Ketika berbicara tentang vitamin bergizi untuk perawatan kulit, banyak orang berpikir tentang vitamin E. Faktanya, tidak hanya vitamin E, tetapi juga seluruh kelompok vitamin sangat penting untuk kulit, dan mereka saling melengkapi, yang satu tidak bisa tanpa yang lain. Ren Ying Ying, Departemen Dermatologi Pengobatan Tiongkok dan Barat Terpadu, Rumah Sakit Dermatologi Guangdong
Kulit kasar dan kering – konsumsi suplemen vitamin A
Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu kulit membentuk sel-sel baru, menjaga kesehatan sel-sel jaringan epitel, membuat kulit lebih lembut dan mencegah kekeringan dan pecah-pecah. Vitamin A meningkatkan fungsi penguncian air pada kulit dan memperkuat fungsi antioksidan kulit, sehingga mempertahankan kelembapan dan memulihkan hidrasi dan elastisitas kulit, memperlambat penuaan kulit. Kedua, vitamin A mengatur metabolisme epidermis dan stratum korneum kulit, menahan bahaya bakteri dan radiasi, membuat kulit lembut dan kenyal, serta memiliki efek anti-kerut dan anti-kerut.
Asupan vitamin A yang tidak memadai dapat menyebabkan kulit kering, berkurangnya elastisitas kulit, kekasaran dan hilangnya kilau, dan juga dapat menyebabkan perkembangan penyakit kulit katak. Hal ini juga dapat menyebabkan garis putih yang dalam dan terlihat pada kuku dan rambut kering.
Bagaimana cara melengkapi.
Makanan yang kaya akan vitamin A termasuk hati hewan, susu murni, telur, dll. Selain itu, beta karoten dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Makanan yang kaya akan nutrisi ini termasuk bayam, wortel, labu, dll.
Kulit berminyak dan rambut rontok – Suplemen vitamin B
Vitamin B adalah istilah umum untuk sekelompok vitamin yang larut dalam air dan secara umum meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga kulit tetap sehat dan meningkatkan vitalitas tubuh, tetapi masing-masing memiliki keistimewaannya sendiri. Misalnya, vitamin B1 terlibat dalam konduksi saraf dan memelihara saraf, yang pada herpes zoster dapat mengurangi nyeri saraf dan mempercepat proses penyembuhan. Vitamin B2 dan B6 keduanya mengatur sekresi kelenjar sebasea dan menjaga kuku dan rambut tetap sehat, sementara B2 juga menahan kerusakan akibat sinar matahari dan memperbaiki kerusakan pada selaput lendir kulit. Selain itu juga meningkatkan jumlah ceramide di kulit, yang melembabkan dan memperkuat fungsi penghalang kulit, menjadikannya pilihan pertama untuk perawatan kulit bagi pasien dengan dermatitis atopik, seperti krim niacinamide racikan kami. Vitamin B5, juga dikenal sebagai kalsium pantothenate, dapat dikonsumsi untuk mengurangi gejala alergi kulit dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Aplikasi topikal dapat memperbaiki kekeringan, kekasaran, pengelupasan, gatal dan kemerahan, serta meningkatkan keratinisasi kulit normal dan memperkuat toleransi kulit terhadap bahan-bahan sensitif dalam kosmetik dan deterjen.
Jika kekurangan vitamin B, Anda akan rentan terhadap dermatitis seboroik, jerawat, keratitis, sariawan, pellagra, linguitis, rambut rontok, dll. dan mempengaruhi penyembuhan kerusakan kulit.
Bagaimana cara melengkapi.
Makanan yang kaya akan kelompok vitamin B termasuk biji-bijian kasar, sereal, jeroan hewan, telur, susu, dll.
Kulit kusam yang kurang elastisitas – konsumsi suplemen vitamin C
Vitamin C juga dikenal sebagai asam L-askorbat. Di dalam tubuh, vitamin C adalah antioksidan yang sangat efektif dan digunakan untuk mengurangi stres oksidatif pada substrat peroksidase asam askorbat. Karena vitamin C adalah agen pereduksi yang kuat, vitamin C dapat meningkatkan aktivitas beberapa metaloenzim, yang dapat membantu melindungi kulit dari radikal bebas yang dihasilkan oleh sinar ultraviolet, menghindari produksi bintik hitam dan bintik-bintik; secara efektif menetralkan radikal bebas dan memperkuat daya tahan kulit itu sendiri; memperbaiki garis-garis kulit dan memudarkan garis-garis halus dan masalah kulit lainnya yang disebabkan oleh oksidasi; meningkatkan metabolisme dan membantu produksi kolagen di dermis, sehingga memberikan kulit Ini mencegah timbulnya penuaan dengan meningkatkan metabolisme dan produksi kolagen di dermis, memberikan elastisitas kulit.
Kekurangan vitamin C dalam jangka panjang dapat menyebabkan gusi bengkak dan pendarahan, dan dapat menyebabkan purpura dan memar ketika kulit terbentur atau tertekan. Hal ini juga menyebabkan luka yang tidak mudah sembuh, lemas, gigi berdarah dan lidah yang tebal.
Bagaimana cara melengkapi.
Makanan yang kaya akan vitamin C termasuk kiwi, kale, delima, cabai dan ceri.
Vitamin itu baik tetapi jangan berlebihan
Untuk mengonsumsi suplemen vitamin, pertama-tama Anda harus mengetahui vitamin apa yang Anda kekurangan. Namun demikian, untuk menentukan apakah Anda benar-benar kekurangan, yang terbaik adalah pergi ke profesional medis untuk melakukan tes dan pemeriksaan yang sesuai, selain membandingkan sendiri gejala-gejala yang disebutkan di atas.
Lebih penting lagi, suplementasi vitamin bukanlah hal terbaik untuk dilakukan. Menyalahgunakan vitamin sebagai suplemen dalam dosis besar atau mengonsumsinya secara tidak benar dapat merugikan tubuh Anda. Overdosis vitamin bisa sama berbahayanya bagi tubuh, memicu atau menyebabkan banyak penyakit. Vitamin A dalam jumlah besar dapat terakumulasi dalam tubuh dan sulit dikeluarkan, mempengaruhi hati, menyebabkan kulit kering dan pecah-pecah, merusak tulang dan sendi, dan menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial, sakit kepala dan bahkan kematian. Kelebihan vitamin B biasanya diekskresikan dalam urin, oleh karena itu terjadi perubahan warna pada urin, tetapi ada keseimbangan relatif antara vitamin B yang berbeda dan asupan yang berlebihan dari salah satu vitamin B pasti akan mempengaruhi penyerapan vitamin B lainnya. Vitamin C yang berlebihan dapat meningkatkan ekskresi vitamin A, yang menyebabkan diare, menyebabkan batu ginjal dan kelebihan asam lambung, dan juga dapat mempengaruhi produksi sel darah merah, yang tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak oleh pasien dengan sericea atau akan menyebabkan hemolisis.
Oleh karena itu, selama kita memperhatikan pola makan seimbang dalam kehidupan sehari-hari, memperbaiki kebiasaan makan yang parsial dan pilih-pilih makanan, dan memastikan jumlah sayuran, buah-buahan, daging dan telur yang cukup setiap hari, pola makan yang komprehensif dan seimbang seperti itu dapat menghilangkan kebutuhan akan suplemen vitamin tambahan. Mereka yang memang perlu mengonsumsi suplemen vitamin dan elemen jejak harus melakukannya di bawah bimbingan dokter agar bergejala dan aman.