Apa itu penyakit lutut degeneratif? Bagaimana saya bisa mencegah penyakit lutut degeneratif?
Penyakit lutut degeneratif memiliki banyak alias, seperti osteoartritis lutut, osteofit lutut dan taji tulang lutut. Pertanyaan subjek sebenarnya dapat dipecah menjadi tiga bagian: Apa itu lesi lutut degeneratif? Mengapa harus dihindari setelah usia 45 tahun? Bagaimana saya bisa mencegah penyakit lutut degeneratif? Kemudian, kami akan menjawab pertanyaan dalam tiga bidang ini.
Apa itu penyakit lutut degeneratif?
Penyakit lutut degeneratif adalah salah satu penyakit yang paling umum terjadi pada orang paruh baya dan lanjut usia. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya mobilitas sepenuhnya pada akhir perjalanannya, menimbulkan ancaman besar bagi kualitas hidup orang paruh baya dan lanjut usia dan harus ditanggapi dengan serius! Penyebab utama penyakit lutut degeneratif adalah kerusakan dan degenerasi jaringan tulang rawan pada permukaan sendi lutut dan pembentukan pertumbuhan tulang pada permukaan sendi, yang dikenal sebagai osteofit. Bagaimana semua ini terjadi?
Ketika tulang rawan aus dan rusak karena perubahan degeneratif, penggunaan sendi lutut yang berlebihan, trauma, invasi bakteri, dan penyebab lainnya, di satu sisi ujung tulang di bawah tulang rawan kehilangan perlindungannya dan bergesekan langsung satu sama lain, menghasilkan osteofit dan pembentukan tulang berlebihan (taji tulang), yang menyebabkan rasa sakit; di sisi lain, puing-puing dari tulang rawan yang aus dan jatuh terjebak di tengah sendi dan menyebabkan peradangan. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan, panas dan nyeri. Ini dikenal sebagai osteoartritis lutut, atau penyakit lutut degeneratif.
Mengapa penting untuk menghindari penyakit lutut degeneratif setelah usia 45 tahun
Sebelum menjawab pertanyaan ini, mari kita lihat serangkaian statistik.
Osteoartritis lutut adalah salah satu bentuk osteoartritis yang paling lazim dan diperkirakan jumlah penderita osteoartritis lutut di China lebih dari 50 juta;
Degenerasi tulang rawan lutut sebenarnya dimulai setelah usia 20 tahun, dan pada usia 40 tahun, hampir semua orang mengalami degenerasi tulang rawan lutut;
Prevalensi osteoartritis lutut tinggi pada orang paruh baya dan lanjut usia setelah usia 40 tahun, dengan prevalensi 10-17% pada kelompok usia 40-60 tahun, 50% pada kelompok usia 60+ dan hingga 70% pada kelompok usia 70+.
Dari kumpulan data ini, kita dapat melihat bahwa kejadian osteoartritis lutut sangat tinggi di kalangan orang tua, dengan 7 dari 10 orang berusia tujuh puluhan terkena dampaknya. Degenerasi tulang rawan lutut sebenarnya dimulai pada usia muda, tetapi gejala klinisnya bervariasi, tergantung pada kondisi fisik individu. Oleh karena itu, melindungi sendi lutut dan mencegah penyakit lutut degeneratif adalah sesuatu yang sebenarnya harus dilakukan pada orang yang lebih muda, kecuali bahwa orang yang berusia 45 tahun berisiko lebih tinggi dan patut mendapat perhatian lebih!
Apa saja faktor risiko untuk penyakit lutut degeneratif? Siapakah orang-orang yang berisiko?
(1) Ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan kerusakan pada permukaan tulang rawan lutut, yang utama dalam kehidupan sehari-hari adalah sebagai berikut.
(1) Usia: Seiring dengan bertambahnya usia, fungsi dan sifat tulang rawan artikular berubah. Salah satunya adalah penurunan serat kolagen dan proteoglikan dalam jaringan tulang rawan, dan pengurangan kadar air mengurangi elastisitas tulang rawan artikular, membuatnya lebih rapuh dan rentan terhadap cedera; yang lainnya adalah perubahan komposisi cairan sinovial, dengan pengurangan natrium hialuronat, membuat fungsi cairan sinovial dalam melumasi, bantalan, dan menutrisi tulang rawan menjadi lebih lemah, sehingga permukaan tulang rawan lebih rentan terhadap keausan.
