Hipertensi, intervensi gaya hidup “tujuh bagian”

Dalam praktik klinis, pasien hipertensi tidak hanya mengandalkan suntikan dan obat-obatan untuk menyingkirkan masalah sekali dan untuk selamanya, tetapi kontrol tekanan darah yang tidak memuaskan juga merupakan masalah nomor satu bagi sebagian besar pasien hipertensi. Selain obat-obatan untuk membantu mengontrol tekanan darah, intervensi gaya hidup juga merupakan bagian penting dari jalan panjang untuk memerangi stres.

I. Unsur-unsur utama dari intervensi gaya hidup

Intervensi gaya hidup dapat dirangkum sebagai “tujuh bagian”, yaitu pengurangan natrium dan kalium, diet yang wajar, pengendalian berat badan, tidak merokok, membatasi konsumsi alkohol, meningkatkan olahraga, mengurangi stres mental dan menjaga keseimbangan psikologis. Melakukan ketujuh hal ini dalam kehidupan sehari-hari akan membuat pengendalian tekanan darah menjadi lebih mudah.

Tetapi pada akhirnya, “tujuh bagian”, bagaimana mencapai setiap bagian kehidupan, perlu dijelaskan secara perlahan-lahan.

II. Metode intervensi spesifik

Kurangi natrium dan tingkatkan kalium

Diet tinggi natrium merupakan faktor risiko hipertensi yang diakui secara internasional, sumber utama natrium dalam makanan umumnya garam, asupan garam dikaitkan dengan besarnya peningkatan tekanan darah, peningkatan asupan natrium harian 5-6 gram, tekanan darah sistolik meningkat 3,1-6,0 mmHg. Efek suplementasi kalium lebih kuat pada individu hipertensi dan normotensif daripada individu normal, dan lebih jelas pada individu yang sensitif terhadap natrium.

Bagan kontrol asupan garam

Oleh karena itu, mengurangi asupan garam, seperti mengurangi asupan makanan yang diawetkan dan memasak dengan lebih sedikit garam, dan meningkatkan asupan makanan kaya kalium, seperti pisang, jeruk, susu, dan makanan kaya kalium lainnya, penting untuk mengendalikan tekanan darah.

Pola makan yang wajar

Berdasarkan pengobatan teratur, diet yang tepat dapat membantu menghindari kenaikan tekanan darah yang terus menerus dan risiko penyakit kardiovaskular pada pasien hipertensi.

Nutrisi yang wajar

Dianjurkan agar pasien hipertensi mengonsumsi makanan berdasarkan buah-buahan dan sayuran segar, produk susu rendah lemak, dan protein berlemak, termasuk protein berlemak, yang berarti daging dengan kandungan lemak rendah, termasuk ayam dan ikan. Dan juga untuk mengurangi asupan gula atau minuman manis, daging merah dan asam lemak jenuh.

Kontrol berat badan

Obesitas atau kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko umum untuk hipertensi, dan secara klinis direkomendasikan bahwa pasien dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi harus menjaga berat badan mereka dalam kisaran yang sehat.

Kisaran normal BMI adalah 18,5-23,9 kg/m², tetapi jika nilai BMI melebihi 24 kg/m², dianjurkan untuk mengontrol asupan energi dan meningkatkan aktivitas fisik untuk mengurangi berat badan.

Mempertahankan berat badan yang wajar

Pasien harus mengurangi total asupan kalori harian mereka berdasarkan diet seimbang, mengontrol asupan makanan tinggi minyak dan gula, dan melakukan latihan aerobik intensitas sedang secara teratur di bawah bimbingan profesional. Pengendalian berat badan adalah proses jangka panjang yang perlu dipatuhi. Pasien tidak boleh terburu-buru untuk mengejar perubahan berat badan secara numerik, tetapi harus mengikuti pendekatan bertahap dan ilmiah untuk menurunkan berat badan.

Jangan merokok

Merokok dapat merusak endotelium pembuluh darah, mendorong penebalan lapisan dalam dinding pembuluh darah, mengurangi elastisitas pembuluh darah dan memperburuk proses hipertensi. Meskipun berhenti merokok pada waktunya tidak menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan, namun memiliki signifikansi positif untuk perkembangan hipertensi dan prognosis pasien.

Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol jangka panjang dapat menyebabkan peningkatan kadar katekolamin dan kortikosteroid, peningkatan renin-angiotensin, vasopresin, dan aldosteron, yang mengakibatkan peningkatan vasokonstriksi, peningkatan resistensi perifer, dan tekanan darah tinggi.

Konsumsi alkohol tidak hanya mempengaruhi pengendalian hipertensi, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan pada beberapa organ seperti otak, hati, jantung dan pembuluh darah. Asupan alkohol harian dapat dikontrol tidak lebih dari 25 gram untuk pria dan 15 gram untuk wanita, dan tidak lebih dari 140 gram untuk pria dan 80 gram untuk wanita per minggu.

Tingkatkan olahraga

Pasien hipertensi secara teratur melakukan pengobatan atas dasar latihan aerobik yang tepat, untuk pengendalian tekanan darah memiliki efek positif. Proses latihan aerobik dapat meningkatkan sirkulasi darah, pada saat yang sama dapat melemahkan aktivitas saraf simpatik, meningkatkan fungsi saraf vagus, sehingga resistensi perifer pembuluh darah terkontrol, sehingga dapat mendorong perluasan pembuluh darah perifer, menurunkan tekanan darah.

Mengurangi stres mental dan menjaga keseimbangan psikologis

Stres mental dapat menyebabkan eksitasi simpatik, menyebabkan peningkatan tekanan darah, dan pasien hipertensi harus memperhatikan pengurangan stres psikologis dalam hidup mereka. Penyebab umum stres mental yang berlebihan dalam hidup termasuk stres dari pekerjaan, kehidupan dan belajar, dan stres dari beberapa gangguan psikologis umum, seperti depresi dan gangguan kecemasan.

Pasien hipertensi yang berada di bawah tekanan mental dan psikologis yang tinggi harus pergi ke rumah sakit tepat waktu untuk mencari bantuan psikiater profesional, yang dapat memberikan bimbingan psikologis untuk menghilangkan stres.

Pengobatan pasien hipertensi adalah pertempuran konstan, dan pengobatan teratur dan intervensi gaya hidup aktif sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah. Dalam proses melawan hipertensi, penting untuk memahami hipertensi, menghadapinya dengan tepat, dan mengubah mentalitas dan gaya hidup seseorang.

Referensi

[1] GUO Junsheng, GUO Hongwei, WANG Xiaoli. Asupan kalium dan natrium makanan: persyaratan fisiologis dan pencegahan penyakit kardiovaskular [C]//. Pengamatan Baru tentang Nutrisi dan Kesehatan (Edisi Empat Puluh Delapan):Sorotan dari DRI Cina Baru. [publisher unknown],2018:12-15.

[2] Wang WQ. Nutrisi dan pencegahan pasien hipertensi [C]//. Prosiding Konferensi Reformasi dan Pengembangan Kesehatan Primer Kedua Puluh Lima dan Konferensi Akademik Tahunan Provinsi Zhejiang. [publisher unknown],2017:47-51.

[3] Biro Pencegahan dan Pengendalian Penyakit, Komisi Perawatan Kesehatan Nasional, Dewan Editorial Jurnal Penyakit Kardiovaskular Tiongkok, Pusat Nasional Penyakit Kardiovaskular, dkk. Norma manajemen kesehatan Tiongkok untuk hipertensi (2019)[J]. Jurnal Penyakit Kardiovaskular Tiongkok, 2020,048(001):10-46.

[4] Yin B-L, Du W. Pengaruh latihan aerobik dibantu model lintas teori program perawatan pada latihan dan perilaku kepatuhan pengobatan pada pasien hipertensi [J]. Penelitian dan Praktik Kedokteran Klinis,2020,5(02):165-167. [5].

Dukung kami

Jika konten di atas bermanfaat bagi Anda, silakan klik tombol bagikan untuk membagikan artikel atau situs web. Ini adalah dukungan terbesar bagi kami.

Diskusi

Bagikan pengalaman Anda atau cari bantuan dari sesama pasien.

Bahasa Lain

English Español Português 日本語 Deutsch Français Bahasa Indonesia Русский