Ngemil adalah makanan dan minuman yang tidak dimakan pada waktu makan biasa. Ngemil adalah perilaku yang umum dilakukan oleh anak-anak dan tidak dapat dihindari. Ngemil dapat digunakan sebagai tambahan energi dan nutrisi di luar waktu makan biasa, dan berperan dalam asupan energi dan nutrisi dalam sehari. Ngemil tidak boleh dilarang begitu saja, tetapi harus dipandu dengan benar agar anak dapat menikmati ngemil sambil mendapatkan tambahan nutrisi. Pertama, ngemil harus dilakukan pada waktu yang tepat. Camilan sebaiknya dimakan di antara waktu makan biasa, seperti jam 10 pagi atau setelah tidur siang. Jangan terlalu dekat dengan waktu makan berikutnya agar tidak mempengaruhi nafsu makan dan fungsi pencernaan dan penyerapan makanan berikutnya. Di banyak sekolah dasar dan menengah, penggunaan waktu makan siang pada jam 10 pagi tidak hanya membuat siswa belajar lebih baik, tetapi juga meningkatkan kebugaran fisik mereka. Kedua, jumlah makanan ringan harus sesuai. Camilan tidak boleh menggantikan waktu makan. Jika Anda makan terlalu banyak makanan ringan, Anda akan mengganggu kebiasaan makan Anda dan memengaruhi nafsu makan Anda untuk makan berikutnya, sehingga Anda akan makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya, atau tidak makan, yang akan menyebabkan kekurangan gizi. Jika Anda makan banyak camilan, waktu makan berikutnya seperti biasa, mudah menyebabkan kelebihan energi dan nutrisi, menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas. Kedua, variasi camilan sangat penting, selain buah-buahan dan kacang-kacangan, Anda harus memilih makanan dengan nilai gizi tinggi, seperti susu, susu kedelai, produk susu, produk kedelai, telur, dendeng, fillet ikan kering, dan sebagainya. Anda juga tidak harus selalu mengonsumsi makanan olahan dengan nilai gizi rendah yang rasanya lezat namun mengandung kalori, seperti biskuit, mie instan, makanan kembung, permen, pengawet, cokelat, makanan beku, makanan penutup, jeli, jus buah, minuman bersoda, dan lain-lain. Adapun beberapa makanan yang akan membuat jenuh lemak atau asam lemak trans seperti kue kering, kue, makanan yang diawetkan dengan kandungan natrium yang tinggi, makanan yang diasap dengan protein yang rusak dan makanan ringan seperti popcorn dengan kandungan timbal yang tinggi sebaiknya tidak dimakan. Kita harus memiliki konsep bahwa, pertama, tidak ada larangan untuk ngemil. Kedua, ngemil harus dilakukan pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat. Ketiga, ngemil juga harus bergizi dan tidak hanya untuk memuaskan hasrat. Selain itu, ngemil juga harus higienis untuk mencegah masuknya penyakit ke dalam mulut. Karena camilan sering kali dimakan “dengan tangan”, maka kemungkinan besar camilan dapat menyebabkan hepatitis dan diare karena tangan yang tidak bersih atau makanan yang tidak bersih. Bagaimana cara menghentikan anak saya agar tidak terlalu banyak jajan? 1, menumbuhkan kebiasaan makan yang baik pada anak (1) makan makanan yang baik secara teratur dan kuantitatif: berikan anak jumlah makanan yang tepat, patuhi setiap kali makan untuk makan sebagian. Anda tidak bisa hanya meminta anak Anda untuk makan lebih banyak, dan Anda tidak bisa mengikuti seberapa banyak anak Anda suka makan, makan kenyang dan makan lapar, dan kemudian mengisinya dengan makanan ringan, yang akan mempengaruhi nafsu makan untuk makan berikutnya, dan pada saat yang sama akan mengembangkan kebiasaan buruk yang berubah-ubah dan pemborosan pada anak-anak. (2) Makanan harus bervariasi, seimbang dan moderat. Makanan harus merupakan kombinasi dari daging dan sayuran, kasar dan halus, dan makanan anak-anak harus berwarna dan beraroma sebanyak mungkin, tanpa selalu memiliki satu wajah. Makanan pokok harus berlimpah, dengan roti, pangsit, pangsit, dll. Selain nasi. Nasi dapat divariasikan dengan menambahkan millet, kacang-kacangan, dan daging potong dadu untuk mendapatkan warna dan nutrisi yang baik. Anak-anak biasanya menyukai hidangan manis dan asam, direbus dan terong. Orang tua mungkin ingin berkonsultasi dengan anak-anak mereka lebih sering. (3) Makanlah dengan perlahan dan kunyahlah dengan hati-hati. Beberapa orang tua tidak sabar dan menyuapi anak mereka dengan paksa, dan itu tidak benar. (4) Ajarkan anak untuk tidak pilih-pilih makanan. (5) Jangan biarkan anak Anda minum minuman berkarbonasi dalam jumlah besar, terutama minuman jenis cola. Karena kandungan fosfornya yang tinggi, konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan rasio kalsium dan fosfor dalam tubuh. Sebagai gantinya, biarkan anak Anda minum lebih banyak air putih. (6) Ciptakan lingkungan yang hangat bagi anak-anak untuk makan, tidak peduli apa pun keadaannya tidak di meja makan untuk menegur, memarahi anak, hasilnya menyebabkan ketegangan yang tidak perlu, sehingga anak membentuk refleks yang terkondisi buruk, atau bahkan menyebabkan psikologi pemberontak yang sangat kuat, lebih banyak mengabaikan makan malam. (7) Anak-anak dipuji, orang tua mungkin ingin menyiapkan beberapa “topi tinggi”. Jika anak Anda makan dengan baik, orang tua dapat menghadiahinya dengan hadiah. Tentu saja, hadiah ini tidak harus berupa hadiah makanan, tetapi anak suka menerima seperti membeli buku, mendongeng, membeli mainan atau perjalanan keluarga akhir pekan ke taman, tetapi pujian ini harus dipenuhi. 2, makanan ringan berikut dalam beberapa “pembunuh nomor satu” (1) keripik: nilai gizinya rendah, ada banyak lemak dan energi, makan lebih banyak untuk menghancurkan nafsu makan dengan mudah menyebabkan obesitas. (2) Jeli: bahan dasar jeli yang beredar di pasaran adalah sejenis karbohidrat yang tidak dapat diserap tubuh – permen karet biji-bijian. Pada dasarnya jelly tidak mengandung sari buah dan rasa manisnya berasal dari sakarin, sedangkan rasanya berasal dari perasa buatan. (3) Bruschetta cepat saji: tinggi lemak dan relatif rendah nilai gizinya, makan lebih banyak dari itu tidak kondusif untuk diet seimbang (4) Biskuit: berasal dari makanan berenergi tinggi, berlemak tinggi, dan rendah vitamin dan mineral. Mengonsumsinya dalam jumlah banyak tidak kondusif untuk diet seimbang dan dapat menyebabkan obesitas. (5) Permen karet dan permen karet: nilai gizinya hampir nol. Beberapa produk mengandung pengawet dan pemanis buatan dalam jumlah besar, terutama produk di bawah standar yang berkualitas buruk, yang lebih berbahaya bagi kesehatan anak-anak. (6) Makanan kembung, nutrisi masih memungkinkan, tetapi mengandung sejumlah besar warna, rasa, pengawet, pemanis ringan buatan, eksipien dan bahan tambahan makanan lainnya, makan lebih banyak tidak kondusif bagi kesehatan anak-anak.