Kelebihan berat badan. Semakin besar berat badan, semakin besar beban pada sendi lutut, dan semakin besar berat badan, semakin tidak seimbang gaya pada permukaan sendi, yang dapat menyebabkan deformasi sendi, yang semuanya dapat menyebabkan timbulnya penyakit lutut degeneratif lebih awal.
(iii) Trauma. Kerusakan pada ligamen dan meniskus pada sendi lutut dapat menyebabkan ketidakstabilan pada sendi lutut dan menyebabkan tulang rawan rentan terhadap keausan.
(iv) Penggunaan sendi lutut yang berlebihan. Olahraga berat, menahan beban yang berkepanjangan, memanjat, berjalan naik turun tangga dan memakai sepatu hak tinggi dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan pada sendi lutut dan menyebabkan perkembangan penyakit lutut degeneratif.
(5) Kelainan bentuk sendi. Keselarasan sendi yang buruk akibat kelainan bentuk inversi (O-kaki) dan valgus (X-kaki) dan gaya yang tidak seimbang pada sendi lutut dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan tulang rawan artikular.
(vi) Infeksi. Artritis septik, osteomielitis yang menyerang rongga sendi dan tuberkulosis sendi, semuanya dapat menyebabkan kerusakan pada permukaan tulang rawan sendi.
(vii) Lainnya. Asupan yang tidak mencukupi atau gangguan penyerapan kalsium, dingin pada persendian, dll.
(2) Bagaimana saya bisa mengetahui apakah saya berisiko terkena osteoartritis lutut? Jika Anda menjawab “ya” pada salah satu dari yang berikut ini, Anda harus berhati-hati.
Orang paruh baya atau orang tua di atas 40 tahun, terutama wanita;
Obesitas, dengan berat badan di atas normal;
Beban kerja berat seperti konstruksi, mengangkat, dll;
Atlet atau penggemar olahraga yang bermain bola basket, sepak bola atau olahraga lainnya secara teratur;
Penari dan pendaki gunung;
Orang dengan kelainan bentuk seperti kaki berbentuk O atau X;
Orang yang berdiri, duduk atau jongkok untuk jangka waktu yang lama, dan mereka yang kurang berolahraga untuk jangka waktu yang lama;
Orang yang pernah mengalami cedera lutut serius atau jatuh;
Wanita yang suka mengenakan sepatu hak tinggi dan celana pendek serta rok di musim dingin.
Bagaimana saya bisa mencegah penyakit lutut degeneratif?
Penyebab penyakit lutut degeneratif dapat dilihat dalam pencegahan penyakit lutut degeneratif pada dua kelompok yang berbeda: orang muda dan orang paruh baya dan lanjut usia.
(1) Apa yang dapat dilakukan kaum muda untuk mencegah penyakit lutut degeneratif?
Seperti yang kami katakan sebelumnya, degenerasi tulang rawan lutut dimulai setelah usia 20 tahun, jadi apa yang harus dilakukan kaum muda untuk mencegahnya terlebih dahulu?
Jangan biarkan sendi lutut Anda cedera. Sebagian besar nyeri lutut pada orang muda terkait dengan trauma, yang merupakan faktor risiko osteoartritis.
Jangan biarkan berat badan Anda bertambah. Orang-orang muda yang gemuk ada di mana-mana akhir-akhir ini, dan untuk setiap titik kenaikan berat badan, ada lebih banyak ratapan di sendi lutut!
Hindari postur tubuh yang buruk. Hindari berdiri terlalu lama, duduk, jongkok, menyilangkan kaki dan postur tubuh yang buruk lainnya;
Jangan biarkan sendi lutut menderita untuk waktu yang lama. Hanya karena Anda masih muda, Anda tidak boleh mengabaikan efek berbahaya dari olahraga berat, naik tangga dan mendaki gunung pada sendi lutut Anda.
Berhenti merokok dan kurangi alkohol dan cola. Merokok, minum alkohol dan kokain, tiga keping teka-teki bagi banyak anak muda, merusak kesehatan tulang dan persendian.
