Ada banyak pasien dengan nyeri punggung bawah di klinik saya, dari orang tua dengan rambut beruban hingga siswa yang masih belajar di sekolah, semuanya menderita nyeri punggung bawah, dan mereka sering berharap saya dapat memberi tahu mereka cara menyembuhkan nyeri punggung bawah. Satu-satunya hal yang dapat diberikan dokter kepada pasien di rumah sakit adalah pengobatan, fisioterapi, dan pembedahan, tetapi ini hanya dapat menghilangkan rasa sakit untuk waktu yang singkat, selain itu, pengobatan dan pembedahan dapat menimbulkan masalah baru seperti efek samping dan bekas luka, dan fisioterapi tidak dapat menyelesaikan masalah secara menyeluruh, dan efek fisioterapi tidak sama untuk semua orang. Beberapa ahli dari WHO menemukan bahwa gaya hidup kita sendiri menyumbang 60% dari penyebab yang mempengaruhi kesehatan kita, dan lingkungan medis dan sosial hanya menyumbang 15%, jadi fokus kita harus pada memperbaiki gaya hidup kita yang buruk, seperti tidak bekerja di depan meja dalam jangka waktu yang lama, dan yang terbaik adalah berdiri dan bergerak selama 40 hingga 50 menit, dan tidak meletakkan bantal terlalu tinggi di malam hari, dan tidak menggantung di bagian belakang leher. Leher harus empuk dan tidak menggantung di udara, dan sebagainya. Pada saat yang sama, kita juga harus belajar untuk memainkan potensi fisik mereka sendiri, melalui beberapa latihan yang efektif untuk memulihkan diri ke kondisi terbaik mereka. Kita dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memperbaiki dan meningkatkan pemulihan melalui aktivitas fisik yang tepat seperti berenang. Hari ini saya akan memperkenalkan serangkaian gerakan Yoga. Secara khusus saya ingin mengatakan kepada pasien saya: setelah Anda minum obat, melakukan terapi fisik, dan rasa sakit Anda telah mereda, sekarang saatnya untuk memulai latihan Yoga ini dengan cara yang positif namun bertahap. Penting untuk dicatat bahwa tidak semua pose Yoga cocok untuk Anda, dan saya akan menjelaskan beberapa latihan yang lebih lembut di bawah ini, yang merupakan kebijaksanaan gabungan dari beberapa ahli Yoga dan dokter. “Selama Anda dapat berbaring dan duduk di kursi, pose-pose ini cocok untuk Anda”. Mari kita mulai dengan yang pertama: ‘Pose Kaki Ganda’ Manfaat: Melatih otot punggung dengan lembut dan meregangkan iliopsoas dan paha. Berbaring telentang di atas matras dengan kedua tangan direntangkan ke depan di sepanjang sisi tubuh. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata, dekatkan dengan tulang duduk Anda, di tempat yang nyaman. Tarik napas, dorong perut Anda dan tekan kaki Anda ke bawah dengan keras untuk mengangkat pinggul Anda sambil mengangkat tulang belakang Anda dari lantai satu per satu. Buang napas, kembali ke langkah sebelumnya dan jatuhkan tulang belakang kembali ke lantai secara bergantian. Ulangi 5 kali.