Periode menstruasi pertama, persalinan dan periode sebelum dan sesudah menopause adalah tiga periode utama ketika fungsi endokrin “diperbaiki”.
Tiga periode utama adalah: periode pertama, melahirkan dan periode sebelum dan sesudah menopause. Kesehatan wanita adalah tentang menjaga fungsi normal sistem endokrin. Para ahli menunjukkan bahwa ada tiga waktu dalam kehidupan seorang wanita ketika fungsi endokrinnya dapat diperbaiki. Wanita yang tidak menjaga sistem endokrin mereka dengan baik, serta orang tua yang memiliki anak perempuan, bisa mendapatkan hasil dua kali lipat dengan setengah usaha jika mereka memanfaatkan tiga “periode remodelling” ini dan mulai dengan nutrisi, olahraga, tidur dan pola pikir.
Masalah kesehatan wanita sering kali terkait dengan disfungsi endokrin. “Beberapa iklan produk kesehatan wanita sekarang sering menakut-nakuti konsumen dengan mengklaim bahwa ‘munculnya lingkaran hitam, bintik-bintik, dan kerutan yang meningkat, semuanya disebabkan oleh masalah dengan sistem endokrin’, yang agak dibesar-besarkan.” Chen Yanming menunjukkan bahwa beberapa pasien dengan gangguan endokrin memang mengalami gejala di atas, tetapi mereka tidak membaik setelah mengonsumsi suplemen kesehatan. Peringatan gangguan endokrin lebih banyak dimanifestasikan sebagai dismenorea dan gangguan menstruasi.
Untuk meningkatkan fungsi endokrin, penting untuk tidak mengabaikan tiga “periode remodelling” utama fungsi endokrin pada wanita, yaitu menstruasi pertama, sebelum dan sesudah melahirkan, dan sebelum dan sesudah menopause. “Selama periode ini, fungsi endokrin wanita direkonstruksi dan didistribusikan kembali.” Untuk melewati tiga periode penting ini dengan lancar, Chen Yanming menunjukkan bahwa empat kata kunci yang menghantui wanita sepanjang hidup mereka harus ditulis: “nutrisi, olahraga, tidur dan pola pikir”.
Menstruasi pertama: bangunan fungsi endokrin pertama
Nutrisi dan olahraga, khususnya, cenderung terlalu ditekankan, sementara yang terakhir ini mudah diabaikan oleh wanita pendiam. Kelebihan gizi kronis dan kurang olahraga dapat meningkatkan risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes, asam urat, penyakit jantung koroner, stroke, kolesistitis dan tumor, seperti kanker kolorektal.
Usia menarche, biasanya antara 10 dan 12 tahun, juga merupakan periode pertama dan terpenting untuk membangun fungsi endokrin sejak seorang wanita lahir. “Jika fondasi yang baik tidak diletakkan pada tahap ini, hal ini bisa menimbulkan risiko kesehatan seumur hidup.” Chen Yanming mengatakan bahwa contoh-contoh semacam itu tidak jarang terjadi.
Seorang anak perempuan berusia 10 tahun, Xiao Lan, mengalami hipertiroidisme pada usia muda. Ketika menganalisis penyebab penyakit ini, para dokter menemukan bahwa selain pengaruh genetik, ketegangan keluarga juga merupakan penyebab penting. Orang tua Xiao Lan sudah bercerai dan telah membentuk keluarga mereka sendiri, jarang mengunjunginya. Dia tinggal sendirian dengan neneknya dan mengalami depresi, dan dengan rasa lapar dan ngemil setiap hari, asupan nutrisinya tidak memadai. Kombinasi semua faktor ini menyebabkan gangguan endokrinnya.
Menurut Chen Yanming, masalah terpenting bagi wanita pada tahap ini adalah pertumbuhan dan perkembangan. Orang tua perlu menjaga nutrisi anak perempuan mereka, terutama dengan meningkatkan asupan protein dalam jumlah sedang dan memastikan waktu untuk berolahraga di luar ruangan. Nutrisi yang tidak memadai dan paparan cahaya yang tidak mencukupi dapat memengaruhi pertumbuhan, sementara asupan nutrisi yang berlebihan dapat menyebabkan obesitas remaja dan bahkan diabetes pada masa kanak-kanak. Stres psikologis akibat sekolah yang berat juga tidak boleh diabaikan. Orang tua harus memperhatikan perubahan emosional anak perempuan mereka dan memberikan cinta kasih, dukungan, dan pengertian pada waktu yang tepat untuk menghilangkan stres pikirannya.
