi satu hal yang pasti: meminum alkohol dalam jumlah besar jelas berbahaya, dan kadar alkohol yang tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis dan memperburuk hipertensi.
IV. Keseimbangan psikologis
Manifestasi psikologis hipertensi adalah kegugupan, mudah tersinggung dan ketidakstabilan emosi, yang semuanya pada gilirannya merupakan pemicu yang meningkatkan tekanan darah. Pasien dapat mengubah perilaku mereka, mengembangkan kemampuan beradaptasi yang baik dengan lingkungan alam dan masyarakat, menghindari kegembiraan emosional dan ketegangan dan kecemasan yang berlebihan, dan bersikap tenang dan terkumpul ketika ada yang salah; ketika ada tekanan mental yang lebih besar, mereka harus mencoba melepaskannya, curhat dengan teman dan kerabat atau mendorong partisipasi dalam kegiatan amatir yang menenangkan, menuangkan semangat mereka ke dalam musik atau bunga, sehingga mereka dapat hidup dalam situasi terbaik dan dengan demikian mempertahankan Mempertahankan tekanan darah yang stabil.
V. Manajemen diri
1. Tekanan darah harus diukur secara teratur, setidaknya 1-2 minggu sekali.
2, pengobatan hipertensi harus mematuhi “tiga hati”, yaitu, kepercayaan diri, tekad, ketekunan, hanya dengan melakukan hal itu kita dapat mencegah atau menunda kerusakan pada organ-organ penting tubuh
3.Mengonsumsi obat antihipertensi secara teratur, jangan mengurangi atau menghentikan dosis sesuka hati, tetapi sesuaikan di bawah bimbingan dokter dan kondisi saat ini untuk mencegah tekanan darah melambung kembali
4. Jika kondisinya memungkinkan, bawalah alat pemantau tekanan darah Anda sendiri dan belajarlah mengukur tekanan darah Anda sendiri.
5. Selain minum obat yang tepat, juga penting untuk menggabungkan pekerjaan dan istirahat, memperhatikan pola makan, berolahraga dengan tepat, menjaga kestabilan emosi, dan cukup tidur.
6, lansia tidak boleh terlalu tergesa-gesa dalam menurunkan tekanan darah, tekanan darah harus dikontrol pada 140-159mmhg untuk mengurangi terjadinya komplikasi kardiovaskular dan serebrovaskular.
7.Mencegah hipotensi postural pada orang tua dan mereka yang menggunakan obat penghambat ujung saraf norepinefrinergik.
8, tidak memerlukan larangan seks yang ketat: perhatikan kondisi berikut ini, tidak boleh melakukan hubungan seks ① jangan melakukan hubungan intim segera setelahnya ② seks harus dilarang setelah minum ③ jika pusing, dada sesak dan ketidaknyamanan lainnya untuk menghentikan hubungan seks, dan segera mencari bantuan medis.
Enam, mencari pertolongan medis tepat waktu
①Setelah minum obat ②Tekanan darah meningkat atau terlalu rendah, tekanan darah sangat berfluktuasi ③Darurat, pusing, mual dan muntah, penglihatan kabur, hemiplegia, afasia, gangguan kesadaran, kesulitan bernapas, kelemahan anggota badan, dll. Segera pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan perhatian medis. Jika kondisinya kritis, mintalah bantuan dari pusat darurat 120
Sepuluh metode terapi teh untuk pasien hipertensi
Hipertensi adalah penyakit yang umum terjadi pada usia paruh baya dan lanjut usia, pasien harus mematuhi pengobatan obat, seringkali dengan minum teh herbal Cina juga dapat memainkan peran terapeutik tambahan yang sangat baik.
Teh krisan: semua krisan harus krisan manis, rasanya tidak pahit, terutama di daerah Suzhou dan Hangzhou krisan putih terbaik atau krisan putih kecil, setiap kali dengan sekitar 3 gram teh, tiga kali sehari; juga dapat digunakan krisan ditambah honeysuckle, licorice dengan ramuan teh, yang memiliki efek menenangkan pada hati dan mata, membersihkan panas dan detoksifikasi. Ini memiliki efek yang signifikan pada pasien dengan hipertensi dan arteriosklerosis.
