1 . Latihan mengangkat anus. Rilekskan seluruh tubuh Anda, kepalkan pantat dan paha Anda dengan keras, dengan menghirup napas, jilat lidah Anda di langit-langit mulut, dan angkat anus Anda ke atas pada saat yang bersamaan. Seperti menahan buang air besar, setelah mengangkat anus, tutup udara untuk sementara waktu tanpa menghembuskan napas, lalu dengan menghembuskan napas, rilekskan seluruh tubuh Anda. Dua kali sehari, pagi dan sore hari, lakukan selusin kali setiap kali. 2 . Latihan mengangkat panggul. Berbaring telentang dan tekuk lutut, dekatkan tumit ke bokong, letakkan kedua tangan di bawah kepala, gunakan telapak kaki dan bahu sebagai tumpuan untuk mengangkat panggul, angkat anus pada saat yang sama, dan rileks saat panggul diturunkan. Ketika Anda sudah mahir, Anda juga dapat melatih pernapasan, menarik napas saat mengangkat anus dan menghembuskan napas saat rileks. Cara ini dapat dilakukan 1 hingga 3 kali sehari, 20 kali setiap kali. 3, latihan perut berputar. Berbaring telentang, kaki direntangkan secara alami, dengan titik qihai (satu inci di bawah pusar) sebagai pusatnya, dengan telapak tangan untuk rotasi; rotasi berlawanan arah jarum jam 20 ~ 30 kali, rotasi searah jarum jam 20 ~ 30 kali, pertama berlawanan arah jarum jam dan kemudian rotasi searah jarum jam. 4 . Latihan silang dan duduk. Silangkan kaki Anda, duduk di tepi tempat tidur atau kursi, rilekskan seluruh tubuh Anda; jaga agar kaki Anda tetap bersilang dan berdiri, sambil mengumpulkan pinggul dan kaki Anda dan mengangkat anus Anda; rilekskan seluruh tubuh Anda saat Anda duduk dan memulihkan, dan lakukan ini 10 ~ 30 kali berturut-turut. 5 . Latihan membungkukkan tubuh ke depan. Kedua kaki terbuka, dua telapak tangan pegangan longgar, dari depan dada di kedua sisi hingga ke payudara, pada saat yang sama membalikkan inhalasi dada kepala; hisap gas penuh, tubuh bagian atas menjadi membungkuk ke depan seperti busur, sementara dua kepalan tangan ke telapak tangan di sepanjang dua sisi ketiak tubuh ke punggung bawah, dan dengan momentum menghirup dalam-dalam. Lakukan ini 5~6 kali berturut-turut. 6. Angkat pusat gravitasi. Dua kaki dan terganggu, dua lengan menyamping ke kepala, sementara tumit terangkat, untuk menghirup napas dalam-dalam dan panjang; dua lengan di depan tubuh secara alami jatuh, sementara tumit juga diikuti dengan jatuhnya kaki untuk melangkah, dan untuk menghembuskan napas dalam-dalam dan panjang, momen ini dapat dilakukan 5 ~ 6 kali berturut-turut.