Subbagian 1: Berbaring telentang, rilekskan seluruh tubuh Anda dan tarik napas dalam-dalam. Tarik napas dan kencangkan paha dan bokong ke arah anus. Bersamaan dengan menghirup napas, cobalah yang terbaik untuk mengangkat anus ke atas, kemudian hembuskan napas dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Lakukan ini 20 kali setiap kali. Bagian 2: Berbaring telentang, tekuk kedua kaki dan jaga agar tumit tetap dekat dengan pinggul. Angkat kedua lengan dan tekuk siku, letakkan kedua tangan di atas bantal di bawah kepala, topang bahu dan kaki, angkat bokong dan cobalah untuk meninggalkan tempat tidur. Pada saat yang sama, dengan menghirup napas ke atas untuk mengangkat anus, hembuskan napas untuk mengendurkan dan meratakan bokong. 10 – 20 kali setiap kali. Sub-bagian ketiga: berbaring telentang, angkat kedua kaki secara bergantian pada 40 derajat, luruskan kaki dan angkat jari-jari kaki. 10 kali setiap kali. Bar keempat: Angkat kaki lurus, rentangkan kaki ke arah luar secara maksimal, lalu tarik dan ratakan. 10 kali setiap kali. Tidak bisa mendapatkan hasil langsung, ini semua tentang ketekunan!