Herniasi diskus lumbal adalah kondisi umum di antara para seniman bela diri dan olahragawan. (Saat ini, para pekerja kantoran juga rentan terhadap hal ini akibat postur duduk yang buruk). Hal ini disebabkan oleh pecahnya cincin fibrosa diskus intervertebralis akibat trauma atau penyebab lainnya, yang menyebabkan nukleus pulposus menonjol dari diskus, sehingga menekan akar saraf dan menyebabkan nyeri punggung dan kaki. Kombinasi Fish Leap Posture, yang melakukan latihan fungsional untuk otot punggung lumbal, dan Metode Stepping Bridge, yang mengobati spondilosis lumbal, telah dirancang untuk menenggelamkan pelat miring lumbal. Metode ini sangat efektif dalam pengobatan herniasi intervertebralis lumbal, kelebihannya adalah: pasien pada dasarnya tidak merasakan sakit selama pengobatan, efeknya cepat, metodenya sederhana dan cocok untuk promosi. Setelah ribuan kali pengamatan klinis, kasus yang serius biasanya diobati lebih dari tiga puluh kali, sementara kasus ringan dapat membuat gejalanya hilang dalam beberapa kali. Ada dua jenis metode latihan pinggang tenggelam: 1, metode pinggang tenggelam rawan: pasien berbaring tengkurap di atas tiga bantal di depan dada dan tiga bantal di paha, pinggang tanpa tekanan apa pun untuk tenggelam secara alami selama sepuluh hingga lima belas menit, postur ini dapat membuat celah margin posterior vertebra lumbal lebih kecil, mendorong nukleus pulposus yang menonjol ke dalam ruang diskus intervertebralis. (di bawah) 2, metode pinggang tenggelam terlentang: pasien berbaring telentang di atas bantal yang tinggi, tulang ekor pinggul di atas bantal, kaki ditekuk di depan dada, tangan digenggam, pinggang tenggelam alami selama lebih dari lima belas menit. Posisi ini meningkatkan celah di tepi posterior tulang belakang lumbal dan menggunakan kekuatan ligamen untuk mendorong nukleus pulposus hernia ke dalam ruang diskus intervertebralis. (Di bawah ini) Dua postur di atas sebagai metode latihan utama, setidaknya dua kali sehari, setiap kali melakukan satu hingga dua potensi, sesuai dengan kondisi mereka sendiri dan kondisi fisik untuk menguasai waktu, memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan penyakit kronis serius lainnya tidak boleh menggunakan metode ini. Pasien setelah pengobatan sendiri, nyeri punggung dan kaki pada dasarnya menghilang, dan kemudian menambah melakukan untuk memperkuat fungsi otot punggung dua postur. 1. Postur lompatan ikan tengkurap: Pasien berbaring tengkurap di tempat tidur yang datar, pinggang diangkat ke atas di atas papan tempat tidur, dan kepala serta kaki dimiringkan ke atas lebih dari sepuluh kali. (Di bawah ini) Posisi lompatan ikan tengkurap 2. Istirahat kaki berdiri: posisi berdiri (tangan bisa memegang palang) dengan kaki yang terkena lurus dan beristirahat selama lebih dari lima menit. (di bawah) kaki yang terkena lurus rak obat Cina, jika memungkinkan, pasien dengan herniasi diskus lumbal yang parah, setelah melakukan metode pinggang wastafel tengkurap dan metode pinggang wastafel terlentang, mintalah seseorang untuk membantu, dan kemudian lakukan “pelat miring” (di bawah), sehingga vertebra berputar, lebih banyak membantu nukleus pulposus hernia kembali ke dalam diskus. Untuk pasien lanjut usia atau lemah yang menderita herniasi lumbal, yang tidak dapat melakukan metode pinggang tengkurap dan metode pinggang tengkurap terlentang, pasien dapat diobati dengan berbaring telentang di atas bantal yang tinggi dengan bantal di pinggul dan tulang ekor untuk membuat pinggang tenggelam secara alami, yang juga bisa efektif. (Bawah) Latihan mandiri dengan menggunakan metode latihan pinggang tenggelam juga bisa efektif dalam mencegah cedera punggung yang disebabkan oleh latihan bela diri. Untuk kasus yang lebih serius, dianjurkan untuk menggunakan panduan medis profesional atau mempertimbangkan perawatan seperti akupunktur dan perawatan ortopedi.