Teh Hawthorn: Hawthorn mengandung bahan-bahan yang dapat membantu pencernaan, melebarkan pembuluh darah, menurunkan gula darah dan menurunkan tekanan darah. Konsumsi teh hawthorn secara teratur juga efektif dalam pengobatan hipertensi. Dapat dikonsumsi beberapa kali sehari dengan 1-2 buah hawthorn segar.
Teh daun teratai: Praktik pengobatan Tiongkok menunjukkan bahwa infus dan rebusan daun teratai memiliki efek melebarkan pembuluh darah, membersihkan panas dan menurunkan tekanan darah. Pada saat yang sama, daun teratai juga merupakan obat yang baik untuk mengurangi lemak dan menghilangkan lemak. Untuk pengobatan hipertensi, dapat dikonsumsi dengan mencuci dan memotong setengah daun teratai segar, menambahkan air dalam jumlah yang sesuai, merebusnya dan mendinginkannya untuk diminum generasi mendatang.
Teh bunga Sophora: kuncup bunga pohon Sophora dipetik dan dikeringkan, kemudian direndam dalam air mendidih dan dikonsumsi sebagai teh beberapa kali sehari, yang memiliki efek terapi unik pada pasien hipertensi. Selain itu, bunga akasia juga memiliki efek menyempitkan pembuluh darah dan menghentikan pendarahan.
Teh Shou Wu: Shou Wu memiliki efek menurunkan lipid darah dan mengurangi pembentukan gumpalan darah. Bagi orang dengan peningkatan lipid darah, minum teh Shou Wu sangat efektif. Dibuat dengan mengambil 20-30 gram Radix et Rhizoma Polygonati, menambahkan air dan merebusnya selama 30 menit, kemudian meminumnya sebagai teh setelah dingin, satu dosis per hari.
Teh Pueraria Mirifica: Pueraria Mirifica memiliki efek meningkatkan sirkulasi darah di otak dan efektif dalam meredakan sakit kepala, pusing, tinnitus, dan nyeri punggung yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Dibuat dengan mencuci dan memotong akar kudzu menjadi irisan tipis, menambahkan 30 gram air dan merebusnya untuk diminum sebagai teh setiap hari.
Teh jantung teratai: Yang disebut jantung teratai adalah kuman hijau di tengah biji teratai, yang rasanya sangat pahit, tetapi memiliki efek yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah dan menghilangkan lemak. Gunakan 12 gram biji teratai, seduh teh keturunan dengan air mendidih, minum sekali sehari di pagi hari dan sekali di malam hari, selain menurunkan tekanan darah, ada panas, menenangkan pikiran dan menguatkan jantung dari efek khusus.
Teh biji cassia: obat herbal Tiongkok biji cassia memiliki efek menurunkan tekanan darah, menurunkan lemak darah, membersihkan hati dan mencerahkan mata. Konsumsi teh biji cassia secara teratur efektif dalam mengobati tekanan darah tinggi. Meminum 15-20 gram biji cassia dalam air beberapa kali sehari sebagai pengganti teh adalah pengobatan yang bagus untuk hipertensi, pusing dan penglihatan kabur.
Teh murbei: Ramuan Murbei adalah tonik penting untuk ginjal dan darah. Bukti klinis dari pengobatan Tiongkok menunjukkan bahwa rebusan Morus Alba dapat digunakan sebagai pengganti teh untuk pengobatan hipertensi. Teh dibuat dengan mengambil 15 gram murbei kering, merebusnya selama 15 menit dan meminumnya sekali sehari di pagi hari dan sekali di malam hari.
Teh Kulit Jagung: Kulit Jagung tidak hanya baik untuk menurunkan tekanan darah, tetapi juga untuk menghentikan diare, menghentikan pendarahan, diuretik dan menyehatkan perut. Buatlah teh beberapa kali sehari, 25-30 gram setiap kali. Telah digunakan secara klinis untuk mengobati pembengkakan dan hipertensi yang disebabkan oleh nefritis.