Langkah-langkah untuk mencegah rasa sakit yang disebabkan oleh taji tulang tumit adalah: 1, pilih sepatu yang tepat: untuk orang muda, mereka harus memakai lebih sedikit atau tidak memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi, karena sepatu hak tinggi meningkatkan beban pada kaki, membuat membran tendon plantar cenderung tegang, ketegangan meningkat, dan mudah untuk menginduksi atau berkontribusi pada produksi taji tulang. Untuk orang paruh baya dan lanjut usia, mereka harus memilih sepatu dengan sol yang lembut dan sol yang longgar untuk mengurangi gesekan antara sol dan sepatu. 2, gunakan sol yang tebal dan lembut: sol yang tebal dan lembut dapat menahan gesekan antara kaki dan sepatu dan mengurangi rasa sakit. Bagi mereka yang memiliki osteofit yang jelas di tumit, untuk mengurangi rasa sakit, sol dalam yang tebal dapat dilubangi sebagian agar taji tulang tidak bersentuhan langsung dengan sol. Beberapa pabrik memproduksi atau menyesuaikan beberapa jenis sol khusus, yang juga dapat digunakan sebagaimana mestinya. 3 . Kurangi olahraga berbasis kaki yang berat: aktivitas berat berbasis kaki, seperti berlari, melompat, dll. Merupakan faktor yang menyebabkan nyeri tumit, sehingga atlet yang jarang, aktivitas yang lebih berat harus dilakukan secara bertahap. 4, sering melakukan latihan plantarfleksi kaki: plantarfleksi adalah jari-jari kaki ke bagian bawah kaki arah kegiatan, sehingga bagian belakang kulit kaki tegang. Plantarfleksi yang khas adalah posisi penari balet yang berdiri dengan jari-jari kakinya selama pertunjukan. Plantarfleksi melemaskan membran tendon metatarsophalangeal dan mengurangi ketegangan, yang dapat meringankan iritasi dan kerusakan taji tulang pada jaringan di sekitarnya, dan kondusif untuk mengurangi peradangan aseptik, sehingga mencegah dan mengurangi rasa sakit.