Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan dan umur panjang tergantung pada: faktor genetik: 15%, kondisi sosial: 10%, kondisi medis: 8%, lingkungan alam: 7% dan gaya hidup: 60%. Keturunan, untuk beberapa jenis kanker, hipertensi, diabetes, aterosklerosis, penyakit kardiovaskular, dll., terutama merupakan “kerentanan” yang diwariskan terhadap faktor penyebab penyakit-penyakit ini, daripada warisan penyakit itu sendiri. Misalnya, salah satu penyebab hipertensi adalah asupan garam yang berlebihan, dan kerentanan terhadap garam dapat diwariskan.
Tiga penyebab kematian teratas dalam populasi kita: penyakit kardiovaskular, neoplasma ganas dan penyakit pernapasan, menyumbang lebih dari 80% kematian; “spektrum penyakit” kita sekarang sangat mirip dengan negara-negara maju. Gaya hidup sehat sangat dibutuhkan!
”Empat landasan kesehatan, seperti yang diusulkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), adalah pola makan yang masuk akal, pantang merokok dan alkohol, olahraga yang tepat dan keseimbangan psikologis.
Gaya hidup sehat mencakup aspek-aspek berikut ini.
1. Makan makanan ringan: “bersih” dengan sedikit minyak dan “ringan” dengan sedikit garam.
(1) Mengontrol asupan lemak yang berlebihan.
Pedoman Diet 2007 untuk Penduduk Tiongkok dengan jelas menyatakan bahwa jumlah minyak yang digunakan untuk memasak harus dikurangi hingga tidak lebih dari 30 gram per orang per hari.
(2) Mengontrol asupan garam yang berlebihan.
Garam menyerap air, meningkatkan volume darah, meningkatkan dampak pada pembuluh darah ketika jantung berkontraksi, dan meningkatkan tekanan darah. Pedoman Diet Cina 2007 untuk Penduduk menyatakan bahwa asupan garam tidak boleh melebihi 6 gram per orang per hari, dan bahkan lebih sedikit lagi untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Penelitian telah menemukan bahwa asupan garam harian 15g/d dikaitkan dengan 10% kejadian hipertensi, sementara asupan garam harian 17g/d dikaitkan dengan 30% kejadian hipertensi. Hal ini menunjukkan bahwa kejadian hipertensi meningkat seiring dengan meningkatnya asupan garam. Tiongkok adalah negara dengan konsumsi garam per kapita tertinggi di dunia, dan beberapa kecap, acar dan makanan asap, saus dan sayuran asin, produk kedelai yang difermentasi, dan produk rekreasi asin memiliki kandungan garam yang tinggi. Oleh karena itu, kita harus mengembangkan konsep “makan lebih ringan lebih baik untuk kesehatan Anda”. Kiat untuk mengontrol garam dalam kehidupan sehari-hari: jangan menaruh garam di dalam masakan tumisan dan tambahkan garam saat keluar dari wajan; gunakan sendok pengontrol garam untuk memasukkan garam; kurangi konsumsi makanan acar dan makanan kemasan kecil; gunakan bawang bombay, jahe, bawang putih, dan rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan dan mengurangi jumlah garam, dll.
(3) Lainnya.
Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar: setidaknya 500 gram per orang per hari. Ginseng memiliki efek peningkatan tekanan darah dan tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Seledri sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah, serta menurunkan gula dan lipid darah, sehingga sangat cocok untuk orang yang menderita hipertensi dan tekanan darah tinggi. Makan lebih banyak jamur, jamur, kacang hitam, kacang kedelai dan makanan tonik bening lainnya. Teripang adalah tonik yin, yang dapat meningkatkan kekuatan fisik tanpa menyebabkan tekanan darah tinggi, dan juga merupakan tonik yang baik. Pada saat yang sama, Anda juga harus memperhatikan untuk mengurangi makan makanan pedas.
2. Berhenti merokok dan batasi alkohol.
Asap rokok lebih dari 3.000 jenis zat berbahaya, lebih dari 40 jenis zat karsinogenik, seperti: tar tembakau, benzopyrene; nikotin akan menyebabkan vasokonstriksi yang dipicu oleh serangan penyakit jantung koroner, tekanan darah naik. Insiden hipertensi 2,5 kali lebih tinggi pada perokok dibandingkan dengan non-perokok! Risiko penyakit jantung koroner meningkat 10 kali lipat.