Melahirkan: kelahiran kedua seorang wanita
Melahirkan dikenal sebagai “kelahiran kedua” seorang wanita. Dari kehamilan hingga melahirkan, kadar hormon wanita berubah secara dramatis dan fungsi kekebalan tubuhnya menyesuaikan. “Selama proses ini, wanita perlu tidur dan nutrisi yang cukup, serta berada dalam suasana hati yang bahagia.” Chen Yanming mengatakan bahwa masalah yang sangat menonjol selama periode ini adalah tidur, nutrisi dan psikologi. Jika tidur dan asupan nutrisi tidak memadai, atau jika Anda mengalami depresi karena kurangnya perhatian dan dukungan dari keluarga, Anda rentan terhadap gangguan endokrin, dan terjadinya depresi pascamelahirkan, tiroiditis pascamelahirkan dan hipertiroidisme pascamelahirkan, semuanya terkait dengan gangguan endokrin selama persalinan.
Asupan nutrisi yang berlebihan selama kehamilan dan persalinan merupakan predisposisi diabetes gestasional dan diabetes pascapersalinan. “Saat ini, insiden diabetes gestasional selama kehamilan dan persalinan telah meningkat, dan sebagian wanita secara keliru percaya bahwa diabetes hanya memengaruhi mereka, tanpa menyadari bahwa kondisi ini juga dapat membahayakan bayi mereka.” Chen Yanming mengatakan, keguguran, malformasi, bayi besar dan kelahiran prematur, semuanya terkait dengan kadar gula darah yang tinggi.
Menopause: “Terlalu banyak terlalu sedikit” untuk menebus tunggakan
Masa menopause adalah saat khusus ketika estrogen dan progesteron sedang berperang. Hormon estrogen yang sebelumnya dominan, turun dari tingkat puncaknya, sementara kadar progesteron meningkat, bersamaan dengan masalah seperti kehilangan kalsium dan osteoporosis. Selain cobaan sindrom menopause, periode pasca-menopause, ketika sebagian besar wanita yang bekerja mencapai usia pensiun, membawa serta tekanan psikologis dari pergeseran fokus.
Isu-isu khusus yang menonjol selama periode ini adalah olahraga dan psikologi. Olahraga, khususnya, adalah sesuatu yang sering disalahpahami oleh wanita. “Para wanita pensiunan sering merasa perlu menebus ‘utang’ yang mereka miliki dari jadwal kerja mereka yang sibuk di masa lalu, dan akibatnya, mudah sekali untuk melakukannya secara berlebihan.” Chen Yanming mengatakan bahwa, misalnya, pergi mendaki pagi-pagi sekali, kemudian menari, berbelanja bahan makanan di siang hari, meluangkan waktu untuk menari di malam hari, angin dan hujan tidak berubah, dan berolahraga selama lebih dari tiga atau empat jam sehari mengakibatkan cedera regangan pada otot pinggang dan tendon Achilles, dan bahkan patah tulang pada kasus yang parah. Dia memperingatkan bahwa penting untuk mencegah “terlalu banyak” terlambat untuk menebus utang.
Secara psikologis, wanita itu peka dan lebih cenderung masuk ke dalam situasi “tepat sasaran” selama periode fluktuasi endokrin yang intens. Wanita menopause membutuhkan cinta dan perhatian dari keluarga mereka, dan pada saat yang sama, mereka harus mampu memahami diri mereka sendiri dan memikirkan sisi baik dari berbagai hal untuk menghindari jatuh ke dalam emosi negatif.
Kiat olahraga: Memeras bawah tanah untuk bahan makanan juga bisa menjadi latihan yang baik
Orang tua dari anak perempuan disarankan untuk menumbuhkan kecintaan pada alam bebas pada anak perempuan mereka sejak usia dini, dan sering mendorong mereka untuk meletakkan buku dan komputer mereka dan pergi ke alam untuk merasakan sinar matahari dan angin sepoi-sepoi serta keindahan alam, sehingga dapat menghindari menjadi “gadis rumahan” sejak usia dini.
Wanita dewasa yang sibuk dengan pekerjaan dan keluarga dapat belajar berolahraga “dengan cepat”. Misalnya, sering kali karena waktu kerja yang berlebihan wanita tidak punya waktu untuk berolahraga, mungkin ingin keluar setiap hari dengan sepasang sepatu kets, setelah bekerja dari sepatu hak tinggi, pelatih, menekan bus, bawah tanah, pergi ke pasar untuk membeli makanan juga dapat memainkan efek olahraga.
Sebagai pengingat, yang terbaik bagi wanita adalah berolahraga lima kali seminggu selama 30 menit setiap kali. Intensitas olahraga bervariasi sesuai dengan usia, misalnya, detak jantung maksimum untuk usia 40 tahun tidak boleh melebihi 130 denyut per menit saat berolahraga. Dalam hal intensitas latihan, latihan aerobik seperti memanjat, berenang, bersepeda, menari, bermain bulu tangkis, dan tai chi, semuanya dapat diterima.