Tidak ada cara terbaik yang mutlak untuk berolahraga untuk stenosis tulang belakang lumbal. Olahraga terutama melibatkan upaya untuk membuat tulang belakang lumbal bekerja tanpa menekan otot-otot lumbal, sehingga mengurangi tekanan pada tulang belakang lumbal dan meringankan gejala-gejala kompresi sumsum tulang belakang dan akar saraf di kanal tulang belakang. Penopang lima titik, gaya terbang walet, penopang piring dan berjalan mundur dapat digunakan untuk berolahraga.
1. Penopang lima titik: berbaring telentang dengan lutut ditekuk, gunakan tumit, siku dan kepala sebagai tumpuan, angkat panggul, usahakan agar perut dan sendi lutut berada dalam satu bidang, tahan selama lima detik, lalu perlahan-lahan turunkan, bersamaan dengan gerakan menjatuhkan diri.
2. Gaya terbang walet: berbaring di tempat tidur, dada menghadap ke atas, tangan lurus ke depan, sendi lutut lurus, kaki ke belakang dengan kuat, kepala, dada, tungkai sejauh mungkin terangkat dari tempat tidur, seperti layaknya burung walet terbang. Setiap kali selama 3 hingga 5 detik, lalu istirahat relaksasi otot 3 hingga 5 detik, ini adalah sebuah siklus.
3. Penyangga piring: berbaring, siku ditekuk di tanah, bahu dan sendi siku tegak lurus dengan tanah, kaki di tanah, tubuh dari tanah, batang tubuh lurus, kepala, bahu, pinggul dan pergelangan kaki tetap pada bidang yang sama, otot perut kencang, otot dasar panggul kencang, ekstensi tulang belakang, mata menatap tanah, untuk mempertahankan napas yang rata.
4. Berjalan mundur: juga dikenal sebagai berjalan mundur, terutama melatih fungsi motorik tulang belakang dan fungsi keseimbangan, untuk meningkatkan nyeri punggung kronis dan herniasi lumbal memiliki efek tertentu.
Disarankan agar pasien berolahraga di bawah bimbingan dokter untuk menghindari cedera tubuh yang disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat.