Aktivitas fisik mengurangi angka kematian akibat penyakit kardiovaskular, meningkatkan kebugaran dan kualitas hidup, dan juga secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti obesitas, diabetes, dan hiperlipidaemia, menjadikannya metode fisiologis yang efektif dan berbiaya rendah untuk mencegah dan mengobati penyakit. Olahraga dalam jumlah sedang dapat mengurangi penyakit kardiovaskular sebesar 15-39%, stroke sebesar 33%, penyakit klonal sebesar 22-33% dan patah tulang yang disebabkan oleh osteoporosis sebesar 18%. Jumlah latihan kebugaran untuk orang paruh baya dan lanjut usia harus berupa latihan kekuatan ringan hingga sedang. Latihan ini membangun kekuatan otot dan meningkatkan fungsi sendi. Harvard Graduate Women’s Health Study menemukan bahwa 4200 KJ/minggu (setara dengan 30 menit latihan per hari, 4-5 hari per minggu) dari latihan sistematis mengurangi angka kematian sebesar 20%. Olahraga dalam jumlah sedang meminimalkan kematian dan setara dengan 3-5 jam jalan cepat, 2-3 jam jogging atau 1-2 jam balapan per minggu. Latihan fisik tidak boleh dilakukan dalam kondisi berikut: angina tidak stabil, stenosis katup yang parah atau penutupan yang tidak lengkap, gagal jantung progresif, aritmia yang tidak terkontrol, kejadian emboli baru-baru ini, tahap akut perikarditis dan miokarditis, dan hipertensi berat yang tidak terkontrol. Aktivitas fisik pada usia paruh baya dan lansia harus bersifat kebugaran atau terapi. Jumlah latihan harus didasarkan pada toleransi latihan seseorang dan harus bertahap sesuai dengan program latihan yang mudah dilakukan. Bentuk-bentuk latihan yang ideal adalah latihan yang dinamis, memiliki tempat yang tetap, dan memiliki tuntutan yang rendah hingga sedang pada sistem kardiovaskular. Latihan aerobik yang umumnya direkomendasikan, seperti berjalan kaki, joging, tai chi, aerobik, tarian aerobik, jalan dan lari bergantian, berjalan naik dan turun tangga, bersepeda, berenang, dll. Orang paruh baya yang sehat dapat berolahraga dengan intensitas sedang, sedangkan orang tua dan lemah, serta pasien dengan penyakit kardiovaskular, harus berolahraga dengan intensitas rendah, antara 50% dan 70% dari konsumsi oksigen maksimum, yang tidak boleh terlalu tinggi. Denyut jantung dan konsumsi oksigen maksimal saat ini merupakan indikator yang sederhana dan mudah untuk mengevaluasi intensitas latihan. Rumus untuk menghitung target denyut jantung selama latihan adalah: (220 – usia – denyut jantung tenang) x target intensitas latihan (konsumsi oksigen maksimal/%) + denyut jantung tenang. Contohnya, jika seseorang berusia 60 tahun memiliki denyut jantung tenang 70 denyut dan intensitas latihan target 60% konsumsi oksigen, denyut jantung targetnya adalah: (220-60-70) x 60% + 70 = 124 denyut per menit. Latihan di luar ruangan pada musim dingin mengatur fungsi metabolisme, meningkatkan produksi panas, meningkatkan eksitasi kortikal dan termoregulasi, membuat latihan musim dingin menjadi cara yang penting untuk memerangi hawa dingin dan melindungi matahari. Namun, karena iklim di provinsi kami dingin di musim dingin, orang paruh baya dan lansia harus memperhatikan aspek-aspek berikut ketika berolahraga di musim dingin: 1. Pilih waktu dan lingkungan yang tepat. Waktu terbaik untuk berolahraga di musim dingin sebaiknya sekitar pukul 9 hingga 11 pagi atau pukul 2 hingga 4 sore. Dan Anda harus memilih waktu ketika tidak ada kabut. Tidak disarankan untuk berolahraga di pepohonan pada pagi hari, karena tidak ada sinar matahari dan pohon-pohon itu sendiri menghasilkan banyak karbon dioksida melalui pernapasan, dan olahraga jangka panjang di hutan dapat menyebabkan pusing dan ketidaknyamanan. 2. Perhatikan untuk tetap hangat. Fungsi termoregulasi tubuh lansia menurun, sirkulasi kecil terakhir buruk, kekebalan anti-dingin jauh lebih tidak kuat daripada ketika muda, oleh karena itu, mudah menjadi udara dingin atau serangan angin dingin dan menyebabkan berbagai penyakit, oleh karena itu, penyulingan musim dingin lansia tidak dapat mengabaikan kehangatan. Lansia harus mengenakan pakaian berlapis-lapis, ringan dan hangat saat berolahraga. Jika Anda berkeringat terlalu banyak sementara itu, Anda harus mengganti pakaian dalam Anda tepat waktu dan jangan pernah tinggal di tempat dingin dengan pakaian berkeringat. Untuk wajah, hidung, telinga dan tangan, selain sering menggosok, menggosok dan memijat, Anda juga dapat mengoleskan krim anti beku untuk melindungi. 3. Tidak disarankan untuk membuka mulut lebar-lebar untuk bernapas ketika Anda mulai berolahraga, jika tidak, sejumlah besar udara dingin akan masuk ke dalam rongga perut, yang akan menyebabkan sakit perut, dan udara dingin akan secara langsung merangsang selaput lendir tenggorokan dan bronkus, yang akan menyebabkan batuk atau menyebabkan penyakit pernapasan. 4. Jangan membuka mulut lebar-lebar untuk bernapas ketika Anda mulai berolahraga. Lansia harus memiliki pemahaman penuh tentang kesehatan mereka sendiri sebelum latihan musim dingin, yang terbaik adalah melakukan pemeriksaan fisik yang komprehensif; seperti jantung, paru-paru, otak dan penyakit organik lainnya harus dilakukan sesuai dengan saran medis, dan membawa obat pertolongan pertama, dan mengupayakan persahabatan atau kegiatan kelompok. Jika pusing, nyeri dada, jantung berdebar-debar, pucat, berkeringat di malam hari, dll. terjadi selama berolahraga, Anda harus segera berhenti berolahraga. 5, jangan berolahraga dengan perut kosong. Sumber energi utama adalah penguraian lemak. Saat berolahraga dengan perut kosong, konsentrasi asam lemak bebas dalam darah manusia akan meningkat secara signifikan. Orang tua karena berkurangnya kapasitas otot jantung, kelebihan asam lemak membawa toksisitas yang sering membuat lansia menghasilkan aritmia, sehingga sintesis hati trigliserida meningkat, akan menyebabkan dan memperparah penyakit jantung koroner lansia, aterosklerosis. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah makan makanan dan minum segelas air hangat di pagi hari, dan hindari berolahraga setengah jam sebelum makan, satu jam setelah makan, dan satu jam sebelum tidur. 6. Tidak disarankan untuk duduk dan beristirahat segera setelah berolahraga, dan tidak disarankan untuk segera minum banyak air atau segera mandi.