Latihan untuk stenosis tulang belakang terutama mencakup gaya menelan dan latihan penyangga piring, yang tujuan utamanya adalah untuk melatih otot-otot punggung bawah dan memperkuat penyangganya.
1. Latihan Flying Swallow: Ambil posisi tengkurap, luruskan kedua kaki Anda, dan secara alami letakkan kedua tungkai atas di sisi tubuh Anda. Kekuatan kaki, cobalah untuk mengangkat, pada saat yang sama kedua tungkai atas ke arah pinggang dan punggung, kepala dan leher sebisa mungkin untuk diangkat, hanya menyisakan dada bagian atas dan perut sebagai titik dukungan, pertahankan posisi ini selama beberapa detik, dan kemudian rileks secara alami.
2. Dukungan piring: berolahraga mengambil posisi tengkurap, dengan kedua siku dan jari kaki sebagai titik dukungan, penggunaan kekuatan inti perut untuk membuat batang tubuh dan tanah untuk mempertahankan paralel, sesuai dengan situasi mereka sendiri untuk mematuhi beberapa detik hingga beberapa menit, dan kemudian rileks secara alami.
Semua latihan di atas dapat secara efektif meningkatkan kekuatan kelompok otot punggung bawah, sehingga mengurangi tekanan pada kanal tulang belakang, dan sampai batas tertentu, dapat berperan dalam mengurangi rasa sakit stenosis tulang belakang, mobilitas terbatas, dan gejala lainnya. Penting untuk dicatat bahwa olahraga bukanlah obat untuk stenosis tulang belakang dan harus dilakukan di bawah pengawasan profesional untuk menghindari cedera yang tidak perlu.
Dianjurkan agar pasien dengan stenosis tulang belakang pada stadium akut beristirahat di tempat tidur dan kemudian berolahraga selama periode remisi. Selain itu, jika gejala-gejala yang dirasakan tidak kunjung membaik, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang terstandardisasi untuk menghindari penundaan kondisi.