Anggur melebarkan pembuluh darah, tetapi hanya secara dangkal, yang tidak membantu suplai darah ke jantung dan otak, tetapi dapat menyebabkan sirosis hati, perlemakan hati, alkoholisme akut dan demensia. Anggur merah mengandung resveratrol, yang dapat “melembutkan pembuluh darah”, mengurangi diabetes tipe 2 dan melindungi jantung, tetapi pada kenyataannya sulit untuk mencapai tingkat terapeutiknya dan karena itu tidak memiliki efek nyata. Penelitian telah menemukan bahwa tekanan darah tinggi 39,9% lebih tinggi pada kelompok pecandu alkohol daripada kelompok non-alkohol. Oleh karena itu, asupan alkohol harus dibatasi.
3. Meningkatkan olahraga dan mengontrol berat badan
Olahraga adalah pengobatan terbaik untuk perlemakan hati. Kurang olahraga dan makan berlebihan menyebabkan obesitas, diabetes, hipertensi dan dislipidemia, yang sering disebut sebagai “sindrom metabolik” di kalangan medis. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan Anda dan mengendalikannya. Apa yang dimaksud dengan berat badan normal? Rumus sederhananya adalah: berat badan (kg) = tinggi badan (cm) C 105, lingkar pinggang: pria < 90 cm, wanita < 85 cm. Penurunan berat badan tergantung pada olahraga, tetapi olahraga juga harus "terukur", tidak kurang dari 30 menit per latihan, tidak kurang dari 5 kali per minggu, dengan denyut jantung per menit 170 dikurangi usia setelah latihan; itu baik untuk pencegahan hipertensi jika dapat dipertahankan dari waktu ke waktu. 4. Kesehatan mental Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan adalah keadaan fisik, mental dan kesejahteraan sosial, bukan hanya tidak adanya penyakit dan kelemahan. 1. kesehatan fisik: struktur tubuh yang lengkap dan fungsi fisiologis yang normal. 2. Kesehatan mental: peduli dan berbelas kasih, puas dan bahagia. 3. kesehatan moral: tidak mementingkan diri sendiri dan pengabdian, setidaknya tidak merugikan orang lain 4. kesehatan adaptasi sosial: adaptasi terhadap berbagai peran sosial, kurangnya kesadaran peran, ketidakselarasan peran. Pada musim gugur dan musim dingin, suhu sangat berubah, perbedaan suhu antara siang dan malam besar, suhunya rendah, tubuh manusia dirangsang oleh hawa dingin, yang menyebabkan kegembiraan simpatik, penyempitan kapiler seluruh tubuh menyebabkan iskemia dan hipoksia di otak mempercepat pembentukan gumpalan darah. Pada saat yang sama, iklim kering, tubuh mengkonsumsi banyak air, yang dapat dengan mudah menyebabkan dehidrasi, viskositas darah tinggi, aliran darah lambat dan volume darah yang tidak mencukupi dapat menyebabkan stroke iskemik. Penderita hipertensi di musim gugur dan musim dingin harus memberi perhatian khusus pada pencegahan diri. 1. Penting untuk minum obat antihipertensi segera setelah bangun tidur di pagi hari untuk mengurangi tingkat dan durasi kenaikan tekanan darah di pagi hari, sehingga mengurangi kemungkinan komplikasi. Dianjurkan untuk minum segelas air dan beristirahat sejenak sebelum bangun di pagi hari. Anda dapat meletakkan obat antihipertensi di samping tempat tidur Anda. 2. Perhatikan fakta bahwa tidak disarankan untuk jongkok dalam waktu yang lama dan menggunakan kekuatan untuk menghindari peningkatan tekanan intrakranial yang menyebabkan pendarahan otak, dan makanan atau obat pencahar yang tepat harus diterapkan. 3. Perhatikan apa yang Anda kenakan saat keluar rumah, jaga kehangatan dan tambah atau kurangi pakaian, dan hindari berjalan ke arah angin. Hindari mandi dengan air yang terlalu panas atau terlalu dingin. Berhati-hatilah untuk mencegah rangsangan dingin, karena dingin merangsang vasokonstriksi, yang dapat dengan mudah menyebabkan peningkatan tekanan darah. Selain itu, pasien dengan tekanan darah yang tidak stabil sebaiknya tidak keluar untuk berolahraga pagi saat cuaca dingin. 4. Perhatikan untuk mengikuti gaya hidup ilmiah: jalani kehidupan yang teratur, gabungkan pekerjaan dan istirahat, dan hindari kelelahan yang berlebihan. 5, perhatikan pengendalian emosi, hindari rangsangan mental, ketegangan, terutama tidak marah berlebihan atau kegembiraan yang berlebihan. 6, perhatikan untuk menjaga tidur yang nyenyak. Sebelum tidur, rendam kaki Anda dalam air panas, dll. Jangan menonton film, TV, buku, musik, dll. yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati.