Tindakan Pencegahan Diet
Pola makan yang sehat harus memenuhi persyaratan berikut ini.
1. Asupan kolesterol harian tidak boleh melebihi 300 mg.
2. Asupan lemak tidak boleh melebihi 30% dari total kalori.
3 . Makan lebih sedikit atau tidak ada makanan gula rafinasi seperti sukrosa dan glukosa.
4.Makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C, seperti buah-buahan, sayuran segar, dan minyak sayur.
5.Makan lebih sedikit makanan dengan asam lemak jenuh tinggi dan kolesterol, seperti daging berlemak, kuning telur, minyak hewani, jeroan hewan, dll.
6, Diet harus tinggi kalium dan rendah natrium, mendorong konsumsi produk kedelai dan minum teh.
7.Makan secara teratur, jangan terlalu lapar atau terlalu kenyang.
8.Asupan makanan berserat yang cukup (termasuk pati sereal) untuk menjaga kelancaran buang air besar.
Latihan yang sesuai
Penyebab penting lain dari morbiditas jantung adalah kurang olahraga. Orang yang tinggal di lingkungan yang sama dan banyak duduk diam memiliki penyakit jantung koroner dua kali lebih banyak daripada mereka yang banyak bergerak.
Apa manfaat olahraga bagi jantung? Olahraga mendorong pembuluh darah kecil di jantung untuk mengembang, memanjang dan meningkat, meningkatkan pasokan oksigen ke otot jantung dan meningkatkan metabolisme lipid dalam darah. Olahraga juga membantu meningkatkan metabolisme miokard, kapasitas kerja otot jantung dan fungsi metabolisme jantung. Ini juga meningkatkan aktivitas fibrinolitik darah dan mencegah pembekuan darah yang berlebihan, yang membantu dalam mencegah dan menunda perkembangan aterosklerosis.
Aktif secara fisik adalah salah satu cara efektif untuk memerangi penyakit jantung. Untuk melindungi jantung, kami merekomendasikan beberapa bentuk latihan berikut ini.
Bagan latihan fisik.
1, berjalan kaki: berjalan kaki dapat membuat kekuatan kontraksi otot jantung meningkat, ekspansi pembuluh darah perifer, dengan fungsi jantung yang ditingkatkan, menurunkan tekanan darah, pencegahan efek penyakit jantung koroner. Bagi orang yang akan menyebabkan angina saat berpartisipasi dalam olahraga, dapat memperbaiki kondisi tersebut. Setiap jalan kaki bisa dilakukan selama 20 menit hingga 1 jam, 1 hingga 2 kali sehari, atau 800 hingga 2000 meter sehari. Mereka yang kondisi fisiknya memungkinkan, bisa meningkatkan kecepatan berjalan dengan tepat.
2, jogging: jogging atau berlari di tempat juga dapat meningkatkan fungsi jantung. Adapun jarak jogging dan waktu berlari di tempat harus ditentukan sesuai dengan situasi spesifik masing-masing orang, tidak perlu dipaksakan.
3.Taijiquan: Untuk hipertensi, penyakit jantung, dll. Memiliki efek pencegahan dan pengobatan yang lebih baik. Secara umum, pasien dengan kekuatan fisik yang baik dapat berlatih taijiquan gaya lama, sementara mereka yang memiliki kekuatan fisik yang buruk dapat berlatih taijiquan yang disederhanakan. Mereka yang tidak bisa melakukan satu set penuh bisa melakukan setengah set, dan mereka yang lemah dan memiliki ingatan yang buruk bisa berlatih hanya gerakan individu dalam beberapa bagian, tanpa harus melakukannya secara berurutan.
Catatan tentang latihan fisik.
1. Siapa pun yang detak jantungnya masih di atas 100 denyut per menit 10 menit setelah latihan berakhir, tidak boleh menambah jumlah latihan dan harus menguranginya dengan tepat sesuai dengan situasi.
2. Jumlah latihan harus ditingkatkan secara bertahap dari kecil ke besar, dan durasinya dari pendek ke panjang.
3. Interval antara waktu makan dan olahraga harus setidaknya satu jam.
4 . Suhu yang paling cocok untuk berolahraga adalah 4 ℃ -30 ℃.
5.Jika pusing, sakit kepala, panik, mual, muntah, dan gejala tidak nyaman lainnya terjadi selama berolahraga, Anda harus segera berhenti dan mencari pertolongan medis jika perlu.
Selain itu, ada satu hal yang perlu diingatkan kepada semua orang, bahwa tidak disarankan untuk berolahraga di pagi hari. Menurut para ahli asing, waktu yang paling berbahaya untuk penyakit jantung koroner dan pendarahan otak adalah antara jam 6 pagi dan 9 pagi, dengan insiden lebih dari tiga kali lebih tinggi daripada jam 11 pagi. Selain itu, aktivitas simpatik tubuh manusia lebih tinggi pada pagi hari, dengan konsekuensi peningkatan ketidakstabilan bioelektrik, yang dapat dengan mudah menyebabkan aritmia dan mungkin fibrilasi ventrikel, menyebabkan kematian mendadak. Selain itu, tekanan arteri manusia lebih tinggi di pagi hari, meningkatkan kemungkinan pecahnya plak aterosklerotik, yang menyebabkan episode sindrom koroner akut. Oleh karena itu, ketika berolahraga, penting untuk menghindari periode “puncak” untuk kejadian kardiovaskular dan menjadwalkannya pada sore dan malam hari.