Hipertensi adalah hasil interaksi antara faktor genetik dan lingkungan, dengan faktor genetik menyumbang 40 persen dan faktor lingkungan menyumbang 60 persen. Faktor lingkungan terutama gaya hidup, sehingga gaya hidup sehat, untuk mengurangi terjadinya hipertensi adalah sangat penting. 1, latihan fisik secara teratur: penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu mengontrol tekanan darah. Menurut usia dan kondisi fisik dapat memilih yang cocok untuk program latihan individu, jogging, berjalan, aerobik, tai chi, dll.. Berolahraga 30-45 menit sehari, 5 hari seminggu. Denyut jantung selama berolahraga harus mencapai 1,7 kali denyut jantung biasa, seperti denyut jantung biasa 80 denyut/menit, maka denyut jantung selama berolahraga adalah 130 denyut/menit, untuk mencapai efek olahraga terbaik. Namun, perhatian harus diberikan untuk menyingkirkan penyakit jantung organik yang serius. 2, kontrol berat badan: mengurangi berat badan baik untuk kontrol tekanan darah, terutama untuk pasien hipertensi obesitas. Untuk pasien dengan hipertensi ringan, mengurangi berat badan sekitar 5 kg, beberapa pasien dapat membuat tekanan darah turun ke tingkat normal. Nilai target penurunan berat badan adalah menjaga indeks massa tubuh (BMI) di bawah 25. Penurunan berat badan bermanfaat untuk memperbaiki resistensi insulin, hiperlipidemia, dan hipertrofi ventrikel kiri. Rumus untuk menghitung indeks massa tubuh (BMI) adalah: BMI = berat badan (kg) / tinggi badan (m) 2 yaitu, Kg/M2BMI ≥ 25 untuk kelebihan berat badan, ≥ 28 untuk obesitas. 3, pembatasan garam: 80% natrium dalam diet dari asupan makanan dan berbagai produk acar, jika asupan garam harian 5 gram atau kurang, kemungkinan hipertensi menurun secara substansial. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa batas atas asupan garam adalah 6 gram/hari, jika sudah menderita hipertensi ringan, harus dikontrol kurang dari 5 gram per hari, hipertensi sedang harus kurang dari 3 gram per hari. Pengurangan asupan garam akan menyebabkan retensi air dan natrium tubuh menurun, volume darah menurun, dan tekanan darah pun menurun. 4, pengendalian tembakau: merokok memiliki efek katalitik pada penyakit kardiovaskular, sehingga pasien hipertensi berhenti merokok adalah tujuan yang harus dicapai. Setelah berhenti merokok, tekanan darah beberapa orang kembali normal. 5 suplemen kalsium: penelitian telah menemukan bahwa diet rendah kalsium dikaitkan dengan terjadinya hipertensi. Oleh karena itu, sangat tepat untuk makan lebih banyak makanan kaya kalsium setiap hari, seperti kedelai dan susu 250-500 ml. 6, mengontrol konsumsi alkohol: alkohol menyajikan efek ganda pada tekanan darah, sejumlah kecil alkohol, kurang dari 30 gram etanol per hari, dapat membuat penurunan ringan dalam tekanan darah. Minum alkohol dalam jumlah besar dapat membuat tekanan darah naik, terutama tekanan darah sistolik. Dan semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, semakin tinggi tekanan darah, dalam hubungan linier. Minum lebih dari 50 gram etanol per hari secara signifikan meningkatkan terjadinya hipertensi.