Jangan biarkan lutut Anda kedinginan. Kaum muda cenderung membiarkan lutut mereka terekspos demi gaya daripada suhu, pada bulan-bulan musim dingin, dan meniupkan AC ke angin sepanjang malam di musim panas, yang semuanya dapat menyebabkan osteoartritis.
(2) Apa yang dapat dilakukan oleh orang paruh baya dan lanjut usia untuk mencegah penyakit lutut degeneratif?
Insiden penyakit lutut degeneratif meningkat untuk orang paruh baya dan orang yang lebih tua setelah usia 45 tahun, jadi penting untuk melakukan perubahan gaya hidup dan olahraga untuk mencegahnya.
(1) Menjaga berat badan yang sehat. Banyak orang paruh baya yang terancam menjadi “gemuk”. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa orang paruh baya terlalu sibuk bekerja dan mengabaikan olahraga, terutama mereka yang tidak banyak bergerak dalam jangka waktu yang lama, yang tidak hanya mudah menambah berat badan, tetapi juga merugikan kesehatan sendi lutut.
Hindari postur tubuh yang buruk dan olahraga berat. Orang paruh baya dan lanjut usia harus menghindari postur tubuh yang buruk seperti duduk dan berdiri dalam jangka waktu yang lama, terutama jongkok dan berlutut, yang sangat membebani sendi lutut. Olahraga berat, di satu sisi, dapat memperburuk keausan tulang rawan lutut dan, di sisi lain, dapat menyebabkan kerusakan ligamen dan meniskus, sehingga orang paruh baya dan orang tua harus menghindari olahraga berat sebanyak mungkin.
Berolahraga dengan bijaksana. Melatih paha depan membantu meningkatkan stabilitas sendi lutut dan dapat dilakukan di bawah pengawasan medis. Dalam kehidupan sehari-hari, latihan aerobik seperti jalan cepat dan berenang bisa menjadi cara yang baik untuk mempertahankan kekuatan otot, tetapi harus berhati-hati agar tidak berlebihan.
Minum obat nutrisi bersama. Beberapa di antaranya adalah glukosamin dan kondroitin sulfat. Kondroitin sulfat juga merupakan salah satu komponen utama tulang rawan dan sering digunakan dalam kombinasi dengan aminoglikan. Kondroitin sulfat juga merupakan salah satu komponen utama tulang rawan dan sering digunakan dalam kombinasi dengan aminoglikan. Orang paruh baya dan lanjut usia dapat menggunakan kedua pelindung tulang rawan ini di bawah pengawasan medis.
⑤ Makan makanan yang bergizi dan komprehensif. Seperti disebutkan di atas, asupan kalsium yang tidak memadai atau gangguan penyerapan juga merupakan faktor risiko osteoartritis, dan osteoartritis dan osteoporosis keduanya terjadi pada orang paruh baya dan lanjut usia, terutama pada wanita setelah usia 50 tahun.
(6) Tetap hangat dan hindari kedinginan. Sendi yang dingin juga merupakan faktor dalam perkembangan osteoartritis. Sebagai orang paruh baya dan lanjut usia, penting untuk menjaga agar persendian Anda tetap hangat dengan menambahkan pakaian dalam cuaca dingin. Selama bulan-bulan musim panas yang terik, penting untuk menghindari angin saat meniup kipas angin atau AC untuk menjaga agar persendian Anda tidak kedinginan.
Sebagai orang paruh baya atau lebih tua setelah usia 45 tahun, jika Anda mengalami gejala awal penyakit lutut degeneratif seperti kekakuan atau nyeri yang tidak jelas pada sendi lutut, segera cari pertolongan medis. Jika penyakit ini didiagnosis, segera lakukan perubahan gaya hidup dan olahraga, serta perawatan non-farmakologis seperti penurunan berat badan, terapi olahraga, dan fisioterapi di bawah bimbingan dokter Anda, untuk meredakan gejala dan mengontrol perkembangan penyakit. Lakukan hal-hal di atas dalam hidup Anda untuk mencoba menghindari atau menunda timbulnya perubahan lutut degeneratif dan untuk memberi diri Anda kualitas hidup yang lebih baik.